pierderi
Știi că trebuie să te oprești din umplutură, dar nu știi cum să o faci? Scrieți un tabel pentru și împotriva pierderii în greutate și lipiți-l pe frigider. Compensează mai mult decât împotriva? Perfect puteți începe 🙂

Regula 1

Nu vei abuza de tine. O să-ți faci viața mai plăcută. Și tot ceea ce faci de acum înainte te va face mai fericit și te vei simți mai bine.

Regula 2

Doare foarte tare! Mâncarea excesivă, dar chiar și o dietă drastică nu vă vor adăuga frumusețea.

Regula 3

Împărțiți cel mai bine aportul alimentar în 5 mese zilnice. Încercați să mâncați ultima masă înainte de ora 18:00.

Regula 4

Mănâncă încet! Și nu încercați să ajungeți acolo doar pentru a lăsa farfuria goală.

Regula 5

Mănâncă numai când ți-e foame.

Regula 6

Bucurați-vă de masă - preferați masa de prânz într-un restaurant în locul „în picioare”. Încărcați sau urmăriți televizorul în timp ce mâncați. Mănânci mai repede când te uiți la televizor.

Regula 7

Îți place să mănânci articole cu mici calorii doar la serviciu sau la televizor? Încercați să luați o ceașcă de ceai sau suc de fructe în locul unui castron. Nu lăsați libere alune de ciocolată sau chipsuri de cartofi pentru a nu vă ispiti inutil.

Regula 8

Nu uitați un regim adecvat de băut - 2,5 până la 3 litri pe zi. Cea mai sănătoasă este apa pură sau apa minerală, alternează între diferite tipuri. De asemenea, se adaugă băuturi îndulcite și alcool!

Regula 9

Dintre toate dietele, alegeți una care vă permite să mâncați ceea ce vă place cel mai mult.

Regula 10

Includeți fibrele în dieta dvs. forma care vă place cel mai mult. O găsești în legume și cereale, varză, pâine din cereale. Fibrele acumulează substanțe nocive și astfel curăță corpul. Pe lângă faptul că ajută la golirea acestuia în mod regulat, corpul tău te scapă de niveluri crescute de colesterol din sânge. Chiar și agenții cancerigeni, care au pătruns în tractul digestiv cu alimente, se leagă de materialul fibros și părăsesc corpul cu ei.

  • Este nevoie de schimbare, dar nu este ușor
  • Trecerea la un nou mod de a mânca este un proces pe termen lung
  • Mai presus de toate, este nevoie de pregătire psihologică și determinare
  • La început, sarea, alimentele coapte și prăjite ar trebui reduse semnificativ

BONUS Regula 11: Mutați-vă

Ați decis să slăbiți? În acest caz, adăugați o nouă activitate fizică la dieta modificată. Găsiți un motiv pentru a vă deplasa. În afară de „pentru că trebuie să slăbesc. Obosit de sala de sport pentru a merge la înot. Nu este chiar pentru tine? Încearcă să găsești o nouă cunoștință în lecțiile de dans. Participanții pot face o oră de dans împreună, pot consolida relațiile, plimbări regulate cu familia sau cu un nou animal de companie în grădină vă vor ajuta, de asemenea, să depășiți. Nu te gândi mereu la ceea ce mănânci, găsește un hobby care să te bucure și să uiți de foamea ta mare.