încălzește și sufletul

de la Jana Klimanová

Căutați un exercițiu care să vi se potrivească? Te interesează sănătatea ta fizică și mentală? Cu bikram yoga câștigi forță și flexibilitate, transpiri kilograme și toxine. Bonusul va fi un suflet mângâiat.

yoga

Stilul intens de yoga fierbinte sau yoga fierbinte sau bikram este practicat în condiții climatice care amintesc de India, unde yoga are o lungă tradiție. Este unul dintre cele mai exigente stiluri, cu o temperatură a camerei de 38 până la 40 de grade Celsius și o umiditate de 40%. Pentru ce este bun? Nu este doar transpirație excesivă. La urma urmei, puteți transpira în saună și nu trebuie să purtați pantaloni de trening. Bikram Choudhury, fondatorul profesorului de yoga fierbinte și yoga indiană, subliniază câteva beneficii ale acestui exercițiu. Datorită temperaturii ridicate, mușchii încălziți sunt mai bine rezistenți la leziuni și tulpini, aerul cald și umed întărește sistemul circulator și stimulează activitatea inimii. Transpirația excesivă va elimina toxinele din organism, care sunt cauza multor boli. Ți-e dor de razele soarelui în timpul zilelor de iarnă? Bikram yoga va ameliora oboseala și vă va ajuta cu depresia. Veți îmbunătăți forța și flexibilitatea musculară, echilibrul și flexibilitatea. Exercițiul regulat vă va crește rezistența și va arde excesul de calorii.

Yoga și pierderea în greutate

În timpul celor nouăzeci de minute de yoga fierbinte, veți merge cu 26 de asane, poziții, cu instructorul. Mulți dintre ei stau în picioare, în a doua parte se deplasează în poziții de șezut. Seturile și secvența asanelor sunt determinate cu precizie, fiecare poziție vă va pregăti corpul pentru următoarea. Printre acestea se numără fazele de odihnă care sporesc interacțiunea de intensitate și relaxare.

Stai neajutorat în fața dulapului și nu știi cu ce să te îmbraci în prima oră a munților yoga? Femeile se vor simți cel mai bine într-un sutien sport sau în bluză. Dacă ești începător, preferă jambiere cu trei sferturi, vei aluneca mai puțin. Un costum de baie este suficient pentru bărbați. Vei exercita desculț. Ai nevoie de o saltea pentru exercitii. Dacă nu îl aveți, îl puteți împrumuta în studio. Aduceți două prosoape. Una pentru exerciții fizice și cealaltă pentru duș. Nu uitați sticla de apă. În timpul exercițiului, te îmbibi până la ultimul fir, așa că ia-ți lenjeria pentru a te schimba.

Vârsta nu contează

Nu mâncați cu două până la trei ore înainte de mișcare, cafeaua și bulele nu sunt potrivite. Verdele este apă limpede. Vorbește cu antrenorul acum o oră. Spune-i despre rănile, bolile tale și întreabă tot ceea ce te interesează. Aveți întotdeauna un prosop și apă la îndemână și sunteți gata de plecare. Dacă nu aveți experiență cu yoga, prima lecție va fi o captură. Nu veți fi siguri dacă căldura din orificiile de ventilație sau poziția în sine vă provoacă mai multe probleme. Nu renunțați după prima oră. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta. Și în timp, el își va cere mai multe doze de iad pe o saltea.

Nu contează câți ani ai sau cât de flexibil ai. Te antrenezi după tine și pentru tine. Dacă simți că nu deții controlul, întinde-te calm și odihnește-te. Dacă ați aflat recent că veți fi mamă, yoga fierbinte nu este recomandată în primul trimestru. Pentru a face vizibile rezultatele yoga, faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână. Datorită practicii intensive a asanelor de la hatha yoga și a exercițiilor de respirație - puteți mulțumi atât corpului, cât și psihicului pentru chirie. Cu stilul de viață potrivit, puteți pierde kilograme în plus în yoga fierbinte. Veți arde până la 1700 kJ într-o singură lecție. Cu exerciții fizice regulate, vă veți perfuza organele interne, ceea ce vă va îmbunătăți metabolismul. Merită cu adevărat o încercare. Dacă aveți în vedere Bikram yoga, aranjați prima lecție. Inca fierbinte!

Cinci principii ale yoga fierbinți:

  • Căldură
  • Suflare
  • Flexibilitate și rezistență
  • Relaxați-vă și relaxați-vă
  • Crestere spirituala
De tip vitarian

Nu uitați să beți. Înainte, în timpul și după o oră de yoga fierbinte. Altfel este posibil să aveți dureri de cap.

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.