Cum a făcut un băiat obișnuit care nu s-a mișcat, nu s-a antrenat niciodată sau nu a făcut sport pentru a slăbi și a-și construi o forță la care nu visase niciodată în urmă cu câteva luni? O altă poveste inspiratoare a unui tânăr avocat care a reușit să slăbească, să-și întărească corpul și să-și schimbe viața.
La fel ca Zdeno, a slăbit din burtă mare?
Am cunoscut-o pe Zdena de la liceul la care am fost. Când a venit să mă vadă prima dată, nu l-am recunoscut deloc până nu mi-a reamintit și nu mi-a spus cine este. Noroc că stăteam atunci, sau probabil că aș cădea pe fund. Mi-l aminteam ca pe o „minge” și o aveam marcată în mintea mea ca „grăsimea Zdeno din Áčka.” Când a sosit, nu mai era deloc gras, estimarea mea cântărea cel puțin 20-25 kg. Ce s-a întâmplat? Pur și simplu a început să se miște și să mănânce mai bine. Punct. Fără diete minune, fără rețete „garantate” sau băuturi pentru slăbit. Totul a început în capul său, unde a organizat gânduri importante și brusc a mers.
Una dintre primele mele întrebări pentru noul administrator este obiectivul. Scopul său era opusul celor mai mulți oameni. Mi-a spus că trebuie să întărească și să câștige mușchii, desigur, pentru că în opinia sa avea brațe ca „ciocane”. Spun minunat, „să construim niște mușchi”. De îndată ce m-am uitat la postură, mi-a fost clar că nu va fi la fel de „ușor” pe cât credeam. Am început să lucrăm împreună, primele luni au fost în principal despre învățarea tehnicilor de bază, a mișcărilor de bază și a antrenamentelor compensatorii pentru a atenua dezechilibrele musculare.
Suntem mai târziu a început să adauge mult mai mult antrenament de forță, a început, de asemenea, să facă exerciții fizice acasă cu propriul corp, conform Ultra Challenge și programului NEW BODY 2.0. Apoi au început progrese suplimentare și o altă schimbare de forță.
Unde am ajuns în cele din urmă?
De la un băiat care nu exersase niciodată în viața lui, a fost ușurat de educație fizică, nu a făcut niciodată sport și avea arme ca „ciocane” l-am „construit” pe om, care astăzi ridică cu ușurință 115 kg pe un deadlift, se ghemuiește, împinge peste cap 20 kg de brațe cu o singură mână, fac 5 - 6 lovituri pe bara transversală fără probleme, face exerciții regulate de cel puțin 4 ori pe săptămână și se bucură de un corp mai ferm, o postură mai sigură și nouă aprox.
Nu! Nu am folosit nicio mașină. Nu! Nu am pompat biceps, triceps și quad-uri stând pe o bancă. În schimb, suntem axat pe îmbunătățirea calității mișcării și construirea unor fundații și rezistență solide. Ne-am antrenat în principal cu propriul corp, cu brațe cu o singură mână, gantere mari sau kettlebell. Ne-am concentrat pe îmbunătățirea mușchilor de bază, care au sarcina de a ne ține postura și totul a dat roade pentru noi.
Și cifre?
Masa musculară: de la 57 kg la 63 kg = + 6 kg
% grăsime: în medie 13%
Circumferința bicepsului: de la 26 cm la 30 cm = + 4 cm
Circumferința coapsei: de la 54 cm la 57 cm = + 3 cm
Deadlift = 115 kg
Presiune simplă a tijei = 20 kg 5 - 6x
Numărul maxim de îndoiri subterane: de la 0 repetări la 7x
De ce ați decis să slăbiți, să vă schimbați stilul de viață și să începeți să vă întăriți?
Am fost supraponderal timp de mulți ani, De asemenea, am cântărit mai mult de 100 kg. Nu aveam o voință puternică de a face ceva cu mine. Era mai confortabil să mănânc tot ce este sub control și să nu desfășurăm nicio activitate. În timp ce eram la facultate, am început să slăbesc de nicăieri. Atunci m-am răzgândit și am început să trăiesc mai sănătos și mai activ. Dacă nu s-ar fi întâmplat asta, s-ar putea să mă lupt tot cu mine și să încerc să slăbesc. Dar eforturile mele ar fi fost cu siguranță în zadar, așa cum au fost toată viața mea. Mai întâi am început să alerg, mai târziu am exersat. Tocmai am decis să slăbesc și am slăbit.
Ce rezultate specifice ați văzut în timpul cooperării noastre?
„Ca primul lucru pe care l-am observat - Am îmbunătățit postura. Nu sunt la fel de cocoșată ca înainte. Pe lângă asta M-am ingrasat si am acumulat cateva kg de masa musculara. A trebuit să cumpăr cămăși mai mari, dar de data asta dintr-un alt motiv decât în trecut. Sunt încă după 14 luni de antrenament la așa-numitele deadlift ridicat 115 kg. Nu mi-a trecut prin minte că voi ridica la fel de mult cât m-am cântărit cu ani în urmă. ”
Ce credeți că este esențial pentru a pierde în greutate/a schimba corpul?
Totul este legat - dietă, mișcare, gândire.
Ce le-ați recomanda celorlalți care nu pot slăbi sau vor să facă ceva cu ei înșiși?
Contactați pe cineva din zonă care, de ex. sport și începe să faci sport cu el sau chiar mai bine pentru un antrenor care știe ce te va ajuta. Și mai ales să nu vă fie frică de eșec. Important este să vă ajustați dieta - trebuie să vă întrebați dacă aveți cu adevărat nevoie de dulciuri și alte alimente nesănătoase și de calitate slabă disponibile peste tot. Răspunsul este „nu” 😉