mare

Se spune că figura feminină în formă de pară este cea mai feminină. Cu toate acestea, multe femei nu sunt de acord cu această afirmație, deoarece a avea curbe Venus nu este întotdeauna un câștig. Într-o anumită măsură, fiecare își poate influența caracterul, dar nu toată lumea va ieși exact așa cum și-a imaginat. Dacă vrei să slăbești pe tot corpul, trebuie să arzi grăsimile fără echivoc, ceea ce se realizează cel mai bine prin diferite exerciții cardio. Cu toate acestea, există și femei care doresc să mărească anumite părți, cum ar fi fesele sau sânii. Ce este de făcut într-un astfel de caz, este de fapt posibil și ce exerciții trebuie practicate? Trebuie remarcat de la bun început că nu este nevoie să avem așteptări exagerate și nimic nu este gratuit. Va trebui să faceți un efort pentru a vă schimba silueta, ceea ce nu este mai ușor decât să slăbiți. De asemenea, trebuie să uitați că nu puteți mări decât o parte a corpului și să uitați de celelalte. Ar trebui să acordați atenție cel puțin unei părți din restul corpului, deoarece altfel mușchii vor intra în dizarmonie, ceea ce va cauza probleme. Prin urmare, ar trebui să întăriți întregul corp, dar vă puteți dedica puțin mai mult părților dorite, cum ar fi fesele sau sânii. Avem trei sfaturi pentru dvs. despre cum puteți mări și consolida în mod eficient fundalul.

Pendul

Numele acestui exercițiu este derivat din mișcarea care se efectuează în timpul acestuia. Exercițiul regulat al acestei fluctuații a pendulului vă va aduce în formă și întărire nu numai mușchii coapsei, ci și pe cei sciatici. Începeți stând drept și așezând mâinile în lateral. Cu fiecare expirație, trageți piciorul într-o parte și reveniți la poziția inițială atunci când inspirați. Repetați cu celălalt picior. Exercițiul trebuie făcut fără probleme în funcție de ritmul dvs. și respirați corect. Cu toate acestea, aveți grijă de picior, pe care trebuie să îl ridicați doar la un nivel în care nu trebuie să îndoiți trunchiul în niciun fel, care trebuie să fie în permanență în poziție verticală.

Piciorul genunchiului

Deși acest exercițiu dovedit este cunoscut de aproape toată lumea, datorită acestuia veți încărca nu numai fesele, ci și coapsele. Mai întâi, așezați-vă pe genunchi și coate, astfel încât să fiți sub nivelul umerilor și genunchii până la genunchi. Mențineți abdomenul ferm și capul drept, astfel încât să nu-l îndoiți. Cu fiecare expirație, trageți piciorul drept îndoit în sus ca și cum ați încerca să împingeți ceva în sus. Când ridicați piciorul, acesta ar trebui să ajungă într-o poziție în care va fi aproape complet extinsă. Cu fiecare respirație, readuceți piciorul în poziția inițială. Este important în timpul acestui exercițiu să vă trageți piciorul la înălțimea potrivită, la care nu va trebui să vă îndoiți spatele, dar, pe de altă parte, veți simți tensiunea asupra mușchilor sciatici.

Combinație criminală de alias de atac

Acest exercițiu nu este doar pentru începători, ci și pentru sportivi mai pretențioși. Cu toate acestea, vă puteți consolida mușchii picioarelor, inclusiv jocurile critice pentru femei. Poate fi efectuat fie cu mâinile lateral, cu corpul cu gantere sau cu o bară pe umeri. Modul în care decideți să îl practicați depinde de dvs., dar aveți grijă la tehnica adecvată de exerciții. Trebuie să o porniți în picioare, cu picioarele paralele cu lățimea șoldurilor. Faceți o ghemuit cu fiecare respirație, dar numai până la adâncimea genunchilor. Nu mișcați niciodată picioarele și nu cădeați în genunchi sau degetele de la picioare. În timpul expirației, ridicați și contractați mușchii sciatici la final. În timpul celei de-a doua respirații, schimbați exercițiul, faceți un pas înapoi cu piciorul drept și aruncați-vă în ghemuit. Piciorul din spate trebuie să se încheie la vârf și să-l pună la loc atunci când expiră. La a treia respirație, faceți o ghemuit și numai la a patra, faceți o lovitură cu piciorul stâng.

Un bun ajutor pentru a-ți modela fundul după bunul plac este să practici lunges înainte și înapoi, care se mai numesc și jumătăți de genuflexiuni. Pe lângă mușchii sciatici, aceștia susțin și mușchii coapsei, care sunt, de asemenea, importanți pentru o siluetă frumoasă. Condiția pentru modelarea unui corp frumos folosind aceste exerciții menționate este un design tehnic corect și o serie de repetări.