Vitamine din grupa A

  • întărește sistemul imunitar
  • important pentru oase și dinți puternici și sănătoși
  • nutriția pielii
  • vedere bună și ochi sănătoși
  • protecție împotriva tumorilor maligne

pentru

Simptome la lipsă:

  • întârzierea creșterii și dezvoltării oaselor
  • oase slabe care se pot sparge ușor
  • tulburări de vedere în întuneric
  • piele uscată care mănâncă adesea
  • infecții respiratorii frecvente
  • diverse tulburări oculare
  • probleme cu sarcina la femei

  • lapte și produse lactate, ouă, pește și ulei de pește, fructe și legume cu o culoare galben închis, portocaliu până la verde închis (cartofi dulci, morcovi, pătrunjel, spanac, ardei, caise, mango, papaya), ficat

Avertizare! Aportul excesiv de vitamina A poate provoca leziuni osoase, mărirea ficatului sau coagulare a sângelui. Poate dezvolta malformații congenitale ale fătului la femeile gravide.

Magneziu

  • funcția normală a mușchilor și nervilor
  • ritm cardiac stabil
  • oase puternice și sănătoase
  • reglarea nivelului de zahăr din sânge
  • tensiunea arterială normală
  • ajută la generarea de energie pentru corp

Simptome la lipsă:

  • crampe musculare dureroase
  • ticuri pe față
  • mișcări involuntare ale ochilor
  • dureri de cap la migrene
  • probleme de concentrare
  • stres, nervozitate, iritabilitate și anxietate
  • tulburari de somn
  • bătăi neregulate sau rapide ale inimii

  • legume cu frunze verzi (spanac, acelea, varza), nuci si seminte, macrou, leguminoase, cereale, avocado, banane, ciocolata calda

Zinc

  • creșterea și regenerarea celulelor și a mușchilor
  • formarea oaselor
  • buna funcționare a ochilor și a creierului
  • afectează pozitiv fertilitatea și, în consecință, evoluția sarcinii și dezvoltarea fetală
  • memorie mai bună și capacitate de învățare
  • imunitate împotriva infecțiilor și răcelii

Simptome la lipsă:

  • oboseala cronica
  • infertilitate
  • concentrare slabă și memorie slabă
  • vindecarea lentă a rănilor și infecțiilor cutanate
  • knuckleache
  • creșterea sau pierderea în greutate
  • Pierderea parului
  • menstruație neregulată

  • carne (în special miel și carne de vită), ciuperci, nuci și semințe de caju, cereale, naut, mac, cacao, ouă

Avertizare! O intoxicație poate apărea dacă supradozaj. Se manifestă în principal prin probleme digestive precum crampe, vărsături și diaree.

Fier

  • construirea musculaturii
  • transferul de oxigen din plămâni către alte organe (în special creierul) și mușchii
  • transmiterea impulsurilor nervoase
  • piele, unghii și păr sănătos
  • participă la crearea de energie pentru corp
  • prevenirea bolilor mintale

Simptome la lipsă:

  • oboseală și slăbiciune
  • ameţeală
  • probleme de concentrare
  • nervozitate
  • reacții lente
  • dificultăți de respirație
  • anemie
  • ruperea unghiilor și a părului, căderea părului

  • cereale (grâu, orez, ovăz, hrișcă), fructe de mare, leguminoase, nuci și semințe, boabe de soia, ficat de pui, carne de vită și miel

Avertizare! În cazuri mai grave, excesul de fier poate provoca boli de inimă sau cancer.

Calciu

  • formarea oaselor
  • coagularea sângelui
  • reglarea contracțiilor musculare
  • reduce senzația de anxietate, iritabilitate și depresie

Simptome la lipsă:

  • osteoporoză
  • oboseală și leșin
  • amorțeală și furnicături în jurul gurii și degetelor
  • crampe musculare
  • piele uscata
  • cariile dentare
  • dificultate la inghitire

  • lapte și produse lactate, legume cu frunze, produse din soia, melasă neagră

Vitamina K

  • formarea de cheaguri de sânge împotriva sângerărilor excesive
  • prevenirea împotriva colesterolului rău
  • buna funcție a inimii și a rinichilor
  • prevenirea cancerului

Simptome la lipsă:

  • sângerarea gingiilor
  • sângerări abundente în timpul menstruației
  • ușoară vânătăi
  • sângerări abundente cu o leziune mică sau sângerări incontrolabile cu un ac
  • probleme cu ficatul și colonul

  • legume cu frunze verzi, ouă, căpșuni, carne, fasole, soia

Vitamina E

  • producerea de celule roșii din sânge
  • recuperarea și creșterea masei musculare
  • încetinește procesul de îmbătrânire
  • scade tensiunea arterială
  • stimulează creșterea părului și a unghiilor
  • ajută la estomparea cicatricilor pe piele

Simptome la lipsă:

  • problema privirii în sus și a unui câmp vizual îngust
  • slăbirea reflexelor
  • aritmie cardiaca
  • slăbiciune musculară și crampe la nivelul membrelor inferioare
  • anemie
  • pete de piele
  • scăderea dorinței sexuale
  • păr uscat și căderea părului

  • uleiuri vegetale, legume cu frunze verzi, ouă, nuci, soia

Avertizare! Supradozajul cu vitamina E provoacă dureri de cap, oboseală sau greață.

Vitamina D

  • absorbția de calciu și fosfor
  • dezvoltarea oaselor și a dinților sănătoși
  • funcționarea corectă a pielii
  • încetinește creșterea celulelor canceroase
  • reglează tensiunea arterială

Simptome la lipsă:

  • cancer
  • înmuiere și durere osoasă
  • slabiciune musculara
  • tulburari cognitive
  • deformarea scheletului la copiii mici
  • nervozitate și iritabilitate

  • lumina soarelui, pește (somon, ton, sardine), ficat, cacao, ouă, produse lactate

Avertizare! Supradozajul cu vitamina D poate duce la diaree, vărsături, pierderea poftei de mâncare și oboseală extremă.

Vitamina C

  • întărește sistemul imunitar
  • combate infecțiile
  • ajută la vindecarea rănilor
  • menține sănătatea dinților și a gingiilor
  • stimulează producția de celule albe din sânge
  • protejează împotriva stresului

Simptome la lipsă:

  • oboseală, slăbiciune și performanță fizică slabă
  • dureri musculare și articulare
  • vânătăi
  • piele uscata
  • despicarea părului
  • sângerări și umflături ale gingiilor
  • sângerări nazale

  • citrice, fructe de padure, kiwi, spanac, ardei, rosii, varza, conopida, varza, broccoli, lapte, peste, pepene galben

Avertizare! Se recomandă să luați doar cantitatea necesară de vitamina C, în special din alimente, fără alte suplimente vitaminice. Acest lucru va evita posibile boli de inimă.

Trezește-ți corpul și dă-i vitamine: aceste smoothie-uri te vor pune pe picioare!

Vitamine B

  • previne formarea de substanțe toxice în organism
  • metabolism bun
  • funcționarea corectă a inimii
  • crește optimismul
  • adaugă pofta de mâncare
  • afectează pozitiv memoria

Simptome la lipsă:

  • hipersensibilitate, iritabilitate, depresie și senzație de confuzie
  • buzele crăpate
  • furnicături la nivelul picioarelor și brațelor
  • unghii fragile
  • oboseală și slăbiciune extreme
  • tulburari de somn
  • susceptibilitate la infecții
  • anemie

  • nuci și semințe (migdale, nuci, arahide și semințe de floarea-soarelui), leguminoase (fasole, mazăre și linte), ciuperci, orez, ouă, lapte și produse lactate, frunze verzi și legume rădăcină (broccoli, spanac, varză, conopidă, salate, sparanghel, patrunjel, telina, avocado), carne, citrice, fructe de padure si fructe uscate