majore

Informațiile și recomandările conținute în această secțiune au doar scop informativ și nu pot fi aplicate tuturor cazurilor specifice fără alte specificații. Consultați un medic sau farmacist dacă aveți îndoieli sau întrebări.

10 declanșatoare principale ale durerii de cap

Oboseala sau ingestia anumitor alimente pot provoca sau agrava durerile de cap. Pe baza acestor cunoștințe, este posibil să se prevină durerile de cap. Iată cele mai frecvente 10 declanșatoare ale durerii de cap.

1. Vremea

Cea mai frecventă cauză a durerilor de cap este vremea, resp. schimbările sale. Pe măsură ce se încălzește, de exemplu, schimbările de umiditate și presiune pot perturba producția de substanțe chimice în creier și pot declanșa dureri de cap.

Pe baza prognozei meteo, este uneori posibil să se prezică durerile de cap și să aibă la îndemână unele dintre analgezicele fără prescripție medicală.

2. Stresul

Până la două treimi dintre oameni identifică stresul ca fiind cauza durerilor de cap. Durerile de cap apar adesea imediat după o perioadă de stres. Există o explicație pentru acest lucru. În momentul în care o persoană se află într-o situație stresantă, hormonii sunt eliberați în corp pentru a ajuta la gestionarea stresului. În momentul în care stresul scade, scăderea ulterioară a nivelului hormonal determină dilatarea vaselor de sânge, ducând la dureri de cap.

Stresul poate provoca, de asemenea, tensiune musculară la nivelul gâtului și umerilor. Poate afecta postura și poate provoca dureri de cap ulterioare.

Există multe trucuri pentru a menține stresul sub control pentru a preveni durerile de cap cauzate de o postură slabă. Acestea sunt tehnici de relaxare, exerciții de respirație sau yoga.

3. Hormoni

Nu va fi nou pentru femei că hormonii sunt un alt factor major al durerilor de cap. Mai ales cei care sunt activi în timpul menstruației. Acest lucru se poate datora faptului că nivelul hormonului feminin estrogen scade în timpul menstruației, ceea ce declanșează o durere de cap.

4. Dieta

Ceea ce mâncăm are un impact major asupra sănătății și bunăstării generale și, prin urmare, poate provoca dureri de cap. Unele feluri de mâncare, cum ar fi Brânzeturile (în special brânza coaptă), ciocolata, citricele, carnea afumată, nucile, ceapa, alimentele sărate și adăugarea de glutamat de sodiu pot fi printre alimentele care sunt cele mai frecvente declanșatoare ale durerilor de cap. Pentru unii oameni, chiar și înghețata poate provoca dureri de cap. Cu toate acestea, o astfel de durere de cap durează de obicei doar câteva minute. Încercați să reduceți sau să eliminați durerile de cap prin reducerea sau eliminarea anumitor alimente din meniul dvs.

5. Consumul de băuturi

Consumul de prea multe anumite băuturi, cum ar fi ceai, cafea sau alcool, poate provoca, de asemenea, dureri de cap. Încercați să limitați cantitatea de alcool și cofeină pe care o consumați în timpul zilei și beți multă apă. Deshidratarea poate fi, de asemenea, vinovata de durerile de cap.

6. Dieta neregulată

Omiterea mâncării poate fi, de asemenea, un factor declanșator. Acest lucru duce la o scădere a nivelului de zahăr din sânge, care poate provoca dureri de cap. Acest lucru se poate întâmpla și în cazul opus, când o cantitate mai mare de zahăr intră în organism. Acest lucru determină o creștere rapidă și apoi o scădere rapidă a zahărului din sânge. Prevenirea poate fi o dietă regulată și sănătoasă.

7. Lipsa somnului

Lipsa somnului poate fi, de asemenea, un factor declanșator pentru durerile de cap. Încercați să rămâneți în modul de somn corect. Du-te la culcare și ridică-te la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend.

8. Exercițiu excesiv

Exercițiul este important pentru starea generală de sănătate, dar dacă oamenii exagerează cu exercițiile fizice, pot provoca dureri de cap. Exercițiile fizice cresc circulația sângelui în cap și gât și determină dilatarea vaselor de sânge, ceea ce poate provoca dureri de cap. Încercați să faceți mișcare în mod regulat - de trei până la cinci ori pe săptămână. Exercițiile fizice ajută la reducerea stresului, care este adesea menționat ca o altă cauză a durerilor de cap.

9. Ghemuit și îndoit

Ghemuirea sau îndoirea excesivă în timp ce stați poate crește tensiunea în partea superioară a spatelui și a gâtului și este o cauză majoră a durerilor de cap tensionate. Încercați să evitați să rămâneți în aceeași poziție mult timp și să vă obișnuiți să stați drept și cu spatele sprijinit.

10. Strângerea dinților

S-a constatat că la unii oameni, durerile de cap plictisitoare pot fi cauzate de scrâșnirea dinților în timpul nopții. Pentru aceste cazuri, există o protecție dentară specială concepută pentru utilizare pe timp de noapte.

Ține un jurnal

Dacă nu sunteți sigur de ce vă provoacă durerea de cap, încercați să scrieți un jurnal. Scrieți cum a fost vremea, ce a trebuit să mâncați și să beți sau dacă ați făcut mișcare. Păstrați acest jurnal mult timp. În timp, veți identifica ce cauzează durerea de cap și veți învăța să o preveniți.

  • Data/ziua săptămânii.
  • Ce ai mâncat și ai băut?
  • Care a fost vremea?
  • Când te-ai culcat? Câte ore ai dormit?
  • Ai făcut ceva neobișnuit astăzi?
  • Ce fel de exercițiu ați practicat și pentru cât timp?
  • Când a început durerea de cap?
  • Ce medicamente ați luat și când?