Păr frumos și strălucitor cu vitamina H (biotină)
Piele fină, păr moale și unghii ferme. Un vis ideal (nu numai) pentru toate femeile. Puteți transforma în mod jucăuș această utopie aparentă în realitate, datorită aportului regulat de vitamina H în corpul dumneavoastră.
Puteți citi cum să includeți cu succes vitamina H în dieta dvs. în rețetele pe care vi le-am pregătit la sfârșitul articolului. Între timp, veți afla despre efectele sale și despre doza zilnică recomandată, care va preveni în mod eficient deficiența sau excesul acestuia.
Caracteristicile de bază ale vitaminei H
Vitamina H este, de asemenea, cunoscut sub numele de biotină sau vitamina B7. La fel ca alte vitamine B, biotina este solubilă în apă. Astfel, cantitatea sa neconsumată este excretată în mod natural de către organism în urină.
Biotina se mai numește vitamina de frumusete, deoarece ne oferă păr, piele și unghii sănătoase. Joacă un rol important în reglarea genelor și formarea structurii celulare în corpul uman.
Vitamina H este implicată metabolismul grăsimilor, glucidelor și aminoacizilor. Carbohidrații sunt transformați în glucoză, ceea ce ne face să ne simțim plini de energie.
Pe urmele istoriei vitaminei H
Vitamina B7 a fost izolată pentru prima dată de profesorul german Fritz Kögel din gălbenuș de ou în 1936 și a numit-o vitamina H. În germană, litera H reprezintă părul (Haare) și pielea (Haut).
În 1940, a fost descoperită biotina în ficatul uman Un american de origine maghiară, Paul György. El a observat aceleași proprietăți și comportament ca și vitamina H și a constatat că este același element. El a redenumit-o în biotină.
Farmaciștii recomandă:
Surse de vitamina H din alimente
Biotina apare atât în alimentele vegetale, cât și în cele de origine animală. Următoarele alimente conțin cea mai mare cantitate de biotină:
- ficat
- drojdie de bere
- drojdie de brutar
- nuci (în special arahide)
- ovăz, soia, orez
- leguminoase
- legume (broccoli, conopida, spanac și varză)
- cartofi
- fructe (banane și zmeură)
Pe lângă sursele naturale de hrană, apare și vitamina H în produsele cosmetice, care susțin pielea, părul și unghiile cu aspect sănătos.
TIP: Nu exagerați cu consumul oua crude. Există o proteină în ele avidin. Se leagă de biotină în intestinul subțire și previne absorbția acesteia. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ouă fierte, gătitul va distruge avidina.
Biotina este una dintre vitaminele solubile în apă. Aceasta înseamnă că conținutul său în alimente este în scădere prin fierbere lungă sau dezghețare. Cantitatea sa este redusă, de exemplu, prin depozitarea pe termen lung în cutii.
TIP: Cum se gătește proaspăt și gustos Rețete, veți citi la sfârșitul acestui articol, datorită căruia nu veți rata biotina din corpul dumneavoastră.
Efectele vitaminei H
Biotina are efecte versatile asupra corpului uman și este esențială pentru funcționarea sa deplină.
Cele mai importante efecte ale biotinei sunt următoarele:
- reglează nivelul zahărului din sânge, astfel eficient combate diabetul
- ajută cu pierdere în greutate, deoarece favorizează absorbția grăsimilor
- este implicat în descompunerea zaharurilor, proteinelor și grăsimilor, îmbunătățindu-se astfel metabolism
- asigură frumos și strălucitor păr și îi împiedică să cadă
- îl menține moale și proaspăt piele și ajută la boli de piele (cum ar fi eczeme)
- poate afecta fertilitate, deoarece susține activitatea gonadelor
- ajută cu boală de rinichi
- ameliorează crampele musculare și durerea
Te simți epuizat sau deprimat? Vitamina H susține, de asemenea, activitatea sistemului nervos. În mod eficient ajută împotriva oboselii și depresiei.
Deficitul de vitamina H
Sunteți adesea epuizat, părul este gras și pielea dvs. este cam plictisitoare? Acestea sunt, de asemenea, semne vizibile ale deficitului de vitamina H.
Semnale deficit de biotină în organism sunt:
- unghii fragile
- erupție cutanată inflamată
- eczemă
- Pierderea parului
- dureri musculare
- oboseală
- greaţă
- indigestie
- niveluri crescute de colesterol
- tulburări metabolice sau cardiace
- depresie
În general, lipsa de biotină în organism este rară, la fel ca și vitamina apare în intestin, unde este produsă de bacterii locale. Deficiența sa poate apărea dacă microflora intestinală este perturbată, de exemplu după administrarea de antibiotice. De asemenea, îl puteți completa cu suplimente nutritive care conțin biotină. Prețul pentru comprimatele de biotină începe de la 4 € per 100 buc.
Deficitul de biotină la copii mici
Provoacă deficit de vitamina H la copiii mici hipotensiune musculară (scăderea activității musculare), letargie și dezvoltare mentală întârziată.
Grupuri de risc de persoane care sunt predispuse la deficit de biotină
Următoarele grupuri de persoane, în special, sunt predispuse la niveluri reduse de vitamina H în organism:
- persoanele care suferă de deficit de biotinidază (deficitul de biotinidază este o tulburare metabolică în care biotina nu este eliberată din proteinele din dietă, rezultând o deficiență)
- femeile însărcinate și care alăptează (femeile însărcinate își pierd cantitatea de biotină din cauza urinării frecvente)
- alcoolici cronici
TIP: Vitamina B7 se absoarbe cel mai ușor în combinație cu alte vitamine B, cu magneziu și mangan.
Boli care pot apărea din cauza deficitului de vitamina H
Lipsa cauzelor de biotină acidifiere excesivă a organismului. Acest lucru poate fi vizibil în urină sau în rezultatele sângelui.
Excesul de vitamina H
Potrivit Institutului Național al Sănătății de până acum nu au fost raportate efecte toxice la om, chiar la 200 mg de vitamina H pe zi.
Există câteva cazuri în care diagnosticul de 10 până la 300 mg de biotină pe zi a fost diagnosticat greșit, cum ar fi boala Graves-Basedow (boala tiroidiană autoimună).
Doza zilnică recomandată de vitamina H
Potrivit unui articol din 2019 din Institutul Național de Sănătate doza zilnică recomandată de vitamina B12 este următoarea:
Nou-născuți până la a șasea lună de viață 5 μg
Copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 luni 6 μg
Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani 8 μg
Copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani 12 μg
Copii cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani 20 μg
Adolescenți cu vârsta cuprinsă între 14 și 19 ani 25 μg
Adulți cu vârsta peste 19 ani 30 μg
Femeile gravide 30 μg
Femeile care alăptează 35 μg
Aceeași doză recomandată este preferată de Academia Națională de Științe.
Întrebări frecvente despre vitamina H
Ți-a plăcut articolul nostru și ai vrea să afli mai multe informații pe care nu le-am menționat încă? Am pregătit pentru dumneavoastră întrebări frecvente despre biotină.
Cum funcționează biotina pe unghiile fragile și fragile?
Potrivit studiului, au fost multe 2,5 mg biotină zilnic administrat la 45 de femei cu unghii casante timp de 5 luni și jumătate. Până la 91% dintre pacienți (41 de femei) au realizat îngroșarea unghiilor la sfârșitul studiului, reducându-și fragilitatea.
Există contraindicații pentru utilizarea biotinei cu alte medicamente?
Da, pot apărea contraindicații atunci când biotina este utilizată concomitent cu medicamente selectate. Anticonvulsivante, care sunt utilizate în tratamentul crizelor epileptice, previn absorbția naturală a biotinei. Atunci corpul nu-l poate accepta în mod natural și lipsește.
Dacă luați acest medicament, consultați-vă medicul în mod regulat cu privire la nivelul de vitamina H din corpul dumneavoastră.