Zaharuri, grăsimi, proteine ​​și arderea grăsimilor

Arderea grăsimilor sau, mai bine spus, utilitatea lor în celule este influențată de diverși factori. Ar fi ideal dacă procesul de ardere a grăsimilor cu unele alimente ar putea fi accelerat eficient și peste noapte. Din păcate, acest lucru nu este posibil, fără efort și modificări ale stilului de viață și modificarea dietei, nu veți obține o ardere energetică extrem de rapidă. Arderea eficientă a grăsimilor este alfa și omega pierderii în greutate corespunzătoare, dar și îmbunătățirea sănătății organismului și, prin urmare, tot mai mulți oameni devin interesați de modul de promovare a pierderii în greutate sănătoase prin arderea grăsimilor. Unii aleg să alerge, alții sunt interesați de exerciții de ardere a grăsimilor, alții încearcă diverse produse, tablete, geluri și suplimente nutritive sau diete. Cel mai bun este, desigur, o combinație a tuturor activităților menționate într-un raport sănătos.

zaharuri

Unele alimente pot ajuta la arderea sau descompunerea mai bună a grăsimilor, sau substanțele nutritive ale acestora tind să împiedice depozitarea în continuare a depozitelor de grăsimi pe corp. Cu toate acestea, fiecare aliment poate funcționa diferit, deși efectul asupra grăsimilor va fi similar.

Cu toate acestea, există câțiva nutrienți care susțin arderea grăsimilor și consumul de energie. Astfel de alimente includ, de asemenea, unele componente ale grăsimilor în sine, în special acizii grași omega-3 polinesaturați esențiali, care susțin arderea grăsimilor din celule și conversia lor în energie. Grăsimile bune, bogate în acizi grași omega-3, includ în special uleiul de pește și, din surse vegetale, semințele de in.

Dintre toți cei trei nutrienți esențiali, proteinele satura cel mai mult și, în același timp, au cel mai mare efect termogen, ceea ce înseamnă că organismul arde cea mai mare energie atunci când este digerată. Chiar și prin digestia alimentelor, arzi calorii - cu proteine, acest efect este cel mai mare. Pentru a compara o sută de grame de brânză de vaci, fără îndoială te va satura mai abundent și fără îndoială mai mult decât aceeași cantitate de pâine albă cu gem.

Dulciurile și alimentele dense cu amidon au efecte glicemice adverse, astfel încât, atunci când sunt consumate în exces, favorizează creșterea în greutate. Dacă mâncați carbohidrați în cantități disproporționate și aveți în continuare un loc de muncă sedentar pe care nu îl compensați cu exercițiile fizice, greutatea dvs. va crește. Aceasta este asociată cu un nivel ridicat de zahăr din sânge și cu secreția ulterioară de insulină. Cu toate acestea, prea puțini carbohidrați din dietă pot duce la începerea corpului cu un aport scăzut de calorii, pe care nu îl veți putea pierde în greutate chiar și cu diete extreme și unilaterale și greve ale foamei.

O dietă planificată corespunzător va permite sistemului digestiv să gestioneze digestia mult mai ușor, în mai puțin timp și cu o absorbție mai bună a nutriției. Un meniu planificat corect este unul în care puneți diferite feluri de mâncare în mod sistematic. Cu toate acestea, este important să știm că alimentele cu un conținut scăzut de apă sunt mai greu de digerat și necesită mai mult timp pentru a trece prin sistemul digestiv.