Trebuie să vă dați seama că, dacă doriți să slăbiți, trebuie să mergeți treptat la el și să aveți răbdare. Iată câteva sfaturi verificate pentru a vă ajuta să luați această decizie.

vrei

Ar trebui să începeți să slăbiți prin planificare!

Dacă ați decis să slăbiți, nu vă veți atinge obiectivul sărind o masă zilnică. Alternativ, veți fi toată ziua despre legume, dar nu veți putea rămâne seara. Așa te joci periculos cu metabolismul tău. Cu toate acestea, singurul mod în care funcționează este să consumați în mod regulat porții mai mici de alimente în timpul zilei și să numărați caloriile.

Regimul de băut.

Cel mai bine este să bei toată ziua. Ca să nu bei un litru de apă dintr-o dată și te vei sătura de ea. Acest lucru va face mai mult rău organismului decât va ajuta. Apa curată este cea mai bună. Băuturile îndulcite au cantități uriașe de zahăr și calorii, care nu fac decât să ne împovăreze inutil corpul.

Notează tot ce mănânci.

Folosiți doar un notebook pentru a scrie sau utilizați aplicații pe telefonul dvs. mobil. Veți avea o imagine de ansamblu a ceea ce, în ce cantitate și când mâncați.

Opriți dietele.

Dacă căutați în mod constant dietele „garantate”, veți afecta doar funcționarea corpului dumneavoastră. Fiecare vă va aduce într-o stare de foame, până când veți suferi în cele din urmă de supraalimentare. Începeți să vă împărțiți mâncarea în porții mai mici în timpul zilei și aveți garantat că veți evita atacul „lacomiei”.

Mănâncă regulat.

Planificați-vă ziua în funcție de programul de lucru sau de echipa școlii. Acordați atenție intervalelor dintre consumul de alimente. Este ideal să mănânci porții mai mici de cinci ori pe zi, la aceeași oră în fiecare zi. Construiți-vă dieta în fiecare zi, în special pe proteine ​​și legume.

Bucurați-vă de un somn bun.

Lipsa somnului reglează producția de hormoni în organism, care este legată de starea mentală generală a unei persoane. Somnul este foarte important. Cel puțin 7-8 ore pe zi. Acest lucru va oferi corpului o regenerare suficientă a corpului, astfel încât să fiți plini de energie în ziua următoare.

Nu renunțați chiar dacă vine eșecul!

Cea mai mare greșeală este să renunți după prima ofensă. În pierderea în greutate, regula este să arzi mai multă energie decât să iei. Mănânci ceva ce nu ar trebui să ai sau îți pare rău? În acest caz, veți face, de asemenea, o plimbare sau veți petrece puțin mai mult timp la sală.

Numărați-vă caloriile.

Pierderea în greutate este practic diferența dintre caloriile primite și cele arse. Cei mai mulți dintre voi vă veți răsfăța mai mult decât ar trebui. Veți consuma mai multe alimente care au multe calorii, chiar de mai multe ori pe zi. Consumul cantității corecte de calorii este cel mai bun mod pe care îl puteți folosi pentru a pierde în greutate cu succes. Trebuie să arzi mai multe calorii decât iei într-o zi. Principalul motiv pentru care dietele funcționează este că consumați mai puține alimente cu calorii. Pentru pierderea în greutate, concentrați-vă asupra deficitului caloric din timpul zilei.

Mănâncă mai multe proteine.

Din ce în ce mai multe cercetări demonstrează că, pe termen lung, proteinele câștigă alte componente alimentare. Deci, ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc în dieta ta. Consumul de proteine ​​este foarte important dacă doriți să slăbiți, deoarece acestea ajută la protejarea masei musculare în deficiența calorică.

Pregătiți din timp mâncarea.

Gatiti si gatiti cu cateva zile inainte. Când ți-e foame, este mai bine să fii pregătit pentru asta și să nu ajungi la variantele alimentare greșite, de care vei avea doar remușcări și vei simți din nou eșecul.