vrei

Grozav Teste

SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Penelope Cruz

În primăvară, mulți dintre noi suntem fericiți să ne scoatem adidașii, iar soarele și alergarea merg împreună. Dar este bine să nu ieși din practică, chiar dacă cerul este înnorat. Dacă ai adus acasă o bandă de alergat sau dacă această mașină face parte din activitatea inimii tale la un centru de fitness local, învață cum să scoți la maximum din ea și să te antrenezi cu adevărat eficient.

Cum să o alegi pe cea potrivită?
Banda de alergat de acasă, mai ales dacă aparțin tipurilor mai vechi și categoriilor de prețuri mai mici, vor servi mai mult ca umeraș de îmbrăcăminte decât pentru pregătirea serioasă. Când cumpărați, puteți urmări matematica simplă - cu cât sunt mai mulți indicatori digitali, cu cât este mai „complet” afișajul, cu atât veți găsi mai multe programe și funcții suplimentare pe mașină, ceea ce este numai bun.

Minimul ar trebui să fie afișarea frecvenței pulsului, astfel încât să știți din date dacă trebuie să adăugați sau să scădeți ritmul. De asemenea, țineți cont de lățimea centurii în sine, astfel încât să nu simțiți nevoia să vă limitați la alergare. Ar trebui să fie în mod optim de cel puțin 40 de centimetri.

Dar mânerele? Mai degrabă, ele sunt folosite pentru a vă face să vă simțiți mai în siguranță, dar nu sunt necesare. În plus, rețineți că, dacă aveți obiceiul să vă sprijiniți pe ele cu mâinile în timp ce alergați, veți reduce destul de semnificativ numărul de calorii arse.

Dacă vă gândiți la o bandă de alergat ca pe o investiție pe termen lung, gândiți-vă la longevitatea acesteia. Modelelor mai ieftine le lipsește de obicei suspendarea benzii de alergat, așa că se uzează mai repede, mai ales dacă te antrenezi de mai multe ori pe săptămână.

Suspensia menționată servește nu numai pentru a proteja mașina, ci și îmbinările. Alergarea ca atare nu este tocmai blândă pentru articulații, deci nu ar trebui să-ți pese de pe ce suprafață mergi.

Observați cum merge banda de alergat cu protecție împotriva căderii. Încuietorile de siguranță pe care le atașați la haine ar trebui să fie o chestiune firească. Dacă în mod accidental vă pierdeți echilibrul în timpul exercițiilor și catarama de siguranță trage, întreaga mașină se oprește automat.

Un truc care nu este explicit necesar, dar util este modul de memorie. După fiecare antrenament, veți salva valorile și parcurgând arhiva veți obține o imagine de ansamblu una sau două asupra progresului planului dvs. de antrenament.

Încearcă să privești înainte, nu în picioare. În caz contrar, vă puteți simți amețit. De asemenea, ar trebui să vă țineți cont de poziția pe centură. Păstrați aproximativ în mijloc și chiar dacă sunteți obosit, antrenați-vă cu spatele întins.

Banda de alergat este un instrument la îndemână, dar este întotdeauna un instrument DOAR. Prin urmare, de îndată ce apare ocazia, ar trebui să scoateți acești adidași și să fugiți afară în aer curat și pe un teren mai accidentat. O astfel de alergare și efectul său asupra sănătății este inconfundabil.