vizați

Vă bazați pe toate în siguranță cu „omega” în nume pentru a fi în siguranță?.

Este adevărat că organismul are nevoie de acizi grași nesaturați. Deoarece nu este produs de la sine, îi ajută să crească oase sănătoase, păr, metabolism, funcția creierului și dezvoltarea generală. Ei bine, chiar știi totul despre ei?

Saturat vs. nesaturat

Acizii grași sunt acizi legați în grăsimi. Saturați, pe care le veți găsi în principal în fast-food, prăjite, carne grasă, cârnați, slănină, unguent sau frișcă, s-a dovedit a crește nivelul colesterolului din sânge. Sunt dăunătoare sănătății dacă sunt consumate în exces. Nu trebuie să luați mai mult de 30 de grame pe zi. Dacă doriți să vă concentrați asupra grăsimilor sănătoase, cu siguranță ajungeți la ele acizi grași nesaturați. Dar nici acestea nu sunt o garanție a unui stil de viață exemplar, dacă nu aveți o imagine de ansamblu asupra lor.

Omega 3 și 6

Tot ce trebuie să faceți este să vă amintiți două numere: omega-6 și omega-3. Omega-6 sunt excelente pentru alergii, dureri nervoase, tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție, eczeme, hipertensiune arterială, tulburări hormonale și unele tipuri de cancer. Le găsești cel mai mult în cânepă, semințe de dovleac, arahide, nuci, măsline, ulei de măsline, avocado, maci, floarea-soarelui, dar și ouă și pâine. Poate fi o noutate pentru tine că majoritatea corpului nu lipsește și că vei obține suficient din ele în dieta ta.

Situația este diferită cu grăsimile omega-3. Acestea apar în principal la pești și au efecte antiinflamatorii excelente. Dar, potrivit statisticilor, majoritatea oamenilor primesc foarte puțin. Cantitatea de grăsimi sănătoase crește în favoarea celor „șase”. Raportul greșit duce la creșterea colesterolului, a bolilor cardiovasculare, a inflamației sau chiar a pierderii în greutate. Excesul acestora poate chiar slăbi sistemul imunitar. virus, sunteți supus infecțiilor și inflamației. Vi se întâmplă? Știți deja de ce, chiar dacă mâncați sănătos.

Majoritatea omega-6 au:

  • uleiuri - din semințe de struguri, floarea-soarelui, maci, porumb, nuci, soia, susan
  • nuci si seminte
  • carne de pui
  • porc
  • vită
  • produse lactate și ouă
  • pansamente, maioneză
  • fast-food și dulciuri

Riscurile unui aport mai mare de acizi grași omega-6:

  • colesterolului și bolilor cardiovasculare
  • imunitate slăbită, viruși frecvenți
  • scăderea energiei și a performanței
  • obezitate
  • efect asupra tratamentului - sub formă de tablete poate reduce efectele unor medicamente

A mânca sau a nu mânca?

Răspunsul este simplu. Omiterea grăsimilor omega-6 nu va rezolva nimic. Este mai sensibil să le consumați în cantități potrivite de omega-3. Amintiți-vă că ar trebui să luați de trei ori mai mult decât omega-6.