"Încercarea de a pierde kilogramele în plus este una dintre cele mai frecvente rezoluții de Anul Nou. Din păcate, chiar și cele mai solicitante."
Danka Šoporová, 25 ianuarie 2013 12:00
Sunteți unul dintre oamenii care au început o eră mai sănătoasă cu un toast de sfârșit de an și ultima bucată de produse de patiserie dulci de Crăciun? Pentru ca euforia dvs. inițială să nu dispară la fel de repede ca energia din prăjiturile consumate, am compilat zece sfaturi pentru pierderea în greutate corespunzătoare pentru dvs., în cooperare cu mai mulți experți.
1. Baza este stabilirea unui obiectiv realist. Pariurile cu colegii pentru a scădea 15 kilograme în două luni sunt o bătălie pierdută. Pierderea bruscă în greutate este adesea o trădare și efectele asupra sănătății umane în acest caz sunt fatale.
2. La fel de importantă este și motivația în sine. Dacă ați decis vreodată să faceți dresaj fizic, sunteți sigur că cunoașteți problema menținerii constante a euforiei inițiale. Experții recomandă împărțirea preparatului în microcicluri mai mici. Progresul treptat și rezultatele vizibile pot susține bucuria exercițiului și pot respinge pierderea dorinței de a renunța.
3. Nu este nevoie să exagerezi nici cu sportul. Nu vă deranjați corpul în sala de gimnastică în fiecare zi și acordați-i cel puțin o repaus de două ori pe săptămână. La urma urmei, nu există nici o mașină.
4. Când faceți exerciții, este important să acordați atenție tehnicii de execuție, respirație, încărcării adecvate, duratei și periodizării. Deoarece acestea sunt o serie de parametri, este recomandat să solicitați ajutorul unui antrenor personal, mai ales la început, care va pregăti un plan de antrenament exact pentru dvs. Ați putea face mai mult rău cu propria inițiativă și cu cunoștințele laicilor.
5. Nu veți pierde niciodată în greutate dintr-o singură parte a corpului. Ai burtica mai mare? Aici corpul stochează rezerve de energie fără sens. Nu uitați: fie veți slăbi oriunde, fie de nicăieri. Dar există o serie de exerciții eficiente pentru a întări fiecare parte a corpului.
6. Vă întrebați cum este să mâncați mai târziu? Trebuie să fi citit trucurile vedetelor celebre care păstrează o siluetă subțire datorită negării stricte a mâncării seara. Nu trebuie să fii atât de strict cu tine. Cu toate acestea, asigurați-vă că placa dvs. de seară nu are proteine și polizaharide de calitate. Persoanele cu metabolism mai lent și cu cheltuieli energetice reduse ar trebui să se răsfețe în 3 până la 4 ore fără hrană înainte de culcare. Tractul digestiv are nevoie, de asemenea, de mult timp pentru a se odihni.
7. Inspirați-vă chiar de antrenorii de fitness. Cum arată meniul lor? Exemplar, ai putea spune. Urmează să mănânce la intervale de două până la trei ore, pe baza a 5-6 porții mai mici de mese pe zi. Regularitatea este cu adevărat succesul pierderii în greutate, de care mulți oameni care fac dietă încă nu știu. Fulgi de ovăz cu miere, iaurt cu cultură probiotică și nuci sunt o alegere potrivită pentru micul dejun, prânz și cină, ar trebui să fie alcătuite din polizaharide sau proteine de calitate. Este bine să înlocuiți alimentele intermediare cu o băutură proteică, o bară sau un fruct.
8. Cu siguranță ați auzit deja despre efectele surprinzător de pozitive ale așa-numitelor dieta proteica. Dar și în acest sens este adevărat: totul cu măsură. Aportul extrem de proteine pune presiune pe corp și dacă nu sunteți unul dintre sportivii de top, îi puteți dăuna. Este ideal să luați mai multe calorii din carbohidrații complecși, deoarece acestea economisesc proteine și umple mușchii și ficatul cu glicogen.
9. Dacă doriți să pierdeți kilograme nedorite, sfatul secret al experților este o dietă separată, cu un aport separat de proteine și carbohidrați. Metabolismul tinde să înceapă admirabil de repede și atunci tot ce trebuie să faci este să-ți limitezi zaharurile de seară. Dacă nu vă puteți imagina viața fără carbohidrați, creșteți activitatea aerobă și acordați atenție unei ecuații bine cunoscute: cheltuielile trebuie să fie mai mari decât venitul.
10. Și, în sfârșit, încă o constatare importantă. Se întâmplă adesea ca exercițiul onest și un meniu strict să perturbe sărbătoarea familiei, cu mese care se legănă sub greutatea mâncărurilor delicioase. Nici nu ai crede că câți oameni vor renunța la eforturi după o experiență similară. Nu o face. Dacă păcătuiești una sau două zile, nu se va întâmpla nimic grav. S-ar putea să pară că te-ai îngrășat, dar mai ales este vorba de apă și exces de intestine. Dacă continuați într-un mod sănătos, balastul va pleca cel târziu în câteva zile. Ar fi păcat să-l împachetezi imediat după primul eșec.