Somnul reprezintă aproximativ o treime din viața noastră. Statisticile pe termen lung arată că un adult petrece în medie 8 ore și 22 de minute pe zi dormind. În ciuda părții substanțiale din zilele noastre de somn (și trebuie să ne dedicăm), știm puțin despre asta.

somnul

În același timp, efectele sale pozitive sunt incontestabile și, dacă începem să adormim în mod conștient, vom simți aproape sigur consecințele nefericite.

Nu ajută, chiar dacă amânați somnul mai târziu - la sfârșitul unei săptămâni de lucru încărcate, într-un weekend gratuit sau într-o vacanță viitoare. Datoria de somn este o datorie pe care nu o vom rambursa niciodată.

Putem dormi mult mai mult în weekend decât în ​​zilele lucrătoare, nu vom mai repara daunele sistemului nostru nervos cauzate de scurtarea somnului în zilele lucrătoare.

Acest lucru va duce la o reducere a performanței noastre fizice și mentale, dar manifestările vizibile apar de obicei numai după ani. Iată 27 de factori care ne afectează negativ somnul.

1. Mai puțin poate fi uneori mai mult

Majoritatea recomandărilor experților consideră un somn optim de 7 până la 9 ore pe timp de noapte, iar pentru cei care tind să doarmă mai mult, se recomandă să se apropie de limita inferioară mai devreme. Există cazuri și nu sunt puține dintre ele când șase sau cinci ore de somn sunt suficiente. Încercați să setați somnul la minimul subiectiv, spuneți șase ore în timpul săptămânii și șapte în weekend și vedeți cum ne afectează performanța și bunăstarea generală.

Greutatea ta este normală? Încercați un calcul rapid

2. Navigare, navigare, navigare

Doar o privire rapidă pe Facebook sau Instagram și o să dorm. Nu, este un obicei foarte prost. Mai multe studii au confirmat că lumina albastră care emană de pe ecranul dvs. complică în mod semnificativ producția hormonului metalloin, un hormon care promovează somnul. Și mai rău, această radiație crește producția de cortizol, un hormon care este tipic pentru situațiile stresante. Toate acestea te fac să te simți excitat și supărat, în loc să te calmezi înainte de culcare.

3. Un alt episod

Desigur, vizionarea de programe interesante este o mare atracție, dar la fel ca în cazul rețelelor sociale, producția de radiații albastre stimulează prea mult sistemul hormonal la culcare. Oamenii de știință din somn recomandă să aveți cel puțin o oră înainte de somn fără niciun contact cu ecranul digital. Mai bine citiți, vă planificați ziua următoare sau faceți o baie.

4. Trezirea la etape

Setați o alarmă și urmați-o cu strictețe. Dacă sunteți de tip somn, plasați alarma pe cealaltă parte a camerei, astfel încât să trebuie să aprindeți lumina dimineața pentru a o găsi. Lumina este un semnal către corpul tău că este timpul să te ridici. Alte cinci sau zece minute de somn după ce sună alarma nu mai este un beneficiu. În schimb, prea mult somn poate duce la senzația de somn și oboseală în timpul zilei și poate afecta negativ următorul somn în noaptea următoare.

5. Bea o băutură pentru noapte bună

Cercetătorii estimează că aproximativ 20% dintre adulți beau o băutură alcoolică la culcare pentru a-i ajuta să adoarmă mai repede. Adevărul este că o anumită doză de alcool poate provoca somnolență, dar în același timp vă sabotează calitatea somnului. Motivul este că alcoolul întrerupe ritmul natural circadian (alternanță naturală a zilei și a nopții), blochează somnul regenerativ și agravează respirația.

6. Prea mult smog ușor

Chiar dacă ați oprit toate ecranele digitale din dormitor, acestea încă emit o anumită cantitate de lumină reziduală. De exemplu, o lampă de noapte care produce lumină puternică poate fi perturbatoare pentru cineva, lumina artificială poate suprima producția hormonului somnului metalonină și poate determina creierul să preia mai mult decât ar trebui. Oamenii de știință recomandă becuri cu putere redusă, care sunt mai bune pentru climatul general de somn din cameră.

7. Păstrați temperatura corectă

Mai multe studii au confirmat că cea mai bună temperatură de dormit este în jur de 18,3 grade Celsius. Temperatura corpului începe să scadă înainte de culcare. Corpul pierde căldură, deoarece ajută la procesul de adormire și, prin urmare, menține corpul adormit. O cameră prea caldă sau pilote prea calde pot întrerupe procesul de somn.

8. Mănâncă înainte de culcare

O cină consistentă sau chiar o gustare târzie îngreunează adormirea, deoarece organismul încearcă să digere mâncarea pe care o primește și activează sistemele interne în loc să le reducă la tăcere și să le adoarmă. Pe lângă potențialele probleme de insomnie, stomacul plin poate provoca probleme precum arsuri la stomac, resp. producția crescută de acizi digestivi.

9. Du-te la culcare în același timp

Schimbările sezoniere sau programele de weekend vă modifică deseori programul, iar acest lucru poate duce la o prăbușire pe perete dacă rămâneți obosit. Iregularitatea excesivă provoacă confuzie în corpul tău, organismul nu știe când să își seteze modul de somn. Corpul dumneavoastră va aprecia regimul de rutină, regulat,. Dacă te culci tot timpul în același timp, îți va fi mai ușor să adormi și să rămâi adormit până dimineața.

10. Nu dormi în weekend

Pare logic - dacă nu reușești să dormi în timpul perioadei de lucru a săptămânii, vei ajunge din urmă în weekend, când îți întinzi somnul și vei compensa deficitul de somn. Dar nu așa funcționează. La urma urmei, după un weekend adormit de luni, cel mai probabil veți crea din nou un deficit de somn și cercul va începe să se închidă din nou. O tactică mai bună, deși este dificil de implementat, este de a face față deficitului de somn luând o scurtă pauză de după-amiază în timpul zilei de lucru.