Zonele albastre sunt părți ale lumii pe care oamenii de știință, în special medicii și demografii, le-au identificat drept zonele în care oamenii trăiesc cel mai mult. Bolile civilizaționale precum diabetul, obezitatea, hipertensiunea arterială și colesterolul crescut sunt aproape inexistente în aceste zone. Inițial călător, aventurier și mai târziu expert în longevitate Dan Buettner (care a lucrat pentru National Geographic mulți ani) a decis să le exploreze acum mai bine de 15 ani.

unde

După ce Buettner a vizitat aceste zone, s-a întâlnit cu secole locale, a vorbit cu medici și oameni de știință și împreună au încercat să găsească trăsături identice ale stilului lor de viață. El a descoperit că nu exista nici o plantă magică din grădina lor care să explice longevitatea locuitorilor, ci mai degrabă că a fost o combinație de mai mulți factori care au fost repetați magic peste tot. El le-a numit Forța celor Nouă.

Noua Forțe:
1. Mișcare naturală. Niciuna dintre zonele albastre, care au trăit în deplină sănătate de o sută de ani, nu aleargă un maraton sau merg la sală. Baza este mersul obișnuit, grădinăritul și lucrările casnice obișnuite. O bunică japoneză în vârstă de o sută de ani sare din covoraș pe pământ în timpul vizitei sale de zece ori la rând fără niciun efort. Soțul ei practică karate. Ciobanii din Sardinia își urmăresc caprele toată ziua pe dealurile muntelui. Deocamdată, femeile lor se ocupă de întreaga economie acasă.

2. Sensul vieții. Persoanele în vârstă din aceste zone știu de ce se trezesc dimineața, nu simt că sunt o pacoste pentru societate. În Costa Rica, ei îl numesc un plan de viață. Cel mai în vârstă al familiei ia în fiecare sâmbătă un autobuz către piața locală, de unde cumpără ingrediente pentru prânzul de duminică, unde întreaga familie se întâlnește. Doamna din California lucrează ca voluntară la o casă de bătrâni și, deși are peste o sută de ani, conduce aproximativ 70 de ani și îi ajută.

3. Decelerare. Locuitorii din zonele albastre nu trăiesc într-o zonă miraculoasă fără stres, știu doar cum să o descompună mai bine. Fie că este vorba de o siesta pe o insulă grecească în care viața se oprește câteva ore după-amiază sau de un sabat al adventiștilor de ziua a șaptea. Fiecare dintre aceste populații face față stresului în felul său, dar mai ales cu succes. Toate bolile civilizației sunt cauzate de stresul oxidativ excesiv.

4. Mănâncă jumătate de sațietate. Un vechi proverb slovac pe care l-am putea învăța din nou. Hara Haci ar spune Confucius, gândind același lucru. Dacă am înceta să mâncăm după ce nu ne-ar mai fi foame și nu după ce nu ne-am mai controla, greutatea noastră ar fi mai aproape de normal. Este necesar să mâncăm în principal încet și conștient, nu rapid și fără gânduri, astfel încât corpul nostru înțelept, prin intermediul hormonilor, să ne dea un semnal că avem deja destui.

5. Hrana pentru plante. Oamenii pe termen lung nu sunt vegetarieni (cu excepția adventiștilor), dar carnea este minimă în dieta lor. Chiar și pe insule, peștii sunt doar o varietate ocazională de meniuri. Aproximativ 95% din energie provine din surse vegetale. Leguminoasele stau la baza dietei în toate aceste zone! Uităm de ele, dar este un aliment fantastic cu un raport ideal de proteine ​​și zahăr și o sursă excelentă de fibre. Potrivit unui bine-cunoscut studiu chinez, s-a demonstrat că cancerul, precum și toate bolile civilizației, sunt cauzate de un exces de proteine ​​animale din dietă.

6. Vin la cinci. Alcoolul este consumat aici moderat și regulat. Este în principal un vin roșu închis local, cu un conținut ridicat de antioxidanți, care se bea cu mâncare și cu prietenii. În Sardinia, după o zi de muncă, toată lumea se întâlnește seara devreme pentru o discuție la o tavernă locală. Cu toate acestea, maxim două pahare pe zi!

7. Familia este pe primul loc. Familiile din zonele albastre se mențin întotdeauna împreună. Bunicii ajută cu nepoții, copiii își păstrează părinții. În psihologie, acest lucru se numește efectul bunicii - copiii îngrijiți de o mamă sunt mai puțin bolnavi și au rezultate mai bune la școală. A pune un părinte în zona albastră într-o instituție este considerat o rușine. În Singapore (unul dintre cele mai fericite locuri de pe pământ), locuitorii primesc scutiri de impozite dacă locuiesc aproape de părinți, așa că ar trebui să aibă grijă și de ei.

8. Religia. Persoanele care aparțin unei (oricărei) religii au șanse mai mari de a trăi până la bătrânețe. Ele aparțin unei anumite comunități, sunt mai des implicate în caritate și au o probabilitate mai mică de comportament riscant. Sentimentul de apartenență și spiritualitate în viață ca atare este important.

9. Rețea socială. Oamenii care socializează cel puțin șase ore pe zi sunt din ce în ce mai fericiți, adică mai sănătoși și trăiesc mai mult. Chiar și introvertitele sunt mai fericite atunci când există oameni în companie care sunt optimiști. Femeile japoneze au așa-numitele un grup de moai despre cinci femei care sunt devotate și însoțite de-a lungul vieții în bine și rău, sănătate și boală. Ele formează o plasă de siguranță în caz de turbulență a vieții, pe care se pot baza 100%.

MUDr. Barbora Zoboková

Puteți citi mai multe despre zonele albastre în numărul curent al Diabetik 3-4/2018.