Aștepți sau planifici un copil? În acest caz, ar trebui să vă răsfățați literalmente corpul.
Conținutul articolului
Fiecare dintre noi tânjește după un copil sănătos, fericit, care va prospera în viață, va fi fericit și nu va suferi de nicio boală. Vitalitatea bebelușului nostru este decisă în primele săptămâni de dezvoltare a acestuia. Prin urmare, este important să primim suficienți nutrienți și vitamine pentru a asigura o dezvoltare sănătoasă.
Vitamine înainte de sarcină și în primul trimestru
Mai planifici o sarcină? S-ar putea să știți că, chiar și în această perioadă, este recomandabil să includeți în alimentație alimente bogate în anumite vitamine.
Acid folic
Acid folic sau vitamina B9 are o influență decisivă asupra formării celulare și asupra dezvoltării sistemului nervos. Potrivit experților, este benefic să începeți să luați o cantitate crescută cu cel puțin trei luni înainte de sarcină, deoarece în primele etape ale sarcinii se dezvoltă măduva spinării, coloana vertebrală și creierul fătului.
Acidul folic are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, hematopoieză și psihic și ameliorează sentimentele de oboseală. De aceea, medicii recomandă „administrarea” acestuia pe tot parcursul sarcinii, mai ales în primul trimestru.
Deficitul de acid folic poate provoca o fisură în tubul nervos al bebelușului sau naștere prematură. Dacă sunteți deja însărcinată și auziți acid folic pentru prima dată, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la bebeluș. Luăm acid folic mai mult sau mai puțin în fiecare zi sub formă de dietă și este în perioada în care planificăm maternitatea sau suntem deja gravide, este recomandabil să îl luați într-o cantitate crescută (0,4 - 0,6 mg pe zi ).
Ce alimente sunt bogate în acid folic?
- legume cu frunze (diverse salate), spanac, broccoli, roșii, sparanghel, sfeclă
- nuci și leguminoase
- citrice, afine, zmeură
- ouă
- lapte de soia
- cereale
Fier
Fierul (Fe) este un mineral vital pentru oameni. Se găsește în corpul uman în cantitate de 4 până la 5 grame, din care 2/3 sunt legate în celulele roșii din sânge. Acestea sunt utilizate pentru a transfera oxigenul în țesuturi. În timpul sarcinii, consumul de fier se dublează, deoarece organismul are nevoie să producă mai mult sânge pentru a furniza oxigen unui copil în creștere. Fierul pătrunde în organism prin alimente și, prin urmare, este necesar să se asigure organismului o dietă suficientă de „fier” în timpul sarcinii.
Fierul scăzut poate duce la anemie - anemie care se manifestă prin oboseală și epuizare. Deficitul de fier poate provoca, de asemenea, nașterea prematură și depresia postpartum.
Majoritatea alimentelor sunt conținute în majoritatea alimentelor de origine animală. În timpul sarcinii, se recomandă administrarea a 27-30 mg pe zi. Deoarece vitamina C favorizează absorbția fierului de până la două ori, este bine să „mâncați” mesele principale cu o cantitate suficientă de fructe și legume care au un conținut ridicat de vitamina C.
Alimentele „încărcate” cu fier:
- carne de vită, pui, pește
- fasole albă, linte, spanac
- semințe de susan, nuci, migdale
- semințe de mac, gălbenuș de ou, cereale
Calciu
Calciu pentru oase și dinți puternici. Fiecare dintre noi a auzit această frază cel puțin o dată în viață.> Calciul (Ca) trebuie să fie furnizat organismului nu numai în timpul vieții, ci din dezvoltarea prenatală.
Pe lângă faptul că are o funcție de neînlocuit în creșterea oaselor și a dinților, are și un efect benefic asupra bunei funcționări a sistemelor circulator, nervos și muscular. Doza recomandată pentru o femeie însărcinată este de aproximativ 1200 mg pe zi, care este de două ori cantitatea pe care o persoană normală ar trebui să o ia în timpul zilei.
Majoritatea calciului se găsește în produsele lactate. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu intoleranță la lactoză, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea de calciu.
Lipsa de calciu în timpul sarcinii poate determina bebelușul să îl ia din corp, în special oasele, care îl pot slăbi. În plus, calciul are un efect benefic asupra producției de lapte matern.
Unde găsim calciu?
- lapte, iaurt, brânză, brânză de vaci
- soia, lapte de soia
- spanac, broccoli
- somon
- semințe de mac, susan și chia
Vitamine în al doilea trimestru
Alimentele bogate în vitamine și minerale trebuie furnizate pe tot parcursul sarcinii. Începând cu a treia lună, se recomandă creșterea aportului de iod și magneziu.
Magneziu (magneziu)
Magneziu o cunoaștem mai ales ca o ameliorare eficientă împotriva crampelor la picioare sau ca medicament împotriva tensiunii arteriale crescute. Magneziul trebuie utilizat și în timpul sarcinii, deoarece este important pentru construirea oaselor, dezvoltarea fetală, pentru o reglare metabolică și hormonală adecvată și are un efect general pozitiv asupra evoluției întregii sarcini.
Dacă suferiți de greață timpurie încă din stadiile incipiente ale sarcinii, este recomandabil să creșteți doza de magneziu în această perioadă, ceea ce va atenua cursul greaței. Este, de asemenea, bun ca prevenire a avortului. În al doilea și al treilea trimestru, previne întărirea abdomenului, crește tensiunea arterială și reduce riscul nașterii premature.
O femeie însărcinată are cea mai mică cantitate de magneziu din ea între săptămâna 20 și 30 de sarcină. Dacă nu are suficient magneziu, corpul începe să atragă provizii din oasele sale sau chiar de la făt în sine, ceea ce îl poate determina să încetinească. Prin urmare, în această perioadă femeile ar trebui să acorde atenție unei cantități suficiente de magneziu.
Deci, de unde să-l extrag?
- nuci, ciocănitori
- anghinare, spanac crud și gătit, boabe de soia (gătite)
- pestele
- cereale
Sens iod cu siguranță nu ar trebui să subestimăm în timpul sarcinii. Nu numai că afectează buna funcționare a glandei tiroide, dar are și un efect semnificativ asupra dezvoltării sănătoase a fătului. Faptul că lipsa acestuia poate avea consecințe catastrofale vorbește de la sine. După cel de-al doilea război mondial, o mare parte a populației slovace a fost afectată de gușă, adică o tulburare tiroidiană cauzată de deficit de iod. Femeile însărcinate care au suferit această boală fie au născut copii morți, fie copii cu dizabilități severe - cretinism (statură mică, inteligență redusă, surditate, probleme motorii).
Numărul copiilor afectați de această tulburare de dezvoltare a fost alarmant, astfel încât statul a ordonat iodarea sării de masă. Cu toate acestea, sarea trebuie manipulată cu grijă, deci este mai bine să ajungeți la alte alimente care conțin iod în timpul sarcinii. Cantitatea recomandată pentru femeile gravide este de 0,25 mg pe zi.
Unde găsim iod?
- alge, fructe, pești
- seminte de in
- usturoi, ceapă, busuioc, roșii
- cireșe, zmeură, lămâi, coacăze
Vitamine în al treilea trimestru
În al treilea trimestru, lista vitaminelor și mineralelor ar trebui să fie, de asemenea, completată cu vitamina D. Cu toate acestea, nu este dăunătoare dacă o includem de la începutul sarcinii.
Vitamina D
Vitamina D nu numai că susține o bună absorbție a calciului, dar are și un efect excelent asupra formării osoase, funcționării corecte a imunității, diviziunii celulare, dar îmbunătățește și vederea și pielea.
Potrivit experților, femeile însărcinate au puțină vitamină D în corp, așa că este necesar să o suplimentați în mod regulat. Un copil poate fi rănit de lipsa unui „Prunc”? Da, se spune că acest lucru poate duce la creșterea fetală mai lentă, defecte ale smalțului dinților copilului, hipocalcemie (concentrație redusă de calciu în sânge) sau curbură. Cantitatea recomandată este de 5 mg pe zi.
Vitamina D din alimente:
- pește (somon, macrou, hering)
- suc de portocale
- produse lactate
- ouă, unt
Radiațiile solare sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina D. Prin urmare, experții recomandă viitoarelor mame să rămână la soare des.
Super șase vitamine și minerale
| Vitamine si minerale | La ce oră să începi | Magazin alimentar | Rezistenţă. a stabilit/zi |
| 1. Acid folic (vitamina B9) | cu trei luni înainte de sarcină | legume cu frunze, spanac, broccoli, nuci, leguminoase, ouă, lapte, cereale etc. | 0,4 - 0,6 mg |
| 2. Fier (Fe) | din primul trimestru | carne de vită, pui, pește, fasole albă, linte, semințe de susan, nuci etc. | 27 - 30 miligrame de fier |
| 3. Calciu (Ca) | din primul trimestru | produse lactate, soia, somon, spanac, mac, susan și semințe de chia | 1200 mg |
| 4. Magneziu (magneziu) | din trimestrul II | nuci, curmale, anghinare, pește, cereale | 350 - 400 mg |
| 5. Iod | din trimestrul II | sare de iod, fructe de mare - fructe, alge, pește; semințe de in, usturoi, ceapă, cireșe, zmeură etc. | 0,25 mg |
| 6. Vitamina D | din trimestrul 3 | pește, produse lactate, ouă, unt | 5 mg |
Acesta este un super șase de vitamine și minerale care ar trebui să asigure o sarcină fără probleme și o dezvoltare sănătoasă a bebelușului nostru. Le putem suplimenta și cu vitamina C (placenta puternica, rezistenta la infectii), Acizi grasi omega-3 (protecție împotriva nașterii premature), fibră (tensiune arterială stabilă, prevenirea constipației), zinc (buna funcționare a organelor genitale, a sistemului imunitar, accelerează vindecarea rănilor, susținerea sistemului imunitar) și culturi probiotice (protejează împotriva inflamației vaginale).
Dacă anumite alimente nu vi se potrivesc, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce formă de supliment de vitamine trebuie prevenit, astfel încât dumneavoastră și bebelușului dvs. să nu vă lipsească în timpul sarcinii. Desigur, pe lângă vitaminele bombe sub formă de alimente, vă puteți suplimenta și dieta zilnică cu diverse suplimente nutritive. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă va sfătui cel mai bine.
Vă dorim o sarcină fără probleme, pentru ca dumneavoastră și bebelușului dumneavoastră să nu ratați nimic în această perioadă frumoasă.