corectă

Merită să încercați mai multe opțiuni pentru a vă întări corpul și a fi în formă bună iarna. Una dintre ele este întărirea, care, dacă este făcută corect, este foarte benefică pentru corpul nostru. Chiar și cu această activitate, nu puteți uita de o dietă adecvată, care ar trebui să fie cât mai bogată. „Cu siguranță ar trebui să ne gândim la doza de vitamine din fructe și legume, în primul rând, dar dieta noastră ar trebui să includă și grăsimi benefice.

Întărirea poate fi recreativă sau sportivă. În Slovacia, omul rezistent

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2020/12/images.jpg?fit=180%2C280&ssl=1 "data-large- file = "https://i2.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2020/12/images.jpg?fit=180%2C280&ssl=1" loading = "lazy" alt = " width = "300" height = "467" data-recalc-dims = "1" /> există, de exemplu, Asociația Ursului Polar, care nu numai că se ocupă cu întărirea, dar oferă și recomandări cu privire la modul de abordare a acesteia. " Întărirea este într-adevăr foarte sănătoasă, îmbunătățește circulația sângelui în tot corpul, ne face mai rezistenți la viruși, ne ajută pielea și, de asemenea, menținând regularitatea, ne afectează psihicul, de exemplu, pentru a face față mai bine stresului. treptat, în pași mici ", explică el. MUDr. Alžbeta Béderová, CSc.. Deci ar trebui să începem de acasă, la duș. „Cel mai bine este să începeți la duș cu apă călduță și să o răciți treptat și să folosiți întotdeauna apă rece la sfârșit. Putem prelungi și crește treptat lungimea și intensitatea ", adaugă el Béderová.

Dieta este importantă

Dieta este foarte importantă. Deoarece întăritorii au cerințe calorice mai mari, ar trebui să fie îndeplinite. Când rămâneți în apă mai rece de 4 ° C, corpul dumneavoastră consumă 400 de calorii pe minut pentru a menține temperatura corpului, ceea ce reprezintă o povară uriașă. Prin urmare, acestea ar trebui să fie primite în modul corect. Ar trebui să ne amintim mai ales de proteinele pe care le găsim în produsele și preparatele lactate. Aveți grijă, de asemenea, la fluide și minerale. „Dintre vitamine, C, A, B, E și D, de exemplu, sunt importante. Ar trebui să le luăm din fructe și legume. De asemenea, este bine să folosiți uleiuri de calitate, precum uleiul de rapiță ", adaugă expertul. Are un conținut ridicat de vitamina E, K și provitamină A. Chiar și o doză zilnică de aproximativ două linguri de ulei de rapiță acoperă nevoia fiziologică de acid linolenic (ALA) din grupul omega-3 la om, care sunt subreprezentați în dieta noastră.

Grăsimile protejează împotriva pierderii de căldură