subțiri

Mușchii mari ai gambei pot fi rezultatul geneticii, al malnutriției sau al activității fizice slabe. Cu exercițiile potrivite, puteți uita rapid de ele

Întinderea mușchilor gambei este baza pentru prevenirea leziunilor și reducerea volumului acestora. Înainte și după activitatea fizică, mușchii trebuie întinși cel puțin cinci minute. Începeți să vă întindeți pe tribune. Faceți peretele, la aproximativ trei metri distanță. Puneți piciorul stâng la jumătatea distanței dintre voi și perete.

Așezați mâinile pe el, aplecați-vă înainte, astfel încât piciorul stâng să se îndoaie și spatele (dreapta) să rămână drept. Când simțiți o atracție a mușchilor piciorului drept, simțiți-o, opriți înclinarea înainte și țineți în această poziție timp de 15 până la 30 de secunde. Schimbați picioarele și repetați exercițiul.

Încercați yoga sau Pilates ca stretching avansat. Ambele forme de exercițiu îmbunătățesc tonusul mușchilor gambei, pe măsură ce îi întăresc în profunzime. Yoga și Pilates îți prelungesc mușchii, ceea ce reduce dimensiunea vițeilor.

Vițeii cer cardio

Mușchii mari ai gambei conțin probabil prea mult țesut adipos. Exercițiul cardio este cu siguranță o parte esențială a oricărui program de slăbire. Aceasta include multe forme de exercițiu din care puteți alege activitatea de care vă veți bucura cel mai mult. Asumați-vă angajamentul de a petrece cel puțin 30 de minute pe zi.

Ideal sunt activitățile care încordează vițelul și te țin tot timpul în mișcare. De exemplu, mersul pe jos este cea mai simplă formă de exerciții cardio, care are efecte mari asupra reducerii mușchilor gambei. Arde calorii și ajută la menținerea corpului subțire. Formele mai solicitante de cardio sunt, de exemplu, baschet, alergare, înot, antrenor eliptic și schi.

Antrenamentul de forță funcționează și el

Beneficiile antrenamentului de forță depășesc stereotipurile bărbaților că câștigă mușchi mari și impresionanți. De asemenea, funcționează într-un efort de a câștiga o siluetă slabă și de a arde grăsimile. Dacă ai mușchii voluminoși ai gambei, el va decide cu teamă că vor crește și mai mult. Cheia succesului este numărul corect de repetări de exerciții cu greutăți potrivite.

Exercițiile fizice, dieta corectă și uneori masajul ajută vițeii.

Foto: Ilustrație Profimedia.sk

Este recomandat să alegeți greutăți mici și un număr mai mare de repetări. Practic, aceasta înseamnă alegerea unei greutăți mai ușoare, care vă va permite să completați două până la trei seturi de 12-15 repetări. Încercați să faceți un astfel de antrenament de forță folosind două sau trei exerciții cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.

Exercițiile în picioare sunt un exercițiu simplu și eficient pentru reducerea mușchilor gambei. Puteți implica, de asemenea, să țineți o greutate în exercițiu, preferabil gantere cu o greutate de până la 2 kg. Stai cu câte o bară în fiecare mână, cu picioarele împreună sau la maximum 6 cm distanță. Ridică-ți călcâiele de la sol, trage corpul în sus și încordează mușchii gambei.

Un alt exercițiu care are un efect pozitiv asupra vițeilor este extensiile scaunelor. Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și așezați picioarele pe podea cu picioarele. Puneți bara peste un genunchi și opriți vițelul în același mod ca și în exercițiul anterior. Apoi repetați același număr de proeminențe pe celălalt picior.