Experții avertizează generația actuală de oameni care stau la computer mai multe zile.

acesta

O astfel de ocupare are un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră, pe care o veți simți mai ales pe termen lung.

Treptat, încep să apară probleme cu coloana vertebrală strâmbă, cocoașa incipientă, varice și digestie. De aceea ar trebui să faceți exerciții regulate pentru a vă ajuta să vă întindeți mușchii rigizi.

Înclinat înainte și relaxare musculară

În primul pas, relaxați coloana vertebrală. Mai întâi, stați ușor la călătorie și expirați de câteva ori. Apoi înclinați-vă încet spre degetele de la picioare și reveniți la fel de încet.

Nu efectuați mișcări ascuțite, deoarece mușchii rigidi vă pot tăia. După cinci repetări, întindeți mai mult picioarele și aplecați-vă înainte, astfel încât degetele să atingă solul.

Relaxați-vă complet, ar trebui să vă simțiți coloana vertebrală corectă de la vertebră la vertebră. Dacă nu vă simțiți inconfortabil, apucați coatele pe de altă parte pentru a întinde mai bine mușchii. Apoi, ridicați-vă încet centimetri în sus și așteptați puțin, deoarece se poate roti puțin în cap.

Întinderea mușchilor picioarelor

În al doilea rând sunt picioarele, care se află într-o poziție nefirească ghemuită pe tot parcursul zilei. Puneți o ușoară ghemuit și înclinați-vă mâinile în coapsa stângă.

Ridicați ușor piciorul drept, îndreptați vârful în sus și împingeți călcâiul spre podea. După zece secunde, relaxați-vă și înlocuiți membrele. Repetați de cinci ori pe ambele părți. Puteți face acest exercițiu și în timpul zilei, așezat în birou pe un scaun.

Pisica s-a întors

În pasul următor, puneți-vă în genunchi. Acest exercițiu este foarte simplu, dar este important să îl efectuați cu precizie. Vei face spatele unei pisici, cu condiția ca atunci când îți pui coloana într-o arcadă, inspiri și expiri când expiri. Din nou, nu face mișcări ascuțite, deoarece nu te va ajuta și te poți răni.

Culcat în pat

Când stați, partea inferioară a coloanei vertebrale suferă cel mai mult și nu ajută nici fesele. Următorul exercițiu va ajuta, prin urmare, ambele părți. Culcați-vă pe burtă, încrucișați brațele sub bărbie și așezați-vă confortabil capul pe ele. Îndoiți piciorul drept la genunchi și trageți-l spre tavan.

Faceți zece repetări și schimbați membrele. În a treia serie, puneți ambele picioare împreună și trageți-le în sus. Acum ajută-te prin scufundarea ambelor mâini în pământ, astfel încât să poți lucra mai bine cu membrele inferioare.

Pod

Relaxați-vă o vreme și rotiți-vă pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, cu mâinile aproape de corp. Acum împingeți fundul în sus și copiați forma podului.

Faceți zece repetări, odihniți-vă și apoi repetați din nou exercițiul. Odată ce sunteți într-o formă mai bună, rămâneți în vârf timp de trei secunde înainte de a vă întoarce la sol.

Relaxarea coloanei cervicale

Nu uitați de coloana cervicală în timpul exercițiului. Așezați-vă pe un scaun turcesc și strângeți-vă abdomenul pentru a vă îndrepta spatele, ceea ce va face mușchii în poziția corectă.

Începeți să întoarceți capul încet spre stânga și spre dreapta în poziția pe care o doriți cel mai bine. În al doilea pas, agățați-vă capul de piept și rotiți-l încet dintr-o parte în alta.

Până la al treilea, întindeți mâna stângă în sus chiar lângă cap. Apoi coborâți antebrațele și țineți urechea dreaptă cu palma. Acum înclinați capul spre stânga și, în acest moment, apăsați mâna și urechea unul împotriva celuilalt pentru a crea o contrapresiune. Faceți același lucru și de cealaltă parte și repetați de trei ori.

Medita

La sfârșitul antrenamentului, răsfățați-vă cu câteva minute pentru dvs. Realizați că toată ziua aveți câteva gânduri în minte și nu le puteți opri complet. Alegeți o poziție potrivită, fie rămâneți așezat, fie culcați-vă și relaxați-vă complet. Timp de cinci minute, nu vă gândiți deloc la nimic și lăsați tot corpul să se odihnească cât mai mult posibil.