Vitamina C este importantă nu numai pentru sistemul imunitar, ci și pentru buna funcționare a altor procese din organism. Vă vom sfătui cum să îl adăugați în mod corespunzător în corpul nostru.

putem

Surse naturale de vitamina C

Acerola este o cireșă tropicală, care este o sursă naturală foarte bogată de vitamina C. Tot ce aveți nevoie este o jumătate de linguriță de pudră de acerola uscată pe zi, pe care o puteți adăuga la terci, iaurt sau smoothie. Forma lipozomală a vitaminei C de la măceșe și flavonoide citrice este foarte bine absorbit. Puteți să-l luați sub formă lichidă și să-l dozați pentru dvs. și pentru copiii mici cu ceașca de măsurare furnizată. De asemenea, avem disponibile capsule moi. Camu camu este o pulbere uscată de arbust exotic, care este una dintre cele mai bogate surse naturale de vitamina C. Conține, de asemenea, mulți antioxidanți, calciu, potasiu, beta-caroten și alții. Luați 1 linguriță zilnic dizolvată în apă călduță, ceai sau altă băutură. (PharmDr. Kamila Horníčková)

Când să luați vitamina C.

Doza zilnică recomandată de vitamina C pentru adulți este de 80 - 100 mg. Nevoia sa crește odată cu:

  • fumat, cu 50 până la 100%
  • pentru frig, stres, chirurgie, infecţie, leziuni, efort fizic și tumori
  • administrarea de antibiotice sau medicamente care conțin cortizon - necesitatea crește cu 100%
  • sarcina aproximativ 30%, în timpul alăptării aproximativ 60%
  • o creștere pe termen scurt a dozei zilnice la 500 mg este adecvată, de exemplu, la rece, mai mult efort fizic sau stres.

Cum să luați vitamina C

  • Dacă sunt necesare doze mai mari, este recomandabil să luați vitamina C lipozomală, care este eliberată treptat în organism.
  • Pentru bolile acute, în special răcelile și gripa, este recomandabil să luați comprimate de vitamina C în combinație cu măceșe.
  • Există o serie de suplimente alimentare pentru suplimentarea preventivă a vitaminei C, fie sub formă de tablete efervescente, bomboane sau, de exemplu, capsule.

Feriți-vă de supradozaj!

Când este consumat mai mult de 2000 mg de vitamina C pe zi majoritatea oamenilor pot începe să o simtă simptome de supradozaj (diaree, cefalee, crampe, vărsături). Beneficii peste 3000 - 4000 mg de vitamina C zilnic corpul nu mai poate excreta eficient și poate apărea pietre la rinichi. (Mgr. Pavla Horáková)

Vitamina C la copii

Doza zilnică recomandată de vitamina C:

  • pentru sugari: 50 mg
  • pentru copii mici: 50 - 60 mg
  • pentru copiii prescolari: 60 - 70 mg
  • pentru școlari: 70 - 90 mg


Vitamina C este ideală pentru copii împărțit în 2-3 doze. Corpul îl poate folosi mai bine decât cu un singur consum. Vitamina C nu este stocată în organism, deci este important să administrați doze adecvate în mod regulat.

Efectul vitaminei C asupra pielii

Vitamina C promovează producția de colagen și acționează ca un antioxidant, ajutând astfel la menținerea acestuia elasticitatea naturala a pielii, vitalitate și aspect proaspăt. Pentru ca vitamina C să funcționeze într-adevăr așa cum ar trebui, trebuie furnizată din interior, de exemplu sub formă de supliment alimentar Imedeen și, de asemenea, din exterior, sub formă de creme, îngrijirea ochilor sau, de exemplu, măști .

Vitamina C este absolut necesară pentru:

  • construirea oaselor
  • funcția vasculară
  • funcția musculară
  • funcția tendonului
  • elasticitatea pielii
  • activitatea sistemului nervos
  • protecția celulelor împotriva oxidării periculoase
  • reducerea oboselii și epuizării
  • menținerea metabolismului energetic
  • protecția celulelor împotriva deteriorării radicalilor liberi
  • absorbția fierului (în special din surse vegetale)
  • întărirea sistemului imunitar

Fii atent cu vitamina C.

Nu putem produce singuri vitamina C, deci trebuie să o luăm împreună cu alimente (sau suplimente alimentare). Nu ar trebui să exagerăm nici atunci când îl completăm. Vitamina C este solubilă în apă și, ca urmare, cantitatea sa excesivă, pe care organismul nu o folosește, este de obicei excretată în urină, iar supradozajul său nu provoacă otrăviri. (Mgr. Pavla Horáková)