Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Zahărul din struguri în sport. Nu o poți pierde?

Este posibil să fi cunoscut zahărul din struguri încă din copilărie pentru gustul său dulce și ambalajul în formă de bomboane. Poate fi cumpărat și într-o farmacie, dar nu trebuie înțeles că ar trebui să fie mai sănătos decât alte zaharuri. Poate fi un bun ajutor, dar poate fi și un stăpân foarte rău.

struguri

Zaharul din struguri este un monozaharid (glucoza, dextroza - cea mai simpla forma de carbohidrati - zaharuri) cu o compozitie pe care organismul o poate procesa imediat si transforma in energie. Imediat după consum, este absorbit în sânge fără a împovăra tractul digestiv.

Principalele avantaje ale zahărului din struguri

  • Ajută la regenerarea unui organism care este epuizat după efort fizic (muncă, sport etc.).
  • Folosit pentru anorexie.
  • Este necesar pentru creierul uman, care este dependent de glucoză.
  • Poate fi o sursă imediată de energie în timpul exercițiului.
  • Acesta pune o presiune minimă asupra sistemului digestiv.

Dezavantaje ale zahărului din struguri

  • Vă poate fluctua semnificativ glicemia - vă face să vă simțiți foame și mâncați mai mult decât aveți cu adevărat nevoie.
  • Creșterea nivelului de glucoză din sânge determină o creștere a nivelului de insulină, ceea ce duce la creșterea stocării caloriilor sub formă de grăsimi.
  • Utilizarea frecventă poate provoca diabet.

Când și cum să luați zahăr din struguri, astfel încât să nu slăbiți din acesta?

  • În timpul antrenamentului, dar numai dacă nu ai suficientă energie.
  • Imediat după antrenament, datorită căruia va fi mai rapid să umpleți depozitele de glicogen utilizate în mușchi.
  • Cu siguranță nu recomand să îl luați în decurs de o oră înainte de antrenament, deoarece utilizarea acestuia va duce la leșierea insulinei și, astfel, la scăderea zahărului din sânge sub nivelul normal. Drept urmare, corpul nu are suficientă energie pentru activitatea musculară și, prin urmare, va folosi mușchii câștigați greu ca sursă de energie.
  • Puteți utiliza maximum 5% soluție de glucoză în băutură. Un procent mai mare poate provoca probleme digestive sau, din nou, creșterea în greutate nedorită.

Iti recomandam: Das gesunde Plus zahăr din struguri cu aromă de magneziu și coacăze negre, 100 g. Achiziție în lanțul de magazine dm drogerie markt.

Foto: piața farmaciei dm

Sursa ilustrării fotografiei: Unsplash, CC0

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.