„Nu trebuie să fii torturat pentru a fi în formă”, a spus Alberto Perlman. „Este aproape ca și cum ai găsi un remediu în interiorul unui baston de bomboane”. Ce vrei sa spui? Despre Zumba ®, un exercițiu modern de fitness care vă va ajuta să slăbiți, să consolidați părțile corpului, să câștigați mișcări grațioase și crize

dans

De ce să practici Zumba ®?

Cu siguranță, fiecare dintre voi vă veți pune întrebarea de bază de ce ar trebui să practic Zumba ®. Cu toate acestea, există multe alte exerciții atractive pentru a vă ajuta să slăbiți sau să vă îmbunătățiți starea fizică. Cu toate acestea, există factori la care vă puteți gândi atunci când decideți la ce exercițiu mergeți.

* Exersezi, dansezi, slăbești!
* Acesta este un exercițiu prietenos cu mișcarea.
* Muzica și tutorele te ghidează singur.
* De asemenea, puteți slăbi cu un zâmbet pe buze.
* Femeile, bărbații și copiii se pot antrena.
* Distrându-vă, sunteți relaxat.
* Își îngrijește trupul și sufletul.
* Este cea mai bună petrecere!

Cum a fost creat Zumba ®

Zumba ® datează de la mijlocul anilor 1990 în Columbus, Cali. Zumba ® a fost creat din întâmplare, când celebrul antrenor de fitness și coregraf Alberto Perez, numit Beto, și-a uitat muzica pentru un curs de aerobic. A fost obligat să improvizeze și tot ce avea cu el la acea vreme era muzică latino-americană. El a folosit muzică pentru cursul său de aerobic, care a devenit astfel non-standard și a inclus elemente de dans, relaxare și spațiu pentru creativitate în exercițiile sale. Participanților la cursul de aerobic le-a plăcut acest stil de exerciții și, astfel, baza pentru crearea unui nou exercițiu de fitness numit Zumba ®.

Zumba ®

După uriașul succes al acestui exercițiu din Columbia, el a decis în 1999 să introducă Zumba ® în Statele Unite ale Americii. În 2001, a fost abordat de doi antreprenori, Alberto Perlman Alberto Aghion, pentru a crea o companie internațională bazată pe o filozofie de fitness. Acești trei tineri antreprenori au cumpărat o marcă comercială în numele Zumba ® și au început să-și răspândească planul de afaceri în întreaga lume.

În 2002, acești antreprenori au decis să ofere mii de casete video Zumba® pe piața SUA. Cererea uriașă pentru acest exercițiu a determinat în cele din urmă Zumba Fitness ® să creeze un program de antrenament care a avut un mare succes. Din august 2006, existau mii de instructori Zumba® în întreaga lume.

Cu ajutorul contractelor de afaceri, aceștia au reușit să extindă Zumba ® în țările vorbitoare de spaniolă. În 2007, Zumba® a fost deja extins în America de Nord, America de Sud, Europa, Africa, Asia și Australia. Acum a ajuns și în Cehia, unde își câștigă poziția.

Cuvântul „Zumba” = argoul columbian pentru cuvântul „rapid”. Astăzi, Zumba ® este predat în 60.000 de locații din 105 țări, a lansat peste 105 milioane de DVD-uri și este instruit de peste 7,5 milioane de entuziaști.

Zumba ® este exercițiu, dans, distracție

Zumba ® nu este doar un exercițiu pur sau un dans. Este o combinație a ambelor activități. Zumba ® combină elemente de dans ale dansurilor din America Latină, cum ar fi salsa, merengue, samba, mambo, flamenco, tango cu exerciții eficiente de întărire. Lectorul va crea un astfel de set de dans și exerciții, în care muzica latino-americană alternează diferite intervale de timp mai scurte sau mai lungi. La aceste intervale, se efectuează un element de exerciții și dans mai simplu.

Zumba ® se concentrează pe toate părțile importante ale corpului, picioarelor, brațelor, trunchiului, abdomenului, feselor, are și un efect pozitiv asupra plămânilor și un efect întăritor asupra inimii. Cu Zumba ® vă întăriți picioarele, faceți un pas, mișcați și vă întăriți umerii, săriți, vă răsuciți la șolduri, alunecați, vă rotiți în jurul axei. Este un dans, este distractiv.

Cursul lecției Zumba ®

Dacă decideți să participați la o lecție Zumba ®, pregătiți-vă pentru un antrenament de 60 de minute. La începutul fiecărui exercițiu, corpul trebuie încălzit și încălzit. Prin urmare, prima parte a lecției se desfășoară într-un ritm mai lent al muzicii și, de asemenea, setul de dans și practică nu este prea complicat. Treptat, în lecția Zumba ®, ritmul este accelerat, pașii sunt mai exigenți. În mijlocul lecției, ajungeți la cea mai rapidă parte a setului.

Succesul exercițiului Zumba ® constă în alternanța unui tempo mai lent și mai rapid al setului. Datorită acestor modificări, puteți implica treptat toate părțile musculare, există o creștere a activității respiratorii și musculare până la nivelul aerob, în ​​care există o ardere eficientă a grăsimilor. Zumba ® este foarte aproape de așa-numitul antrenament pe intervale, care este extrem de eficient în arderea grăsimilor și are rezultate excelente.

Cu Zumba ®, scopul nu este să numeri pașii de dans sau exercițiile de antrenament de forță. Fiecare secvență lentă sau rapidă vă va ghida către numărul corect de repetări. Dimpotrivă, secvențele alternante vor asigura intensitatea exercițiului. Efectul este un corp întărit.

Ce să aduceți la Zumba ®?

Zumba ® este un exercițiu care nu necesită îmbrăcăminte sau încălțăminte specială. Scopul este să te facă să te simți confortabil, confortabil, relaxat. Poți purta îmbrăcăminte sport clasică, în care mergi la cursuri de aerobic sau faci jogging. Cu toate acestea, cei care doresc să se simtă ca pe un ring de dans pot cumpăra haine Zumba®. Este tipic pentru varietate, culoare, inscripții, bolero de dans, ciucuri sunt cusute pe pantaloni. De asemenea, puteți cumpăra brățări, benzi pentru cap, brățări și alte accesorii pentru impresia generală. Alegeți încălțăminte de înaltă calitate și confortabilă, poate fi atât încălțăminte aerobă, cât și dansuri.

Băutul este o parte integrantă și necesară a fiecărui exercițiu. Ar trebui să luați cu siguranță o mulțime de lichide pe Zumba ®, deoarece veți transpira mult.

Dansuri latino-americane utilizate în Zumba ®

* Salsa - este un dans rapid, ale cărui origini pot fi găsite în culturile din Caraibe și este puternic influențat de Cuba, Africa și Spania. Cu toate acestea, și-a câștigat popularitatea doar în SUA. Mișcarea corpului este la fel sau mai importantă decât pașii de dans înșiși. Capul și umerii rămân în poziție verticală.
* Merengue - un dans plin de viață originar din Republica Dominicană, dar îl putem găsi și în Haiti sau Santo Domingo. Ritmul este în continuare același, fără transformare.
* Samba - acest dans vine din Brazilia. Caracterul samba constă în independența dansatorilor care iau contact prin flirt și dans. Mișcarea bazinului și mișcarea de legănare a genunchilor sunt importante.
* Mambo - își are rădăcinile în Haiti și Cuba. Acesta este un dans rapid, care se bazează pe mișcarea rapidă a picioarelor și a bazinului. Mambo combină rădăcinile din America Latină și Africa.
* Flamenco - s-a născut în secolul al XV-lea în Andaluzia și a suferit multe schimbări de atunci. Se bazează pe ritmuri sofisticate, mișcări grațioase ale brațelor și corpului în combinație cu mișcarea degetelor de la picioare și a tocurilor.
* Tango - tangoul argentinian este un dans melodic care se improvizează în forme superioare. Acest dans își are originea în Argentina, dar există mai multe versiuni ale originilor sale.
* Reggaeton - un stil muzical originar din Puerto Rico. Baza este ritmurile specifice bazate pe tobe.

Tipuri de lecții Zumba ®

Dacă doriți să deveniți profesor Zumba ®, trebuie să treceți un certificat pentru categoria relevantă.

Nu vă lăsați descurajați de prima lecție de Zumba ®

Poate doriți să vă supărați Zumba ® după prima lecție. Care este problema? Nu ți-a plăcut muzica, coregrafia de dans, ai stat acolo ca niște stâlpi de sare? Da, se poate întâmpla. Cu toate acestea, nu vă descurajați și găsiți un alt profesor Zumba ®. Succesul fiecărei lecții depinde numai de aceasta.

Lectorul nu trebuie doar să aibă o certificare trecută, ci trebuie să fie creativ, imaginativ și pregătit corespunzător pentru fiecare lecție. O bună cunoaștere a muzicii, alternarea secvențelor rapide și lente și compilarea elementelor de dans și practică este o necesitate pentru el. Toate acestea îi vor permite apoi să se relaxeze, să includă elemente care să vă emoționeze, să vă atragă și să vă atragă în mod clar în vârtejul dansurilor latino-americane, fără să vă fie rușine sau să știți cum să efectuați un anumit pas sau exercițiu. Așa că alegeți tutorele potrivit pentru lecțiile dvs.!

Ați decis să practicați Zumba ®?

Scopul Zumba ® este de a face mișcare, de a întinde corpul, de a slăbi, de a avea o dispoziție bună și de a te simți bine. Zumba ® este conceput pentru toate vârstele, femei și bărbați. În ritmul dansurilor latino-americane, vă veți îmbunătăți capacitatea de respirație, vă veți întări mușchii, vă veți întinde tendoanele, veți câștiga mișcări mai grațioase și relaxate și vă veți asigura că exercițiul vă va încărca cu o nouă vitalitate și optimism.

De asemenea, puteți găsi o serie de petreceri Zumba ® pe web, la care puteți participa, întâlni și întâlni o mulțime de oameni noi care vor să se distreze.