- La mâna a doua
- Grupuri și forumuri
- Peretele
- Consultativ
- Competiții
- Testăm
Iubito Mă duc cu bicicleta în fiecare zi. În primele două săptămâni, cel mai devreme, aveam 25 de minute și mi-am păstrat ritmul cardiac peste 140. Acum am început 45 de minute, iar ritmul cardiac a ajuns și la 140. Îl am pe o sarcină dublă și încă mai am abdomenul strâns. Mă descurc bine? Sfătuiți cine a slăbit sau faceți-o bine. Seara nu mănânc și nu limitez produsele de patiserie și dulciurile.
ei bine, multumesc
Bună, conduc și eu în fiecare zi, dar numai pentru acele 30 de minute, pentru că atunci când este mic, nu poți face mare lucru, dar este lent, cât ai slăbit?
fiecare mișcare este grozavă 🙂 Am citit că, atunci când vrei să slăbești, ar trebui să muți Apson 40 de minute . în locul tău aș cântări mai puțin. în curând măsoară și vezi cum cobor 😉 țin degetele mari
Doar datorită bicicletei de exerciții nu veți pierde în greutate, este necesar să reglați dieta sau obiceiurile alimentare. De 5 ori pe zi, porții mici cu conținut scăzut de calorii, multe legume, cereale integrale, carne slabă și pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți lua ultima masă ușoară (de exemplu, brânză de vaci sau salată de legume cu puține proteine) cu 2-3 ore înainte de culcare. Este de asemenea important să beți adecvat, aproximativ 2-3 litri de lichide neîndulcite.
În ceea ce privește bicicleta de exerciții - nu trebuie să o faci în fiecare zi, corpul are nevoie și de timp pentru a se regenera. Exercițiul de 4-5 ori pe săptămână timp de 45-60 de minute va fi suficient. Încărcare ușoară, ritm, astfel încât să nu respirați (și să puteți vorbi). Această rată este ideală pentru arderea grăsimilor, deoarece organismul are suficient oxigen.
Nu vă cunosc dimensiunile - adică. înălțime, greutate și vârstă, dar după părerea mea bătăile inimii sunt mari. la 33 de ani am o bătăi de inimă ideale pentru scăderea în greutate 120-140. veți găsi calculatoare pe net unde pot fi calculate. ar trebui să rămâi fără suflare, astfel încât să poți conversa bine și să ai o cămașă transpirată, dar nu ar trebui să curgă permanent de la tine.
apoi cred că de la 25 min. este mic, 45 min. este optim, dar aș da 60 de minute. grăsimile încep să ardă după 30 de minute.
abdomenul tras după mine nu are niciun efect
chiar și sărind peste masă seara este exclus. porțiile mai mici sunt importante, dieta obișnuită de 5 ori pe zi, omiterea produselor de patiserie dulci, din făină albă și a alimentelor grase este baza.
dar rezultatele cu siguranță nu așteaptă până după luna 😉
degete încrucișate