Martina Rolná Homolovová
Ne vom ajunge, chiar dacă ne protejăm de soare?
Cât de mult trebuie să fii la soare pentru a face suficientă vitamina D?
Luăm doar 10% din vitamina D în dieta noastră, chiar dacă mâncăm pește, lapte, brânză și ouă în mod regulat. Aveți grijă, mai ales vegani, că aproape nu există hrană vegetală.
Repelenții SPF blochează radiațiile UV. S-ar părea că voi sunteți de vină pentru deficiența noastră de vitamina D.
Dacă indicele UV este mai mare de 3, se recomandă creșterea protecției împotriva soarelui = utilizarea unui SPF cu spectru larg 30/50 + В și, de asemenea, căutarea între 11-15 ore.
Iarna în Europa, în general, se recomandă adăugarea de vitamina D într-un supliment nutritiv datorită naturii vremii - lipsa soarelui.
Stratul protector de ozon din jurul pământului joacă un rol cheie în UVB atenuat, dar, după cum știm cu toții, îl distrugem încet din cauza emisiilor și a poluării aerului. Prin urmare, creșterea stratului de ozon este direct legată de creșterea cazurilor de cancer de piele, care este unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer din lume.
Tipul de strat de ozon UVA nu are aproape niciun efect, nu îl slăbește.
Scara Fitzpatrick - O gamă de fototipuri care se ocupă de răspunsul pielii la radiațiile UV.
Dacă utilizați în mod regulat substanțe active în îngrijirea pielii, protecția solară este un lucru evident pentru dvs. (datorită fotosensibilității pe care o provoacă). În acest caz, recomand cu siguranță suplimentarea cu vitamina D prin dieta ta, precum și un supliment nutritiv.
Pentru pastile, căutați forma corectă, biologic activă a vitaminei D3 (colecalciferol), nu D2. Doza zilnică recomandată pentru adulți este de aproximativ 15 micrograme (600 UI). Pentru persoanele cu vârsta peste 70 de ani, este de până la 800 UI pe zi, astfel încât să puteți lua și vitamina D de la părinți și bunici.:)
Dacă aveți cancer de piele în familie, măsurați cu siguranță nivelul de vitamina D și discutați cu medicul dumneavoastră.
Buna piele sanatoasa,