Vrei să mănânci sănătos? Urmați aceste principii!

„Mă bucur încă de o cotletă prăjită suculentă și mâine mănânc sănătos”. Încercați să începeți acum cu modificări mici și mai ales sensibile.

principii

Un meniu sănătos și echilibrat joacă un rol important în viața unei persoane. Alimentele sănătoase furnizează organismului nutrienți care îl protejează de diferite boli. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Atlanta, o dietă sănătoasă este asociată cu un risc redus de multe boli, cum ar fi bolile de inimă, cancerul, accidentul vascular cerebral, diabetul, care sunt în fruntea statisticilor privind mortalitatea. *

Sănătate, vitalitate și subțire.

O dietă sănătoasă nu are absolut nimic de-a face cu o reducere radicală a dietei. Acest lucru nu înseamnă că, de la o zi la alta, trebuie să punem capăt tuturor mâncării nedorite. Modificările ar trebui să fie lente. Treptat și îngândurat. Și în primul rând, ar trebui să facă o persoană fericită că face ceva bun pentru corpul său.

1. Încetează mâncarea nedorită treptat

Dacă ați fost obișnuiți să „mâncați totul” din bucătăria bătrânei și mamei voastre bune, este imposibil să vă schimbați obiceiurile alimentare de la o zi la alta în bine. Prin urmare, nu stabiliți obiective nerealiste și începeți încet. De exemplu, înlocuiți garniturile din carne cu legume, în loc de rulouri albe pentru micul dejun, aveți cereale integrale și înlocuiți dulciurile la zece cu fructe. Tot ce trebuie să faceți este să stabiliți un mic obiectiv la început. Vei vedea singur că treptat se vor alătura tot mai mulți oameni.

2. Creșteți aportul de lichide

Apă. Este foarte important pentru organism. Și totuși bem puțin. De aceea, toxinele rămân în corpul nostru mai mult decât ar trebui și provoacă probleme de sănătate. Din cauza unui regim insuficient de băut, greșim foarte des setea de foame și ne îngrășăm. Au fost obosiți. Avem dureri de cap. Apa este o comoară valoroasă, deci nu ar trebui să o negăm. Bea cel puțin 2 litri de apă curată pe zi și te vei simți mai bine.

3. Micul dejun este baza

Micul dejun sănătos și gustos începe metabolismul. Ele dau corpului energia de care are nevoie. Dacă înveți să faci un meniu sănătos dimineața, este mai probabil să mănânci mai sănătos în timpul zilei.

4. Legume și fructe - semănați și furnizați nutrienți

Bucurați-vă de fructele preferate dimineața. Semănați legume crocante pentru prânz și după-amiază. Legumele și fructele sunt pline de fibre benefice, care garantează o senzație de plenitudine și favorizează peristaltismul intestinal. În plus, nutrienții din fructe și legume protejează organismul de boli.

5. Nu există grăsime ca grăsimea

Dușmanii sănătății noastre sunt grăsimile saturate conținute, de exemplu, în tipurile grase de carne, slănină, cârnați și așa-numitele grăsimi trans. Aceste tipuri de grăsimi se găsesc în alimentele prăjite, în alimentele procesate industrial, cum ar fi. dulciuri, delicatese savuroase, conserve de carne. Dimpotrivă, dieta dvs. ar trebui să fie dominată de acizi grași sănătoși polinesaturați și mononesaturați, care se găsesc în uleiurile virgine, peștele de mare, nucile și semințele.

6. Păstrați la minimum carbohidrații nesănătoși

V-am informat de mai multe ori despre efectele negative ale zahărului și despre modalitățile de a pune capăt odată pentru totdeauna. Încercați să găsiți alternative mai sănătoase la zahăr și dulciuri. Amintiți-vă că făina albă, orezul și pastele sunt, de asemenea, o sursă de glucide rapide, așa că înlocuiți-le cu produse din cereale integrale mai sănătoase.

7. Mănâncă!

Omiterea meselor nu este cu siguranță benefică. Singurul lucru pe care îl poți obține este nervozitatea asociată cu o „orchestră câștigătoare în stomac.” Foamea oricum câștigă oricum. Nu uitați să „jefuiți” frigiderul după o zi grea de muncă fără prânz. Prin urmare, mâncați alimente sănătoase de mai multe ori pe zi, care mențin un nivel stabil al zahărului din sânge și previn astfel supraalimentarea.

Mai puțin este mai mult

Acestea sunt doar câteva exemple despre cum să vă îmbunătățiți treptat dieta. Depinde doar de tine când începi. Vei limita zahărul? Vei lua un mic dejun sănătos? Vei include mai multe fructe și legume în meniu? Vei pune capăt dietelor fără sens sau îți vei îmbunătăți regimul de băut?