corpul

PĂR MIC ȘI FRAGIL - Biotina - una dintre vitaminele B - este importantă pentru părul puternic și sănătos. Cu toate acestea, nivelurile scăzute de folat (cunoscut și sub numele de acid folic) pot provoca, de asemenea, izvoare rare și fragile, spune Small. Chiar și o ceașcă de orez alb este o resursă excelentă. Dar dacă ați eliminat carbohidrații din dietă, este posibil să pierdeți fără o planificare atentă. O ceașcă de spanac crud este o resursă bună, o ceașcă de sparanghel fiert îți va oferi 60 la sută din cota ta zilnică. Iată mai multe semne că este posibil să aveți deficit de vitamine din grupul B.

ALBIRE - Dacă părul a devenit recent neașteptat de cenușiu, verificați aportul de cupru. „Cuprul joacă un rol în producția de melanină, care dă culoare părului”, spune Olivia Wagner de la Alined Modern Health din Chicago. Testează-ți nivelul de cupru dacă părul tău devine gri sau surprinzător de curând. Conserve de midii, stridii și ciuperci sunt surse importante de cupru.

CRĂPĂTURI ȘI RĂNI ÎN GURA - dacă corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă vitamină B12, este posibil să observați că aveți răni sau fisuri în lateralele gurii în gură. În acest caz, mâncați mai multe păsări de curte, carne roșie (slabă) și ouă.

PIELE DE CAP DE SCALĂ - dacă observați că fulgii cad din păr după ce vă zgâriați capul, veți crede automat că este mătreață. Dar se poate datora și faptului că nu aveți suficienți acizi grași sănătoși în dieta dumneavoastră. „Acizii grași esențiali, cum ar fi omega 3, sunt un lubrifiant pentru corpul nostru”, explică Staci Small, RD, de la The Wellness Philosophy din Greenwood, Indiana. Vă puteți usca fără ele. Asigurați-vă că mâncați doi pești pe săptămână pentru a obține omega 3. Sunt importanți și alți acizi grași, cum ar fi acidul alfa-linolenic. Le puteți găsi în nuci și semințe de in.

PUNCIURI PE SPATELE MÂNILOR - dacă mâinile nu sunt complet netede, dar nu știți de ce - și tratamentul umflăturilor, o afecțiune numită keratoză pilară, nu funcționează - este posibil să vă lipsească ceva din dietă. „La pacienții care au umflături roșii mici, care nu mănâncă, mă uit mereu la nivelul lor de zinc și vitamina A”, spune Small. Acest lucru se datorează faptului că ambii nutrienți sunt vitali pentru menținerea sănătății pielii și joacă un rol cheie în vindecarea rănilor. Zincul se găsește în semințele de pasăre, hummus și dovleac. Veți obține vitamina A din cartofi dulci și melon.

LINII PE UNGHII - Lipsa acidului gastric nu pare a fi o problemă de vitamine, dar poate preveni absorbția completă a vitaminelor și mineralelor de care aveți nevoie. O posibilă cauză este administrarea de medicamente pentru arsuri la stomac care vă vor reduce acidul la stomac, spune Small. Luarea unui oțet de mere cu apă și alimente sau administrarea unei enzime digestive ca supliment vă poate ajuta. „În plus, poate reduce balonarea după ce a mâncat”, adaugă el.

OBOSEALĂ - dacă sunteți încă obosit în ciuda somnului suficient, acest lucru indică faptul că vitamina D din corpul dumneavoastră este scăzută cronic. „Când oamenii primesc mai multă vitamina D, au mult mai multă energie”, spune Small. De aceea, consumați mai multe produse lactate îmbogățite (iaurt, lapte), produse lactate (lapte de migdale sau soia), unii pești (sardine) și chiar ciuperci cultivate la lumină UV.

GĂLIȚI PE PICI - dacă întâmpinați ceva și ajungeți la o vânătaie uriașă, este posibil să nu aveți suficientă vitamina C. Ajută la producerea de colagen, care este implicat în formarea vaselor de sânge. Fracturile sunt adesea „un semn că ai capilarele slăbite”, spune Small. În plus, stresul epuizează aportul de vitamina C, ceea ce înseamnă că ai nevoie de mai mult decât crezi. Căpșunile, broccoli și mango sunt alimente care îl conțin chiar mai mult decât portocalele.

BUCATURI ÎN VIEF - Magneziul, împreună cu calciul, joacă un rol important în contracția musculară. Semințele de dovleac, bananele și avocado sunt o sursă bogată de magneziu. Când vine vorba de calciu, încercați spanac fiert, lapte de soia, migdale sau broccoli fiert.

AMBUTEIAJ are cel puțin o duzină de cauze posibile. Un lucru comun este lipsa de fibre din dietă. De fapt, adulții consumă doar aproximativ jumătate din cele 38 de grame recomandate pentru bărbați și 25 de grame pe zi pentru femei. Magneziul joacă, de asemenea, un rol în motilitatea scaunului. Pe măsură ce mâncați mai multe alimente bogate în magneziu, poate doriți să luați în considerare suplimentarea cu 120 mg de citrat de magneziu și creșterea acestuia până când regularitatea dumneavoastră se îmbunătățește. Și nu uitați de fibră. Alegerile bune includ linte, broccoli și mere.