26.05.2020 | 7720x Reconciliere Pierdere în greutate

Știți asta - încercați toată ziua, aveți la micul dejun fulgi de ovăz cu iaurt, lăsați garnitura din meniu la prânz și preferați o salată.

slăbești
Nu poți ajunge din urmă cu Olovrant și apoi vii acasă flămând și epuizat de la serviciu, nu ai energie, timp sau dispoziție pentru a te pregăti să pregătești niște alimente sănătoase pentru tine (și mai ales dacă trebuie să gătești ceva restul familiei). Și vine. Ceva rapid, ceva mic și ceva pentru recompensă. Paine cu unt si sunca, apoi o cana de cod cu un croissant, putin carnat, cateva chipsuri, 2 mere. Și apoi, și nu contează, întreaga ciocolată mare pe care copiii au primit-o de la bunica.

Dacă vrei să slăbești în aceste situații, trebuie să fii bine pregătit din timp. Chiar nu ajungi să cumperi mâncare sănătoasă în fiecare zi și nu în fiecare zi vrei să pregătești ceva cu adevărat special.

Vă vom sfătui ce să aveți în frigider, congelator, dar și în dulapul cu alimente sau cămară, astfel încât să aveți întotdeauna posibilitatea de a lua o masă rapidă, după care nu va trebui să spuneți cu disperare: „Și mâine voi face începe din nou de la început. "

Mancare in congelator

Somon sau alți pești - Puteți cumpăra somon refrigerat și puneți-l congelat. Sau cumpărați sub formă înghețată, de ex. puteți cumpăra somon excelent la IKEA, în plus, acestea sunt ambalate în porții individuale.

Tip: Se servește cu salată proaspătă și puțin sos thailandez sau cu legume congelate, de ex. spanac cu usturoi.

Legume congelate - încercați diferite tipuri, diferite combinații și alegeți cea care vă place cel mai mult. Veți obține, de asemenea, amestecuri de wok de legume de înaltă calitate, congelate, cu o aromă pe care tocmai le-ați pus într-o tigaie și tocană.

Mâncare sănătoasă preparată acasă - Ai timp în weekend și pregătești ceva bun? Faceți mai mult și congelați în cutii cu alimente. Asigurați-vă că fixați un bilet cu data înghețului și numele mesei în fiecare cutie. Vei vedea cât de bine îți este să găsești mâncare gata făcută după o zi grea:).

Mancarea in frigider

Iaurturi albe de calitate - de tip grecesc, neindulcit, nu cei cu atributul de grăsime ușoară sau slabă

Tip: De asemenea, sunt excelente ca pansament, de ex. la legume crude sau clătite de legume. Doar amestecați usturoiul, un pic de piper negru sau. Sare sau doar muștar.

Brânză tare de calitate precum parmezan, feta și mozzarella, cabană sau eidam - Brânzeturile feta sau parmezan în cantități mai mici adaugă un gust specific legumelor tocate. Mozzarella este delicioasă cu roșii, ulei de măsline și busuioc.

Brânză de vaci sau lapte acidofil - ca zecime sau olovrant sau ca ajutor rapid dacă aveți un dinte dulce.

Tip: Adăugați nuci (nuci, migdale, nuci, alune) la brânza de vaci sau iaurtul grecesc și o mână de fructe de pădure (afine, mure, zmeură, căpșuni), fie că sunt proaspete sau congelate. Dacă este necesar, condimentați cu stevia (sau zahăr de mesteacăn sau puțină miere).

Ouă (ideal pentru casă sau organic) - puteți face cu ușurință și rapid o cină rapidă și sănătoasă din ele. Umpleți ouăle amestecate cu legume proaspete sau congelate sau pregătiți o salată pentru masa finită în loc de produse de patiserie.!

Rădăcină și alte legume - morcovi, țelină, vinete, dovlecei, castraveți, ardei.

Tipul 1: Clătite de țelină: Se amestecă țelina rasă gros cu ou, usturoi, condimente (de exemplu, piper nou, maghiran) și se fac clătite mai mici și mai grosiere din amestec. Se toarnă puțin ulei de cocos. Dacă aveți mai puțin timp, puteți prepara cartofi de țelină - tăiați țelina în formă de cartofi prăjiți, tocăniți-o pe puțin ulei de cocos și sare cu sare de Himalaya sau de mare. O puteți servi cu pansament de iaurt-muștar de casă. Este grozav și are un gust bun pentru mulți oameni cărora nu le place țelina.

Tipul 2: Cipsuri de legume: Faceți o baie cu iaurt (cu usturoi sau muștar) cu morcovi, ardei sau răpeți, tăiați în tăiței. Și aveți un aperitiv sănătos și rapid pentru a urmări seara la televizor.

Salate de legume - Salată, salată iceberg sau altă salată sau amestecuri de salate ambalate sub vid. Ele merg bine ca o garnitură foarte rapidă și sănătoasă la cină.

piept de curcan, cea mai bună calitate organică - Această carne este ușoară, dietetică și, în plus, rapidă și ușor de preparat. În câteva minute îl puteți servi împreună cu salată de legume sau legume înăbușite.

Desigur, nu trebuie să aveți toate aceste alimente în acel frigider simultan, mai ales dacă au o durată de valabilitate mai scurtă. Ideal este să planifici cu câteva zile înainte, ce vrei probabil să ai în el și ce poți consuma în acel timp:)

Alimentele într-un dulap sau cameră pentru alimente

Leguminoase Cum linte de naut, fasole - Întrucât pregătesc destul de mult timp (cu excepția lintelor roșii), vă recomandăm să gătiți o cantitate mai mare și să o păstrați în porții într-un congelator. Dacă vă simțiți confortabil, aveți la dispoziție cel puțin conserve de naut sau fasole (dar lucrurile neconservate sunt mai sănătoase și au un gust mai bun).

Ciuperci Cum shitake, ciuperci de stridii sau ciuperci - sunt bune, distincte la gust, nu au aproape calorii și cu puțin de ex. Cuscusul îți va umple perfect stomacul. Și Shitake gătește mai mult, deci la fel se aplică la ele ca la leguminoase, este ideal să le gătiți la congelator.

Nuci ca migdale necojite sau nuci (neprăjite, nesărate) și fistic - Nucile sunt foarte sănătoase, conțin multe vitamine și, dacă le consumăm în cantitate potrivită, ne vor ajuta să slăbim. Care este suma potrivită? O mână de nuci pe zi. Ideal este să le tăiați din timp, pentru că dacă o persoană începe să le mănânce, nu se va opri de multe ori până nu dispare. Este o porțiune excelentă pentru a vă conduce să lucrați cu dvs. și veți vedea că nu veniți acasă flămând ca lupii și nu începeți să înălbiți întregul frigider.

Ton de calitate conservat - Este conservat, dar dacă este singurul pește pe care sunteți dispus să îl mâncați, luați-l. Poate fi transformat într-o salată rapidă, delicioasă și foarte bogată.

Tip: Se amestecă legume cu frunze, conserve de ton, roșii de cocktail și măsline verzi. Condimentați cu un sos de ulei de măsline, muștar, lămâie presată și piper negru.

Uleiuri - măsline virgine și nucă de cocos - Uleiul de cocos este, de asemenea, excelent pentru gătit, tocană și coacere, preferă uleiul de măsline mai ales pentru salatele reci.