Concediul de maternitate nu arată întotdeauna ca o vacanță. Îngrijirea unui copil poate fi uneori foarte obositoare. Găsirea de timp pentru tine în toate responsabilitățile tale este o artă. Cu toate acestea, corpul tău îl va aprecia foarte mult. Încearcă să-i oferi cel puțin câteva mișcări sănătoase în fiecare zi. Vei vedea că te vei simți renăscut. Te va ajuta să recâștigi energia pierdută și să eviți durerile mari de spate de care se plâng cele mai multe mame. În plus, vei construi o legătură puternică iubitoare cu copilul tău.
Când și cum să începi să faci mișcare
Revenirea în formă după naștere este dificilă. Dacă nu poți ajunge din urmă sau nu poți lua cursuri pentru mame din zona ta, este o idee bună să începi să faci mișcare cel puțin acasă. Momentul în care bebelușul dvs. doarme fericit este foarte rar. Prin urmare, combinați exercițiul cu faza când doriți să jucați. Yoga cu un copil este o modalitate excelentă de a-l distra și, în același timp, de a te mișca puțin. Momentele voastre fericite și fericite sunt cea mai bună investiție pentru dezvoltarea sa mentală, dar și sănătatea ta fizică. Cu toate acestea, nu vă grăbiți nicăieri cu exercițiul. Așteptați până la perioada în care vă simțiți foarte bine. Majoritatea femeilor încep să facă mișcare după șase săptămâni, când durerile părăsesc nașterea și hormonii revin la normal. Poți începe mai devreme, depinde de tine cum te simți.
Faceți exerciții ca un joc
Nu trebuie să lucrați prea mult atunci când faceți mișcare, ci mai degrabă să vă concentrați asupra unei atracții plăcute. Vorbește cu copilul tău și explică ce exerciții faci. Sau gândiți-vă la un alt mod de a vă distra pentru a rezista cu dvs. pe saltea. Depinde de vârsta copilului, deci creativitatea nu are limite. Nu aveți așteptări mari, uneori copiii rezistă mai mult, alteori deloc. Fii răbdător și receptiv, nu numai față de corpul tău, ci și față de bebeluș. Yoga ne învață să trăim în prezent, să nu avem așteptări și să fim flexibili în corp și minte. Încercați să gestionați aceste proprietăți și în practică. Practica yoga nu se termină cu așezarea covorașului. Practica este cel mai mare test al yoga. Îngrijirea unui copil este uneori foarte dificilă, dar dacă o iei ca pe o modalitate de a lucra asupra ta și a creșterii tale personale, poate fi mai ușor pentru tine. Pe lângă toate îndatoririle, nu uitați să respirați. Vă va ajuta nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și în situații tensionate.
Astăzi vă aduc un set pe care îl puteți practica după ce ați născut imediat ce vă simțiți bine. Are ca scop relaxarea spatelui, întărirea planseului pelvian și întărirea abdomenului. Iti doresc multe momente fericite alaturi de bebelusul tau.
- Relaxarea coloanei cervicale
Stai confortabil, așează copilul în fața ta. Extindeți capul până la umărul drept și așezați mâna dreaptă deasupra. Respirați liber și apăsați ușor capul împotriva mâinii. Apoi înlocuiți părțile laterale.
- Deschiderea pieptului într-o pisică
Mergeți în poziția pisicii cu palmele sub umeri. S-ar putea ca bebelușul să fie sub tine. Cu o respirație, ridicați mâna dreaptă sus. Țineți și respirați. Apoi, cu expirația, întindeți-vă și înlocuiți părțile laterale.
- Pisica s-a întors
Rămâneți în poziția unei pisici și priviți în sus cu o respirație și îndoiți spatele. Odată cu expirația, rotunjiți coloana vertebrală și repetați de mai multe ori.
- Întărirea spatelui și a abdomenului
În poziția pisicii, întindeți piciorul drept paralel cu solul și întăriți abdomenul și spatele. Dacă conduceți, adăugați mâna opusă și țineți-o. Respirați întotdeauna lin. Apoi înlocuiți părțile laterale.
- Eliberare în balasan
Întindeți-vă pe călcâie și relaxați-vă tot corpul. Rămâneți o vreme pentru a vă relaxa cu fruntea cât mai mult posibil la sol.
- Întărirea podelei pelvine
Du-te la culcare pe spate și fie așează copilul unul lângă celălalt, fie pe bazinul dintre picioare. Exercițiul cu un copil este mai provocator. Strângeți genunchii îndoiți. Ridicați încet bazinul cu o respirație și țineți-l. Respirați liber. Apoi, puteți încerca să ridicați bazinul în sus și să expirați chiar deasupra solului.
- Slăbirea coloanei vertebrale inferioare
În timp ce stai întins pe spate, îndoiți genunchii, așezați copilul pe picioare și trageți-l cât mai aproape de voi. Apăsați spatele în tampon și rămâneți și respirați o vreme.
- Fermitate abdominală
Rămâneți pe spate, îndoiți genunchii deasupra solului și țeseți-vă mâinile în spatele capului. Spatele este ferm apăsat pe tampon. Ridicați doar partea superioară a corpului deasupra solului cu o respirație de expirație înapoi. Repetați cât de mult puteți, astfel încât să vă angajați numai abdomenul.