afli

Probabil că v-ați gândit cum să mențineți greutatea și să nu vă îngrășați. Sau aveți o problemă cu pierderea kilogramelor în plus.

Nimeni nu mi-a subliniat că perioada menopauzei va aduce cu sine multe simptome care nu sunt foarte plăcute, iar creșterea herniei este una dintre ele. În practică, nu știu un curs care să învețe doamnele la o vârstă matură cum să aibă grijă de silueta lor. Găsești hei?

Încearcă diferite diete sau spun că menținerea unei figuri sănătoase nu mai este importantă.

Rezultatul este doar kilograme în plus și frustrare.

Nu se simt bine, sunt nemulțumiți de aspectul lor și încrederea în sine scade, ca să nu mai vorbim de agravarea simptomelor asociate cu modificările hormonale.

Tu știi asta?

Ai început cu o dietă uimitoare? Și din nou, te-ai trezit cântărind puțin mai sus decât atunci când ai început?

Există un număr infinit de astfel de diete garantate în lume.

Una câte una, toate vă promit că sunt garantate la maximum.

Despre câte astfel de diete ați citit?

Crezi că au ajutat și femeile și-au adaptat greutatea și au reușit să o mențină?

Au ajutat pe toată lumea, în ciuda schimbărilor hormonale?

Din păcate, nu așa funcționează pentru femeile aflate la menopauză.

Femeile mature sunt afectate de modificări ale nivelului de hormoni.

Dietele și foamea nu mai funcționează.

Este clar pentru toată lumea că este în primul rând publicitate. Dacă aș vrea să slăbesc, cel puțin aș vrea să știu dacă această dietă ține cont și de modificările sistemului hormonal al unei femei. Cu siguranță aș dori mai multe detalii.

Dietele pot fi frumoase, dar nu îți respectă corpul și schimbările prin care treci.

Urmezi, de asemenea, astfel de diete și te rotești într-un cerc vicios?

Dacă treci prin astfel de diete, probabil știi că funcționează doar o perioadă.

Știi ce se întâmplă când încetezi să mai faci dietă.

Poate vei câștiga o lire înapoi.

Poate că greutatea ta va crește cu încă câteva kilograme.

Sănătatea dumneavoastră generală se poate deteriora.

Din fericire, există un mod foarte simplu de a controla echilibrul hormonal și creșterea în greutate, care este folosit doar de un grup mic de femei și care funcționează foarte bine pentru ele.

Ești curioasă și vrei să o cunoști?

Folosește doar aceste sfaturi.

Cum să mănânci pentru a menține greutatea în timpul menopauzei?

Încearcă să empatizezi cu corpul tău. Imaginați-vă ce are nevoie, ce face bine.

Dacă nu vă cunoașteți corpul în timpul menopauzei, există mai multe moduri de a afla ce lipsește.

Totuși, presupun că știi foarte bine ce schimbări au avut loc în tine și cu ce ai nevoie pentru a-ți ajuta corpul.

În următorii 5 pași vom vorbi despre cum să scapi de hernii inutile și să îmbunătățești echilibrul hormonal general al corpului tău.

Când parcurgi toți acești pași, corpul tău va fi recompensat. Te vei simți plin de forță și mâna de pe cântar se va deplasa în jos.

Lasă-mă să-ți spun, sentimentul când ești fericit cu corpul tău și nu trebuie să te lupți cu simptomele neplăcute ale menopauzei sunt uimitoare.

Hai să aruncăm o privire.

1. Specificați ce doriți să realizați

Vi se poate părea o prostie sau o banalitate completă, dar nu este.

De multe ori întâlnesc reacții din partea femeilor că vor să slăbească și vor să facă ceva pentru asta. Dar ei nu știu exact ce anume. Vor să cântărească cu 10 kg mai puțin, sau ar fi suficient să menținem greutatea și să avem o siluetă sportivă și fermă. Cu toate acestea, ei nu știu cât timp vor să își ordoneze greutatea.

Spune-ți care este obiectivul tău și ce vrei să atingi.

Fii specific și gândește-te clar la ceea ce vrei.

2. Stabiliți-vă cerințele

Când specificați cerințele dvs., veți evita dezamăgirea.

Vrei să slăbești 5 kilograme în 2 luni? Acesta este deja un obiectiv clar.

Furnizați toate detaliile pentru a evita o posibilă dezamăgire.

Nu este nimic mai rău decât să-ți fixezi obiective și să te simți frustrat.

3. Numiți-vă clar problemele

Prin urmare, la început, descrieți toate problemele care vă deranjează.

Ai doar probleme cu ingrasarea? Sau este și somn insuficient și transpirație noaptea?

Ai multe responsabilități și nu poți închide?

Încercați să găsiți cât mai multe dintre ele posibil.

Acest lucru vă va oferi o imagine cuprinzătoare a tot ceea ce vă deranjează.

„Dacă vrei să se spună ceva, întreabă-l pe bărbat. Dacă vrei să se facă ceva, întreabă femeia. ” - Margaret Thatcher

4. Găsiți o posibilă soluție

Găsirea unei posibile soluții este direct legată de punctul anterior.

Dacă ați găsit ceea ce vă deranjează cel mai mult, aveți o soluție la problema dvs.

Știi că o dietă hrănitoare și exerciții fizice îți vor aduce rezultatele dorite.

Știi că schimbarea stilului tău de viață și prioritizarea nevoilor tale sunt importante pentru tine.

5. Intră în acțiune

Noi, femeile, suntem foarte emoționante și trebuie să ne asigurăm că eforturile noastre ne vor aduce rezultate sau dacă este doar o altă încercare de a face ceva ce nu putem face.

Prin urmare, dacă doriți să reușiți, începeți mananca corect.

Mulți dintre voi consumați alimente care au valoare nutritivă zero, dar când vine vorba de calorii, acestea se află pe lista celor mai calorice.

Intenția ta de a pierde în greutate la menopauză este corectă și intuiția îți șoptește că îți va aduce beneficii.

Noroc, frumusețe, energie.

Dar ceea ce ar trebui să știți chiar la început - nu veți putea mânca alimentele pe care le-ați consumat zilnic până acum. Este posibil să nu doriți să mergeți la acest eveniment.

Consumul de alimente hrănitoare nu este o ficțiune, ci un fapt dovedit. Dacă doriți să vă mențineți greutatea sau să slăbiți, mâncați alimente pline de nutrienți.

  • Proteine ​​animale: pește, carne - preferă păsările sau iepurii, ouăle și fructele de mare
  • Proteine ​​vegetale: leguminoase, nuci și semințe
  • Fructe si legume
  • Grăsimi sănătoase - uleiuri: nucă de cocos, avocado, nucă, in, măsline și multe altele, avocado

Vi se poate părea mic să combinați și să gătiți o masă interesantă, ci dimpotrivă, din aceste ingrediente puteți prepara mese uimitoare și ușoare care vă vor furniza substanțele nutritive necesare și nu le veți obține, mai ales pe stomac, este cazul femeilor aflate la menopauză.

Te îngrășezi și din apă sau din faptul că tocmai te-ai plimbat prin patiserie și nu știi cum s-au împachetat kilogramele nedorite pentru tine? Faceți tot ce puteți pentru a rămâne în formă și a eșua?

Modificările hormonale afectează, de asemenea, reținerea apei din corpul dvs., din păcate, se va manifesta și un metabolism lent.

Post intermitent este una dintre soluțiile eficiente. Pentru a afla mai multe, aflați despre el în acest articol despre postul intermitent. Se bazează pe post timp de 16 ore și puteți mânca timp de 8 ore. Știu, pare puțin amenințător acum. Dar realizează că poți dormi mult din acele 16 ore și poți mânca suficient, nu trebuie să te limitezi.

O dată pe săptămână introduc „24ku”. Așa am numit-o eu și prietena mea așa. Nu numai că te va ajuta să slăbești, dar te va încărca cu o energie uimitoare. Este că ai sfârșit cu o masă la prânz, care poate fi mai bogată, și iei lichide doar până la prânz a doua zi. A doua zi luați un prânz mai ușor pentru a nu încărca tractul digestiv.

Puteți adăuga un astfel de „24” o dată pe săptămână. Dar dacă doriți să ușurați corpul și să-l ajutați puțin, îl puteți avea o lună întreagă. Depinde ce vrei să realizezi.

Corpurile noastre se descurcă foarte bine cu postul și cu unul atât de scurt îți vei oferi corpului tău odihnă și asta va începe procesarea grăsimilor nedorite, de care trebuie să scapi.

Un alt sfat pentru dvs. poate fi mersul pe jos, Multe femei sunt angajate nu numai la locul de muncă, ci și acasă și nu își găsesc timp pentru ele însele și pentru activități fizice. Dacă le aparții, încearcă să te gândești la ce ai putea schimba pentru a găsi timpul de care ai nevoie.

Mersul pe jos este ușor pentru tine și îl poți include în viața de zi cu zi. Reduceți stresul și susțineți-vă metabolismul. Nu vorbesc despre hormonii fericirii care se spală atunci când mergi și te pun într-o dispoziție bună.

Mănâncă de trei ori pe zi este ideal pentru ca corpul dumneavoastră să poată procesa toți nutrienții. Acum este modern să mănânci de 5-6 ori pe zi, dar corpul tău este expus la digestie tot timpul și nu se poate odihni. Nici măcar nu obține rezervele de grăsime pe care le poate folosi, la fel ca atunci când postim sau mănânci doar de 3 ori pe zi.

Consumul de grăsimi sănătoase este, de asemenea, o alegere bună. Grăsimile sănătoase includ în principal uleiuri vegetale și avocado, nuci și semințe. Desigur și cu măsură. Ele vă furnizează corpului nutrienții necesari și nu vă faceți griji, nu vor fi depozitați pe corp.

Ceea ce cauzează creșterea și stocarea grăsimilor sunt zaharurile și alimentele care le conțin. Alcoolul are un conținut ridicat de zahăr, nu contează dacă aveți băuturi spirtoase sau vin, excesul de calorii va fi stocat în corpul dumneavoastră sub formă de grăsime.

Nu trebuie să mănânci la fel de multă mâncare ca înainte de menopauză. Luați în considerare porțiunile dvs. și gândiți-vă la compoziția farfuriei.

De asemenea, mi-a luat mai mult timp să realizez acest fapt. Am vrut să mănânc de toate - ne-au învățat asta, deși aveam chef să izbucnesc după ce am mâncat. Acum pun mult mai puțin pe o farfurie și mă gândesc la compoziția mâncării.

Nu aveți nevoie de cantitate, ci de calitate pentru a fi chiar și în porții mici, au furnizat organismului nutrienții necesari.

Întrebi dacă poți pierde în greutate chiar și în timpul menopauzei, când corpul tău face ceea ce vrea?

Pierderea în greutate la menopauză nu este un secret, este o adaptare naturală la situația care a apărut în viața ta.

Nu trebuie să urmați o dietă, nu le recomand, este cel mai rău lucru pe care îl puteți face. Consumul continuu în timpul zilei este, de asemenea, o greșeală, multe femei consumă inutil mai multe calorii decât au nevoie și acestea sunt apoi stocate sub formă de grăsime pe abdomen și șolduri.

Sper că ți-am adus câteva momente AHA cu această postare și vei încerca să te gândești la dieta ta. Dietele te pot ajuta o vreme, dar nu au un efect pe termen lung.

O alegere mult mai bună este să vă schimbați stilul de viață și dieta.

Schimbați-vă dieta, adăugați mișcare și relaxați-vă. Gândește-te la tine - fă-o cea mai importantă persoană din viața ta. Și kilogramele vor scădea.

Este mai bine dacă începeți și schimbați pașii planificați în timp ce încercați, decât dacă nu ați acționat deloc.

Voi încheia acest articol doar prin ceea ce voi, ca doamne mature, știți:

„Tu ești cel care deține cheia ființei tale. Vă duceți pașaportul spre propria voastră fericire. ”

Diane von Furstenberg

Am câteva inspirații pentru dvs. în cartea mea electronică gratuită.

Sper că acest articol te-a ajutat. Dacă aveți întrebări, vă puteți alătura unui grup Facebook închis, unde veți găsi răspunsuri la multe dintre ele. Alăturați-vă femeilor pe aceeași lungime de undă.