Managementul vieții este o problemă complexă și individuală care necesită actualizarea constantă a cunoștințelor. Așadar, păstrați o minte deschisă și adunați, de asemenea, noi cunoștințe și inspirații pentru îmbunătățirea durabilă și un sentiment extraordinar.

Este conținut interesant pentru tine? Simțiți-vă liber să mă scrieți! Cu cât sunt mai multe feedback-uri după actualizare, cu atât mă voi întoarce la subiect și mă voi concentra asupra acestuia.

Dragi cititori de putere ai acestui blog. Mulți dintre voi știu cu siguranță sau cel puțin au captat numele lui Vlado Zlatoš, pe care cred că îl putem descrie în siguranță ca fiind un pionier în domeniul educației oneste a națiunii prin intermediul internetului. Pe blogul lui Vlad, pe care îl creează împreună cu soția sa Tina, puteți citi informații cu adevărat sincere care vă pot ajuta în mod semnificativ să formați judecata corectă și o viziune sobră asupra lucrurilor. Mai ales când vine vorba de domeniul nostru de sănătate, fitness sau motivație pentru a ne realiza potențialul la 100%. Citiți mai departe pentru a afla de ce, în ciuda eforturilor dvs., mulți oameni nu realizează schimbarea dorită în aspect și stare.

Bine ati venit!

Dacă sunteți interesat de îmbunătățiri neconvenționale, dar eficiente ale stilului de viață pentru sănătatea, performanța și succesul dvs., atunci vă aflați în locul potrivit. Dar cum să începem de la cele mai importante priorități?
Faceți clic pe „De unde să începeți” și apoi pe „Viziunea mea”, astfel încât să avem dispoziția potrivită pentru progresul comun. Fără un interes constant de a cunoaște efectul mâncării asupra corpului și minții tale, nu te aștepta la miracole.
Cu toate acestea, dacă vă abonați la buletinul informativ, veți obține inspirații regulate și adesea neconvenționale despre cum să vă ridicați un nivel și să preluați un control mai bun asupra realizării potențialului dvs.
Pe acest blog, pe lângă articolele despre stilul de viață, veți găsi și publicații educaționale, știri din lumea cafelei selectate, rețete noi reglate fin și recomandări pentru alimente îmbunătățite. Ca bonus, permiteți-vă să purtați conversații inspirate cu diverse persoane interesante care își realizează pe deplin potențialul.
Vă mulțumesc pentru vizită și vă doresc o lectură inspirată de Power.

Puțini oameni știu că Vlado era chiar la început, când îl bombardam constant cu idei despre cum se putea face ceva. În acest fel, am reluat treptat mai multe proiecte comune, cum ar fi cartea de bucate unică „Rețete mondiale” sau cea mai recentă publicație „Deserturi puternice pentru cafea” .

Deși nu mâncăm prăjituri în plus, suntem încă conștienți că fac parte din sărbătorile și momentele plăcute petrecute în cercul cunoștințelor și al familiei. Cu toate acestea, de ce ar trebui să fie pline de zahăr atunci când pot fi asamblate cu ingrediente naturale și au un gust excelent, fără a afecta metabolismul nostru. Desigur, nu trebuie ratat bonusul sub formă de CAFEA PUTERE ...

De ce să nu slăbim chiar dacă ne reducem aportul de zahăr?

Deși ni se pare evident că alimentele procesate și glucidele concentrate sunt cea mai proastă alegere, totuși constatăm că, chiar și după plantare, oamenii continuă să se lupte cu foamea. Kilogramele nu cad și nervozitatea crește. Deci, unde este problema ?

Ai fi surprins, dar se pare că problema este malnutriția! Când luăm ceva din corp, este necesar să îl înlocuim cu ceva. Așadar, trebuie să schimbăm carbohidrații cu ceva care contează cu adevărat, nu ne va împrăștia sistemul hormonal. În plus, datorită acestui fapt, organismul este capabil să utilizeze pe deplin cantitatea maximă de vitamine și minerale găsite în legume ...

Nu vă faceți griji, nu vă vom împinge într-o kilogramă de carne, vrem doar să ne gândim împreună la ce calorii sunt de o valoare reală pentru noi și doar consumând grăsimea potrivită, vă puteți îmbunătăți semnificativ stilul de viață și vă puteți antrena treptat metabolism pentru performanță sporită.

Vlado, care în opinia mea este unul dintre stăpânii nutriției cu conținut scăzut de carbohidrați pentru creșterea performanțelor fizice, dar și mentale, vă va spune mai multe ...

Bună, Vlado, deci ce părere aveți despre problema consumului redus de calorii prin alegerea alimentelor de fitness din conținut scăzut de grăsimi?

Cred că am putea privi această problemă într-un context mai larg. Dacă este un aport caloric subdimensionat, întrucât organismul are cu adevărat nevoie, atunci o persoană se poate răni foarte ușor aici. Aceasta se mai numește leziuni metabolice. Specialiștii sunt în principal femei, care încearcă încet o dietă diferită sau o direcție nutrițională în fiecare lună. Înțeleg asta pentru că fiecare dintre noi încearcă să găsească un stil de viață optim care să aducă nu numai rezultate energetice, ci și estetice. Aici, însă, mulți oameni au iluzii că organismul poate răspunde imediat la schimbarea pozitivă și exact așa cum se aștepta. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă rar și chiar dacă se întâmplă, majoritatea oamenilor schimbă de obicei rezultatele pe termen scurt pentru complicațiile metabolice pe termen lung.

Metabolismul ar trebui considerat ca o „mașină” cu sute de roți care ar trebui să se întoarcă în direcția corectă și la viteza corectă (echilibru). Cu cât se efectuează mai multe experimente, cu atât metabolismul este mai deteriorat, ceea ce duce în special la dezechilibre hormonale. Apoi aceste roți fie se opresc, fie se răsucesc în direcția opusă. Rezultate pozitive și pe termen lung pot fi obținute numai atunci când toate roțile încep să se rotească cu viteza corectă și în direcția corectă (ceea ce poate dura mai mult de un an pentru unele). Prin urmare, nu este posibil să construim un succes estetic sau de sănătate pe termen lung pe un aport caloric semnificativ subdimensionat.

Dar situația poate fi și mai fatală dacă persoana în cauză nu numai că consumă un aport caloric redus, dar nu consumă suficientă grăsime de calitate și inteligentă pe termen lung, fără de care nu se pot construi elementele de bază ale sănătății. Apoi, cârligele hormonale din metabolism înnebunesc complet și repararea unei „mașini” atât de grav avariate poate dura de la luni la ani. Prin urmare, recomandările tradiționale de fitness și dogmele care sunt atât de frecvente în jurul nostru sunt foarte problematice în opinia mea. Oamenii din industria fitnessului au învățat să facă lucruri grozave care nu ar trebui făcute deloc. Aceștia obțin rezultate pe termen scurt în detrimentul unui metabolism sănătos. Pentru a înțelege acest lucru într-un context mai larg, vă recomand să citiți aceste două articole, care explică problemele industriei de fitness și ale consumului de grăsimi în detaliu:

Care credeți că sunt cauzele ascunse ale stagnării la persoanele care deja exclud produsele de patiserie, cartofii și dulciurile, dar totuși nu reflectă la silueta lor?

Pot exista multe motive. Mulți oameni pun în aplicare recomandări nutriționale în extremități fără a studia contexte importante. Chiar și o astfel de tranziție la o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi are unele faze care trebuie finalizate treptat. Unele persoane care nu au o afectare metabolică majoră nu trebuie să se îngrijoreze de aceste schimbări rapide și se pot adapta cu ușurință la schimbare (sunt flexibile din punct de vedere metabolic).

zlatoš
Dar aceasta este mai mult o excepție. Alții trebuie să aplice modificările nutriționale treptat și să ia măsuri suplimentare datorită reacției organismului. Problema stagnării este o problemă a cantității de daune metabolice. De exemplu, o femeie care a experimentat dietele de mai mulți ani și și-a deteriorat grav metabolismul nu se poate aștepta să slăbească 10 kg în două luni ale unei diete noi. Și cum vă puteți da seama dacă cineva are un metabolism deteriorat? Primul semn este procentul de grăsime subcutanată. Cu cât procentul este mai mare (de obicei peste 25%), cu atât este mai mare daunele metabolice și cu atât va dura mai mult până când metabolismul va ajunge la echilibru și va începe treptat să scape de depozitele de grăsime în mod natural și non-violent.

Prin urmare, nu este adecvat să alternăm măsurile nutriționale, ci dimpotrivă să rămânem într-un stil de viață optim cât mai mult timp posibil și să permitem corpului să se stabilizeze, să se stabilească, să se echilibreze și apoi este posibil să ne așteptăm la rezultate de calitate. Totuși, problema este că, datorită mass-media de astăzi, avem o idee distorsionată despre ceea ce este o dietă sănătoasă. Și nici măcar nu am ajuns la acea nutriție optimă încă.

Prin urmare, oamenii au la dispoziție două opțiuni pentru a găsi stilul de viață optim pentru ei înșiși (nutriție, exerciții fizice, obiceiuri). Fie studiază singuri totul cu prețul unei perioade îndelungate și cu riscul de a face greșeli, fie economisesc timp și greșeli și solicită ajutorul unor experți în care au încredere pe baza rezultatelor muncii lor. Pentru ca cititorii să emită câteva aprecieri cu privire la această problemă, vă recomand să consultați următoarele articole:

Să ne imaginăm că avem un antrenament constant complex, ai putea identifica cele mai frecvente 3 greșeli ale nutriției noastre?

  1. Aport caloric extrem de subdimensionat (de exemplu, dacă o femeie ar trebui să aibă 2000kcal/zi și să consume doar 1000kcal = metabolismul încetinește, activitatea tiroidei scade, alte complicații)
  2. Lipsa de grăsimi alese corect în dietă (de la 2000kcal pentru această femeie carbohidrații ar trebui să fie de aproximativ 50-80g = max. 320kcal, din proteine ​​aproximativ 60-90g = max. 360kcal și restul de 1320kcal ar trebui să formeze grăsimi alese corect = aproximativ 146g/zi )
  3. Aportul de carbohidrați este prea mic (de exemplu, în jur de 10-20g/zi)

Cred că dacă oamenii trec la o nouă direcție de nutriție și au încredere în ea, o exagerează cu câteva recomandări, presupunând că cu cât împing mai mult „ferăstrăul”, cu atât mai bine. În acest caz, oamenii încep să omită complet carbohidrații, ceea ce, de asemenea, nu este corect. Pe această temă, este recomandabil să studiați următorul articol despre cum să utilizați corect carbohidrații în beneficiul nostru.

Este adevărat că grăsimile sunt mai importante decât glucoza (zahăr)? Pot fi ouă pe slănină de casă mic dejun mai sănătos decât salata de fructe?

Categoric da. Cu toate acestea, aș adăuga cu siguranță avocado (conține fibre) la slănina respectivă și ouă și aș prepara slănina în ulei de cocos. Dar, pe de altă parte, salata de fructe va fi mai sănătoasă decât o cereală pentru micul dejun. Pe această temă, merită să știm că cerealele sunt problema și gândiți-vă la micul dejun care este consumat în mod obișnuit nu numai de copii, ci și de adulți.

Ce părere aveți despre absorbția și activarea vitaminelor din organism? Este posibil să se obțină efectul sinergic necesar, doar prin consumul de salate crude?

Mă tem că direcțiile nutriționale, cum ar fi vegetarianismul sau veganismul, pot fi mai complicate de implementat și menținut decât o dietă tradițională occidentală (tocmai datorită acestor vitamine). Dacă ne uităm de la vegetarieni cu bomboane și ciocolată (cel mai adesea fete tinere), valoarea grăsimilor animale, care sunt limitate în aceste direcții, poate depăși cu mult ideile noastre originale, care au fost descrise (destul de distorsionate) de către mass-media pentru ultimii 50 de ani.

Am citit recent o carte veche de aproape 100 de ani a lui W.A. Price, care a călătorit în întreaga lume în căutarea legăturilor dintre nutriție și degenerare fizică. Așa cum a afirmat Price însuși, el nu a găsit nicio națiune din lume care să fie sănătoasă doar pe hrana pură a plantelor sau a animalelor. A fost întotdeauna o combinație rezonabilă a ambelor surse de nutriție. Vă recomand să studiați această carte și să învățați lecții din ea pentru a le practica.

Concluzia este: pentru a optimiza activitatea metabolismului, avem nevoie pur și simplu de grăsimi animale și vegetale de calitate (ideal în calitate BIO), care ne vor ajuta să reglăm fine activitatea sistemului hormonal. Dacă sistemul hormonal este în ordine, estetica va fi, de asemenea, un efect secundar al acestei schimbări pozitive interne, care va fi arătată în exterior.

Știu că nu micul dejun personal ... ce mic dejun ați recomanda ca optim?

Am luat micul dejun de când eram copil și m-am oprit doar în ultimii câțiva ani, ceea ce are motivele sale (formarea metabolică). Recomand micul dejun tuturor celor care chiar sunt flămânzi dimineața. Cei care nu sunt nu ar trebui să se forțeze la micul dejun, lucru explicat și în articolul de mai sus.

Totuși, dacă vrei deja ceva pentru micul dejun și ți-e foame, alege ouă, slănină, unt, nuci, avocado, legume, lactate acre (dacă nu te deranjează) și alte alimente care nu îți cresc glicemia. Lista cu alimente este pentru ilustrare - nu vreau să spun că trebuie să mănânci totul dintr-o dată.

Pe de altă parte, nu este deplasat să încerci să-ți antrenezi puțin metabolismul pentru a deveni mai flexibil și pentru a putea folosi grăsimile ca sursă principală de energie (de exemplu, dimineața în timpul foametei parțiale). Cu toate acestea, cina este mai importantă decât micul dejun, iar un articol despre o masă de seară vă va spune cu siguranță mai multe.

V-ați întâlnit deja cu părerea că grăsimile potrivite în combinație cu cofeina naturală cresc semnificativ concentrația și în același timp sunt probabil cea mai bună nutriție pentru creierul nostru.?

Da, bineînțeles că s-a întâlnit. Cafeaua este în esență o substanță ketogenică și, în combinație cu alte grăsimi (de exemplu ulei de cocos, smântână, unt de ghee), efectul său ketogenic este îmbunătățit în continuare. Ketogenică înseamnă că susține activitatea metabolismului grăsimilor, care este extrem de importantă pentru buna funcționare a corpului și a sistemului hormonal. Personal, nu sunt o mare cafetieră, mai degrabă casuală, dar sunt un mare susținător al metabolismului grăsimilor, așa că susțin cafeaua chiar dacă nu sunt un consumator. Pe de altă parte, cafeaua trebuie tratată și cu grijă, deoarece excesul acesteia (care este foarte individual pentru fiecare) poate provoca o sarcină inutilă asupra tractului digestiv sau poate încetini creșterea masei musculare (sau regenerarea acesteia). Pentru acest metabolism al grăsimilor, vă recomand să studiați cum să vă reparați metabolismul defectuos.

În concluzie, ce 3 grăsimi de top ați recomanda să cumpărați în cămară pentru fiecare familie?

Cu siguranță ulei de avocado, unt și nucă de cocos. Dacă rămânem tăiați logistic de întreaga lume, baza nutriției sănătoase și optime poate fi construită și pe untul obișnuit. Dar dacă avem acces la aceste grăsimi de calitate, este mare păcat să nu folosim beneficiile lor pentru sănătatea noastră. Cred că aceste informații te-au ajutat să te orientezi puțin și datorită căruia poți lucra la o versiune mai bună a ta.

Mulțumesc Vlado, cred, de asemenea, că am ajutat cititorii să își găsească drumul uneori în lumea destul de complicată a nutriției. Personal, trebuie să recunosc, de asemenea, că mă temeam de grăsimi la vremea respectivă, dar acum nu am nicio problemă să feliem felii de unt cu sare de mare într-un filet de porc.:-). Cred că grăsimile mă ajută să mă concentrez mai bine și, datorită consumului lor, nu am niciodată crize nebunești de foame. Ca să nu mai vorbim de cafea în care nu pot termina grăsimea de cocos, motiv pentru care mă bucur că am reușit să ne unim forțele și să le oferim fanilor noștri o calitate reală sub formă de delicios ulei de cocos virgin de calitate superioară.