1.9. 2009 Copiii slovaci nu știu cu greu ce este o zecime sănătoasă. Mulți studenți își cumpără propriile zecimi, preferând baghete, dulciuri și băuturi cu zahăr.

zecimi

Shutterstock

Popular de pe web

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...

Legat de subiect

Sanatatea femeilor

Alergii

Defecțiunile frecvente la copii includ omiterea micului dejun și trecerea incorectă a zecimii. Copiii mănâncă, de asemenea, puține fructe, legume și produse lactate. Cei mai populari zece copii includ baghete, burgeri, pizza și chiar cartofi prăjiți. Chiar și în cazul băuturilor predomină cele a căror băutură nu este recomandată în copilărie. Sunt în principal zmeură cu roți și îndulcite. În același timp, dieta neregulată, absența micului dejun, valoarea nutrițională incorectă a alimentelor și lipsa exercițiilor fizice sunt printre cele mai frecvente cauze ale câștigării copiilor. În plus, copiii mănâncă puține fructe, legume și produse lactate.

Amenințarea obezității

Potrivit nutriționiștilor, dacă un copil nu ia micul dejun, atenția și capacitatea sa de a se concentra asupra învățării se deteriorează, ceea ce poate fi în cele din urmă dăunător beneficiilor. Copiii care nu mănâncă corect dimineața încep foamea cu biscuiți, ciocolată, bomboane și chipsuri în timpul zilei. Lipsa micului dejun este adesea compensată prin mâncarea excesivă seara. S-a dovedit că obezitatea este mult mai frecventă în rândul copiilor care nu iau micul dejun în comparație cu copiii obișnuiți cu micul dejun obișnuit. Copilul ar trebui să mănânce de 5 până la 6 ori pe zi. Dacă există mai mult de un interval de cinci ore între mesele principale, școlarul are neapărat nevoie de o zecime sau de plumb. Al zecelea copil furnizează energia și substanțele nutritive necesare dezvoltării organismului. Prin urmare, joacă și un rol important în concentrare. În același timp, previne strangularea inutilă între mesele individuale. Olovrant, la rândul său, va ajuta la reducerea intervalului lung dintre prânz și cină și va furniza copiilor energie în timpul activităților de după-amiază.

Ce să conțină zeciuiala potrivită pentru fiecare zi?

Când pregătiți al zecelea, trebuie să aveți grijă de mărimea porției, conținutul de nutrienți individuali și valoarea calorică. La fel de important este gustul său. Ce se află în spatele unei zecimi sănătoase? Puteți găsi o doză fiabilă de vitamine în fructe și legume, iar pe lângă vitamine, acestea furnizează și corpului minerale. O altă parte inseparabilă sunt cerealele care se găsesc sub formă de pâine integrală, produse de patiserie sau bare de muesli. Produsele lactate (iaurturi, brânză de vaci, lapte, brânză) sunt un ingredient esențial. Cu toate acestea, acordați atenție cantității de grăsime din aceste produse.

Produse de patiserie

Le va oferi copiilor suficientă energie pentru a se concentra mai bine la școală și pentru a nu obosi. În plus, datorită vitaminelor, mineralelor, acizilor grași esențiali și fibrelor, pâinea integrală are un efect pozitiv asupra proceselor fiziologice din organism, crește performanța și întărește imunitatea.

Proteine

Acestea sunt elemente care îi ajută pe copii să crească și să se dezvolte sănătos. Sunt necesare pentru formarea, funcționarea și reînnoirea mușchilor, a pielii, tendoanelor, a organelor interne și practic a tot ceea ce apare în corp. Nu sunt depozitate, deci trebuie completate în mod regulat.

Băuturi

Oferiți copiilor dvs. o mulțime de lichide. Cu o deshidratare ușoară, acestea pot fi ineficiente, pot avea dureri de cap, greață, gură uscată, amețeli și slăbiciune. Persoanele grav deshidratate se confruntă cu probleme mult mai grave care necesită spitalizare. Apele minerale sunt ceaiuri potrivite, nu foarte dulci.

Produse lactate

Pentru organism, acestea sunt în primul rând o sursă de calciu, care este esențială pentru creșterea oaselor și a dinților. La copii, deficiența sa se poate manifesta prin creșterea cariilor dentare și creșterea insuficientă a corpului.

Grăsimi vegetale

Sunt o sursă de vitamine A, D, E și conțin acizi grași esențiali importanți pentru o inimă sănătoasă, vase de sânge și creier. Acestea sunt esențiale pentru corp și faptul că grăsimile trebuie excluse complet din meniu aparține domeniilor miturilor.

Fructe si legume

Acestea oferă protecție împotriva bolilor de inimă sau a altor boli frecvente și, în același timp, ajută la întărirea sistemului imunitar. Ele sunt, de asemenea, o sursă de multe minerale importante.

Sfaturi pentru un zece sănătos

• pâine integrală - unt vegetal, brânză, șuncă, brânză întinsă
• fructe feliate - mere, portocale
• legume tocate - ardei, morcovi, ridichi, cohlrabi
• bar de muesli, fructe uscate
• iaurt sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• cremă de brânză

,Zecea de dimineață ar trebui să acopere până la 15% din consumul zilnic de energie al copilului ", a declarat Ivan Majerčák, președintele Ligii Anti-Obezitate. O zecime bine compusă ar trebui să conțină aproximativ un sfert de proteine, un sfert de carbohidrați (produse de patiserie și produse lactate), iar restul ar trebui suplimentat cu fructe și legume.

Puteți găsi mai multe articole interesante în suplimentul New Time Health, în fiecare vineri în ziarul New Time!