Miro Vesely Bine. Doar că într-o carte precum obezitatea clinică, pe care o consider o sursă destul de decentă de informații, unele.

meniurile

unul dintre indicatorii sațietății este și plinătatea stomacului, așa că există tocilari care îl pot lega astfel încât să fie plin mai devreme. hmm. Nu știu dacă nu este mai bine să mănânci un calerab în loc de un chirurg. dar asta este caz de caz.

dar teama că dacă mănânc 3 roșii în plus, atunci se va răspândi pentru mine ... nu știu. de fapt, nu am nicio dorință să mă ocup de asta. Pretind că mănânc o kilogramă sau două mese pe zi, în care o mare parte din legume sunt bine. nu trebuie să o urmezi.

tini miro, dar o singură roșie și piper nu au 400g împreună . sau unde mergi la cumpărături După părerea mea, poate avea în total 250-300g. De asemenea, cred diferit că atunci când o persoană mănâncă mult volum, nu este bine. Cu acel stomac supărat, nu este din nou o amăgire. Când o persoană se căsătorește, oamenii își permit în mod deliberat să-și micșoreze stomacul doar pentru a fi mai puțin înfometați. Din păcate, în timp, poate crește dacă nu acordă atenție și începe treptat și mai mult. I s-a întâmplat prietenului meu cunoscut. Probabil că fiecare trebuie să-și găsească propria pace. În opinia mea, chiar și consumul excesiv de legume este exclus, doar din cauza oricărei substanțe chimice care există și nu o putem evita:))

Miro Vesely Ascultă iubito, dacă îmi pot cere, ce anume supără stomacul? La fel de real. o roșie înainte de masă este, la urma urmei, doar concepută pentru a umple stomacul. Pot fi și mai multe dintre ele. Consider că este destul de normal să mănânci roșii și ardei înainte de mese - acele 200 până la 400 de grame de legume nu sunt prea multe.

apolenka naaatasha: Sigur, într-o clipă vei face un meniu cu o privire de ansamblu.

naaatasha Mulțumesc ! Voi arunca o privire și mă voi gândi la ceva ... probabil că este doar un obicei, începuturile sunt întotdeauna dificile ...

apolenka naaatasha: Nu o voi judeca atât de bine, pentru că nu aveți greutăți, dar voi încerca oricum:

Mic dejun:
Pâine prăjită întunecată
Cabană (20% t.v s.)
Roșie
sunca de curcan
Migdale
- total 1088kJ
- Bine
Conduce:
Morcovi
Knackenbrot
Kedluben
Eidam 30%
- total 1149kJ
- destul de mult la zece, dar compoziția este OK
Masa de pranz:
La
pâine de secara
Silueta unei piersici
- total 1320 kJ
- o ai foarte combinată. Aș adăuga legume și altceva în loc de iaurt.
Conduce:
Șuncă cu hrean
ardei rosu
Knackenbrot
Vitalinea și cireșe
- total 1399
- din nou ai mult olovrant, sări peste iaurt. În general, iaurtul preferă fructele albe și proaspete,
Masa de seara:
Prânz carne de pasăre
Cartofi fierți 100g
Porumb
- total 1001
- ai mulți cartofi - la cină. 40 g sunt de ajuns, carnea de prânz nu este foarte bună, există multă grăsime, iar porumbul nu este deloc. Unele legume ușoare mai devreme. Ar fi bine să le schimbați la prânz și să le adăugați mai puțină pâine.
Mi-a ieșit toată ziua: 5957 kJ, B 83.9, T 52.4, S 159- Aș spune puțină proteină, nu știu încă cum și unde să le înlocuiesc ... - Aș adăuga proteine, aș pierde grăsime . Proteinele sunt valoroase în brânza de vaci, pui. piept, pește, acid, tofu, ouă, leguminoase.

naaatasha Buna tuturor ! Sunt nou aici, așa că nu vreau să încep imediat un subiect nou, când problema mea este aceeași ... Am citit multe aici și sfaturile, dar sunt puțin confuză până acum ... așa că Vreau să te întreb dacă ai arunca o privire la meniul meu ...

Mic dejun:
Pâine prăjită întunecată
Cabană (20% t.v s.)
Roșie
sunca de curcan
Migdale
- total 1088kJ

Conduce:
Morcovi
Knackenbrot
Kedluben
Eidam 30%
- total 1149kJ

Masa de pranz:
La
pâine de secara
Silueta unei piersici
- total 1320 kJ

Conduce:
Șuncă cu hrean
ardei rosu
Knackenbrot
Vitalinea și cireșe
- total 1399

Masa de seara:
Prânz carne de pasăre
Cartofi fierți 100g
Porumb
- total 1001

Mi-a ieșit toată ziua: 5957 kJ, B 83.9, T 52.4, S 159- Aș spune puțină proteină, nu știu încă cum și unde să le înlocuiesc ...

andie ok, acestea sunt carbohidrați, nu proteine, dar mulțumesc, așa că o voi lua pe cea inferioară și vom vedea, în primele 3 zile am făcut-o la 100.150 și 50, deci dacă așa este, așa de bine.

Nunnally Am ajuns la aportul meu actual experimentând treptat pentru a stabiliza pierderea în greutate la -1 kg pe săptămână. În prezent, valorile mele variază de la 6600 la 7000 KJ.

apolenka andie: ei bine, suntem cu toții încurcați. Știi ce, să lăsăm asta. Dar, după părerea mea, peste 200 de proteine ​​sunt multe. Ai avut deja mese puternice în meniu. Cred că ai luat acolo 5 mese. dacă funcționează în mod proporțional pentru dvs., ar fi bine să îl repartizați de 6 ori. Pentru că atunci ai volume cu adevărat mari deodată, ca să nu mai vorbim de seri - cel puțin ce ai pus să vezi meniurile.

andie Apolenka, nu am scris că am un venit de 9000, ai greșit, ar trebui să am un venit de 7276kj pentru slăbire, m-am gândit că ar trebui să urmez asta, deci nu știu ce urmează ceilalți.

apolenka MajkaZajka: totuși, de aceea i-am scris și raporturile nutritive percepute. Dar ea a calculat 9-10 mii KJ. Recunoști că este o prostie să slăbești. De asemenea, ar trebui să muncească din greu pentru a slăbi. A fost în principal despre asta. Desigur, cu un astfel de venit, alții ar trebui să sară afară.

MajkaZajka Apolenka, Andie: Nu se aplică tuturor. Pentru că dacă doriți să aveți un aport mai mare de 5500 - 6000kJ, trebuie să existe mai mulți carbohidrați - și proteine ​​și grăsimi, desigur. de aceea calculatorul renunță la valori mai mari de carbohidrați - ea recomandă, de asemenea, cantitatea de kJ, iar acesta a fost Andie, în cazul dvs., probabil mai mult de 6000.

De exemplu. la 8000 kJ recepție este după cum urmează:
proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi = 130/195/65

Am fost suplimentat și de asta, pentru că toată lumea spune doar despre raportul 100/150/50. L-am întrebat și pe MareKika, pentru că a adăugat până la 7000-7500, dar (probabil) nu o urmează, doar kJ. Și trebuia să am cel puțin 8.000 pe zi și nu știam ce să fac cu asta. Apoi am „descoperit America” - Papu o va calcula pentru dvs.: în fila de definiție introduceți numărul necesar de kJ, pe care doriți să-l primiți pe zi, apoi în jurnal, în prezentarea generală a săptămânii defalcat în B, S, T. Papu este un lucru foarte la îndemână, știu că majoritatea oamenilor folosesc calculatorul pe flora.cz, dar când ai papu, arunci mâncarea pe care o folosești și nu trebuie să fii online.

apolenka andie: acele 150 care sunt maximul. Valori precum scrii le-au aruncat tuturor. Dar în mod normal pentru această pierdere în greutate ar trebui să aveți B - 100, S - 100-150, T - 40-50 g. În caz contrar, procent: pentru aportul de 5500 KJ, proteinele sunt 39%, carbohidrații 48,3 = și grăsimile - 12,7%. Dacă aveți un venit mai mare, atunci raporturi mai mari. Nu știu la ce venit mergeți. Dar peste 150 g este foarte mult. Nu vei slăbi.

andie Apolenka, vreau să întreb, este adevărat că carbohidrații ar trebui să aibă 150g pe zi - acest lucru este valabil pentru toată lumea, pentru că atunci când am introdus indicele ratei BMI, atunci acolo am aruncat că, dacă vreau să slăbesc, am 204 plicuri pe zi, printre altele. mișcări vă rog să scrieți ce ați crezut, dik

apolenka smejko:] A doua zi, meniuri de verificat, vă rugăm:

Mic dejun:
pâine - 70 g
brânză tare - 30 g
roșie - 200 g
castravete - 100 g
Total - 1226 KJ
- ai multe legume, ai nevoie doar de 2OO g, îți întinzi stomacul

Gustare:
iaurt alb - 120 g
fulgi de ovăz - 20 g - fulgi de până la 40 g, astfel încât să nu vă fie foame și dimineața să aveți nevoie de mai mulți carbohidrați
piersică - 100 g
Total - 858 KJ

Masa de pranz:
Din moment ce voi petrece noaptea cu o cunoștință, aceasta ar putea fi o pregătire rapidă:
paste (crude) - 100 g - asta e mult, maxim 5O g
ton (suc propriu) - 100 g
roșie - 200 g
piper - 150 g
Total - 2343 KJ
- din nou, aveți multe legume - pentru a vă întinde stomacul
Conduce:
cabană - 90 g
rau - 100 g
roșie - 100 g
Total - 527 KJ
- Bine
Masa de seara:
ouă - 50 g
campioni - 100 g
pâine din polistiren (1 buc)
Împreună - nu știu exact, pentru că nu pot găsi campionii în tabel.
- OK, dar mutați legumele de la prânz aici, deci 100 g
Împreună așa?
KJ - 5758
B - 89
S 201
T - 30
- ai o mulțime de carbohidrați, max. nevoie de 150
- adaugă și proteine ​​până la 100
Cine se va uita la el și îl va remedia? Am consultat ceva Evas (de asemenea, îi mulțumesc foarte mult în acest fel), deci poate că nu vor fi multe acolo. Deși este adevărat că și eu am schimbat „arbitrar” ceva.
Multumesc iubito

zâmbitoare A doua zi, meniuri de verificat, vă rugăm:

Mic dejun:
pâine - 70 g
brânză tare - 30 g
roșie - 200 g
castravete - 100 g
Total - 1226 KJ

Gustare:
iaurt alb - 120 g
fulgi de ovăz - 20 g
piersică - 100 g
Total - 858 KJ

Masa de pranz:
Deoarece voi petrece noaptea cu o cunoștință, aceasta ar putea fi o pregătire rapidă:
paste (crude) - 100 g
ton (suc propriu) - 100 g
roșie - 200 g
piper - 150 g
Total - 2343 KJ

Conduce:
cabană - 90 g
rau - 100 g
roșie - 100 g
Total - 527 KJ

Masa de seara:
ouă - 50 g
campioni - 100 g
pâine din polistiren (1 buc)
Împreună - nu știu exact, pentru că nu pot găsi campionii în tabel.

Împreună așa?
KJ - 5758
B - 89
S 201
T - 30

Cine se va uita la el și îl va remedia? Am consultat ceva Evas (de asemenea, îi mulțumesc foarte mult în acest fel), deci poate că nu vor fi multe acolo. Deși este adevărat că și eu am schimbat „arbitrar” ceva.
Multumesc iubito

MajkaZajka Bună, zâmbește, Evas ți-a scris-o bine, o să rezum:

Deci, am primul meu meniu

Mic dejun:
rola Graham - 58 g
sunca de pasare - 50 g
roșie - 119 g
Total - 1055 KJ
- mic dejun OK

Gustare:
struguri - 200 g
Total 517 KJ
- doar fructele nu sunt suficiente, aveți nevoie de proteine ​​și carbohidrați - de ex. iaurt + fulgi de ovăz 20-30g, sau polistiren al. knäckebrot al. paine integrala. fructele sunt zaharuri rapide, ți-ar fi aproape foame. și în ceea ce privește cantitatea - mai puțin, până la 150g.

Masa de pranz:
piept de pui - 100 g
2 cartofi fierți - 160 g
castravete - 165 g
Total - 1147 KJ
- carnea în stare crudă ar trebui să aibă o greutate de aproximativ 120-150g, după gătit va fi de aproximativ 100-120g, cartofi cam puțin mai puțin, adică 100g gătit.
Cartofi fierți: 100g = B1,76/S17,24/T0,12/302kJ

Conduce:
iaurt alb - 120 g
fulgi de ovăz - 20 g
Total - 684 KJ
- adauga niste legume

Masa de seara:
ouă - 91 g
eidam (45%) - 100 g
cotagge - 80 g
Total - 1716 KJ
- există într-adevăr o cantitate îngrozitoare de brânză, ar fi suficientă o cabană de 100g și nu aveți legume acolo, dacă ți-ar fi foame, atunci niște knäcke al. polistiren pe care îl puteți da. Probabil că am cântărit oul chiar și cu cochilia, am pus 50g pe oul mic, 60g pe cel din mijloc.
Per total:
KJ - 5119 KJ
B - 91
S - 129
T - 27
- Nu știu dacă îl aveți bine calculat, doar ouăle și eidam au împreună mai multe grăsimi la cină decât 27.

Am încercat să-l calculez, am venit cu asta: (nu va fi destul de precis, nu știu ce fel de iaurt și cabană aveți)
Mâncare g B S T kJ
R: croissant Graham 58 6 34 3 712
Șuncă de pasăre 50 13 0 6 464
Tomate 119 1 5 0 123
Total: 1298 kJ

D: Struguri 200 1 36 1 578
Total: 578 kJ

O: Piept de pui 100 19 0 1 366
Cartofi 160 3 27 0 504
Salată de castraveți 165 1 4 0 111
Total: 981kJ

Ol: Iaurt de casă 120 4 6 2 246
Făină de ovăz 20 3 11 1.294
Total: 540kJ

În: brânză Eidam 45% 100 24 1 25 1349
Ouă întregi (1 buc = 50 g) 91 12 1 12 657
Cabana Rajo alb 80 10 2 3 336
Total: 2342kJ - este foarte mult pentru cină din cauza brânzei

Toată ziua împreună: B98 S129 T56 5739kJ legume 284g

- legumele pentru întreaga zi ar trebui să fie de aproximativ 500-600g. Și ți-e dor de a doua noapte, dacă nu te culci curând, ți-ar fi foame.

Descărcați papu.xls, îl puteți calcula cu ușurință acolo și aveți o prezentare generală pentru întreaga săptămână, puteți monitoriza greutatea și o veți vedea pe grafic
papu este aici: http://www.chudnutie-ako.sk/postup-na-chudnutie/papu-dennik/ - în partea de jos a paginii - papu 2,3b

evas Smejko:
Nu știu cum va fi marcat, astfel încât meniul și comentariul meu să-mi arate, cineva îl va prinde cu siguranță, dar ai putea să-l arunci mereu în subiectul tău, cineva îl va citi mai repede, am sărit aici doar întâmplător.

Mic dejun OK:
doar pâine integrală, deci 70-80 gr.
și poate mai multe legume

Gustare:
Strugurii nu prea potriviți pentru slăbit/măr, piersică, nectarină/și mult și nu singur, adăugați iaurt deci 120gr și niște fulgi de carbohidrați 30gr. cel puțin, sau o bucată de pâine 30 gr.

Prânz OK, adaugă mai multe legume pentru că îți va fi foame

Plumbul poate fi,
mai preferat este cabana sau brânza de vaci sau tofu cu legume
aproximativ 80-100 gr. proteine ​​/ MareKika/mănâncă și carbohidrați, adică pâine uscată
/ când începi să slăbești, ar trebui să fie o după-amiază bună fără carbohidrați /

Cina foarte mult!
Brânza tare, este o bombă mare de calorii și 100 gr./ o mulțime/și un ou și o cabană.
O mulțime de proteine, doar 100 gr. plus că preferi multe legume

Și nu ai o a doua cină, cred că nu te culci aproape/cu două ore înainte de culcare - puțin acru/Kika mănâncă pâine uscată /, dar de la început preferi carbohidrații - nu.

Cred că l-am scris în Hotentot, cineva te va suna mai cultural, dar un ajutor atât de rapid.
Există și o regulă!
Carbohidrați și mai mulți kJ dimineața, mai degrabă decât după-amiaza
După-amiaza, dacă poți și nu mori de foame de carbohidrați, mai bine nu.

Încearcă de la început să-ți umple burta cu salată de legume, astfel încât să nu mori de foame până nu te obișnuiești cu cantitățile.
Desigur nu dulciurile, cel puțin de la început și când nu mai poate fi evitat și ajungi la viață din dorință, apoi 70% zaruri de ciocolată și mănânci salată în prealabil

Consultări disponibile în fiecare zi!

zâmbitoare Multe mulțumiri pentru încurajare, mi-a plăcut.;)
Aștept cu nerăbdare mâine - cred că și meniul va fi plăcut. Mă duc la culcare cu un prieten mâine, așa că iau greutatea cu mine ca să pot pregăti ingredientele pentru miercuri. Este în regulă, contând până acum ... dar voi ajunge la asta.

Blanulik Bună Smejko ...
Nu voi comenta prea multe despre meniu, încă nu sunt calificat pentru asta, voi fi aici doar o săptămână și jumătate ... Așa că o voi lăsa altcuiva ... Văd că ești același Am vârsta ca mine și am doar 3 cm înălțime și aveam o greutate similară, acum încep cu cea inferioară, dar am vrut altceva, pur și simplu nu vă faceți griji, va funcționa ... Și dacă nu știți, veți găsi întotdeauna răspunsuri și mai ales asistență aici, am încercat-o pe mine în acel scurt timp. Degete încrucișate…

zâmbitoare Deci, am primul meu meniu

Mic dejun:
rola Graham - 58 g
sunca de pasare - 50 g
roșie - 119 g
Total - 1055 KJ

Gustare:
struguri - 200 g
Total 517 KJ

Masa de pranz:
piept de pui - 100 g
2 cartofi fierți - 160 g
castravete - 165 g
Total - 1147 KJ

Conduce:
iaurt alb - 120 g
fulgi de ovăz - 20 g
Total - 684 KJ

Masa de seara:
ouă - 91 g
eidam (45%) - 100 g
cotagge - 80 g
Total - 1716 KJ

Per total:
KJ - 5119 KJ
B - 91
S - 129
T - 27

Cine mă va verifica? ei bine, multumesc.

ivaza smejko: aceste articole: m http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut/ m

veți găsi meniuri în aproape fiecare subiect. De exemplu, în Marekika aici: l viewtopic.php? F = 12 & t = 57921 & st = 0 & sk = t & sd = a & start = 75 l

zâmbitoare Bună, Tini.
Știu că trebuie studiat, nu știu exact unde să mă uit. Singurele valori furnizate de recalcul - Tabelele cu alimente. Deci, acum nu știu dacă mi-a fost dor de ceva sau a trebuit să merg în consecință.
Vă mulțumim pentru îndrumare

tini smiley, citește pagina . Și proiectează un meniu, aruncă o privire . Studierea este baza.

zâmbitoare Buna ziua.
Așa că am decis că mâine o voi încerca în continuare cu primul meniu. Cu toate acestea, nu știu ce alimente conțin și, din moment ce nu am încă un cântar de bucătărie, sunt gata. Nu am idee cât de mult ar putea conține o rolă de Graham și unde ar trebui să o așez cel mai bine în timpul zilei.
Care dintre voi mă va sfătui? Mulțumesc, mulțumesc, foarte mult în avans. De asemenea, pentru o posibilă idee de meniu.