În trecut, vitamina B a fost luată ca o singură vitamină, dar abia mai târziu s-a descoperit că este vorba de o serie de vitamine. Prin urmare, numele a fost schimbat în complex B, deoarece aceste vitamine apar împreună în dietă. Denumirea de complex B ascunde o serie de vitamine B, care sunt importante pentru starea generală a psihicului, calitatea pielii, a părului și a unghiilor, dar și pentru hematopoieză și bună dispoziție.
Acestea includ vitaminele B1 (tiamina), B2 (riboflafina), B3 (niacina), B4 (adenina), B5 (acid pantotenic), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B8 (inozitol), B9 (acid folic) ), B10 (acid paraaminobenzoic - PABA), B11 (colină), B12 (cobalamină), B13 (acid lipoic), B14 (amestec de B10 și B11), B15 (acid pangamic), B16 (amigdalină), B17 (amigdalină), B18, B19, B20, B21 și B22. Unele dintre ele le vom aborda în articolele viitoare.
Vitaminele B sunt vitamine solubile în apă, deci nu există riscul supradozajului. Pe lângă faptul că puteți cumpăra complexul B de la farmacie, vitaminele B se găsesc în nuci, lapte, leguminoase, drojdie și drojdie de bere sau ouă. Deficiența lor se manifestă în principal prin oboseală, iritabilitate, eczeme, afte, calitatea slabă a părului și a unghiilor, dar și uitarea frecventă.
Unele surse spun că vitaminele B sunt bune pentru promovarea metabolismului și a pierderii în greutate, în timp ce altele spun că reduc riscul ca bebelușul să fie afectat dacă sunt luate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, cu atât de multe vitamine B, spectrul utilizării și al efectelor acestora este, de asemenea, larg, și, prin urmare, este necesar să analizăm mai detaliat vitaminele specifice și efectele benefice ale acestora.