Practicarea Zumba ® este distracția JOY. ESTE DAR să faci o combinație de exerciții de fitness aerobic care implică respectarea anumitor reguli pentru a obține rezultatul dorit. Uită-te la unele dintre ele pentru a obține rezultate atât de maxime.
Zumba ®
În prima parte, am încercat să răspundem la câteva dintre întrebările cheie pe care vi le pune Consiliul în acest caz. În real, ar trebui să încerc un nou exercițiu. Credem că ați găsit sprijin în ele pentru a câștiga mai multă încredere în deciziile de vază.
Nici a doua editare nu este lăsată în urmă. Încărcați informații cu privire la ce principii este necesar să urmați editat de exercițiul corect, intensitatea exercițiului Ce este sigur pentru dvs. sau când este editat de. are loc arderea eficientă a grăsimilor.
Întrebarea 7: Este necesar să faceți parte din antrenamentul de forță Zumba ®?
Antrenamentul de forță este cu siguranță enervant pentru mulți dintre. Tu. Deranjează vaza Corpul, mușchii vasei, transpiri Trebuie să muncești din greu. Zumba ® întărește toate părțile editate de ZAD, umerii CEZ, mâinile ajutătoare, pieptul, abdomenul, gambele coapsei. Totul se bazează pe exerciții cu procedura corectă, pe care nu o faceți doar prin clătirea accidentală a membrelor, DAR cu o mișcare de forță fermă vizată.
Dar cum altfel să scapi de excesul de grăsime? Nu există o altă modalitate decât de a include antrenamentul de forță în programul dvs. de exerciții, care vă va ajuta să ardeți straturi mai adânci de grăsime. Prin modelarea corpului tău, cu siguranță îți vei întări mușchii pentru a fi mai plăcut decât să ții o linie de drastic I Finalele diete ineficiente.
Întrebarea 8: Cât timp pot, cu câtă intensitate mă exercit în ceea ce mă privește, inima mea?
ACESTA ESTE SĂ PUNEȚI O ÎNTREBARE FRECVENTĂ DE SFATUL SE PTA DE LA DUMNEAVOASTRĂ. Ce este sigur pentru tine, ce este eficient pentru tine, ce nu te va face rău? Totul depinde de starea dumneavoastră și de starea pe care tu și medicul dumneavoastră personal o cunoașteți cel mai bine. Dacă nu sunteți sigur că un anumit exercițiu este potrivit pentru dvs. Sau exerciții specifice la VAM ar fi putut fi efectuate de către Facultatea de Medicină sau dacă aveau o vesta pentru rănire, este întotdeauna necesar să consultați mai întâi un medic. Niciun lector nu va răspunde la această întrebare către VAM.
Generalitatea SE în exerciții aerobice sau de fitness face distincție între exerciții cu ritm cardiac scăzut sau ritm cardiac ridicat modificat.
Exerciții editate Frecvența cardiacă de intensitate scăzută înseamnă că ritmul cardiac funcționează la 60% - ritmul cardiac este de 65%. Aceasta include exerciții pe 30-60 de minute.
Exercițiu editat Frecvența cardiacă de intensitate ridicată se așteaptă la exerciții fizice între 75% - 85% sau mai mult din ritmul cardiac maxim. Această metodă de încărcare poate fi aplicată pentru o perioadă de aproximativ 20 până la 30 de minute, de obicei sub formă de intervale SE alternante.
Întrebarea 9: Când încep să ard grăsimi?
Totul depinde de corpul tău, de cantitatea de zahăr gras din intensitatea exercițiului. DA SA Stabiliți aici o scurtă regulă care, după 16 minute de exercițiu, corpul arde zaharuri și abia apoi ajunge în rezerve Grăsimea începe să ardă.
Întrebarea 10: Care sunt principiile unui bun exercițiu General?
Există câteva reguli de bază, cu privire la cine ar trebui să vă amintiți, ați modificat orice antrenament aerobic de fitness Ci se aplică, desigur, pentru Zumba®. Nu întotdeauna Forța, viteza exercițiilor Sau un număr mai mare de repetări duce la rezultate corecte. Fie nu veți avea niciun efect din exercițiul dat, sau pur și simplu veți respira sau veți suferi o vătămare ușoară. Deci trebuie să conduceți CIM SA?
Consolidați-vă „corsetul” editat
Când faceți exerciții, este important să găsiți sprijin în mușchii abdominali și în spate. Încercați să păstrați torsul editat ferm, la nivel. Acestea sunt mușchii abdominali adânci ai mușchilor care se întind de-a lungul coloanei vertebrale a bazinului. Dacă simțiți neajunsuri în acest domeniu, încercați să fiți interesați să faceți exerciții Ö Pilates care vă vor ajuta să consolidați aceste părți.
Nu subestimați exercițiile simple de mână
În timpul exercițiului, veți întâlni cu siguranță exerciții care vi se par ineficiente, simple, fără efect. În niciun caz nu subestimează CNE. Acestea sunt în principal lovituri de mână, mișcările lor ritmice, care se mențin în anumite poziții. Dacă efectuați corect aceste exerciții, este garantat, după câteva repetări veți vedea efectul lor.
Poziția piciorului
Când mișcați picioarele, este important să vă dați seama că este o mișcare grațioasă ușoară, piciorul nu este înghesuit, îndoirea genunchiului este ușoară, nu traversați niciodată vaza Corpul este echilibrat simetric cu axa corespunzătoare (conform Unde este regizat).
Dacă Kicks face parte din exercițiu, nu le faceți prea mari. Dacă sunteți începător, îndreptați loviturile la înălțimea genunchiului adversarului. ESTE O MODALITATE DE A ÎNVĂȚA DANY MOCAȚIA DREPTĂ, SALVându-VĂ FĂRĂ RĂNI. Dacă sunteți mai avansat, Kicks, În funcție de tipul de exercițiu, poate fi mai mare, DAR nivelul maxim al șoldurilor. Niciodată mai sus. Loviturile mai mari pot duce la rănirea articulațiilor, în special a șoldurilor, la supraîncărcarea musculară inutilă. El poate face o stare pentru tine, nu poți să-i „prăbuși” corpul „corset” de la tine.
Nu exercitați prea repede
Baza unui exercițiu adecvat este de a face toate mișcările perfect, trebuie strâns până la capăt, nu înjumătățit. Jumătate de mișcare nu duce la rezultatele scontate. Finalizez nici măcar nu trebuie să se întărească pentru a întinde corpul. Dacă ritmul butucului este prea rapid pentru dvs., încetiniți-vă, exersați la ritmul dvs., astfel încât exercițiile să fie importante. Pentru că în acest caz, mai puțin înseamnă mai mult!
Exercițiul de ritm mai lent este avantajat prin faptul că un instructor adecvat poate explica esența exercițiului, aveți spațiu pentru a-l învăța corect. Fiecare lecție conține o combinație de exerciții diferite care schimbă SE. O lecție nu monotonă veți învăța întotdeauna ceva nou.
Respirați regulat
Greseala pe care Consiliul de formatori o face adesea despre ei înșiși este că își țin respirația. Fie vă concentrați prea mult pe efectuarea exercițiului, fie nu puteți ține pasul cu ritmul ritmului. Totul înseamnă că încetezi să respiri regulat. Pentru exerciții este important ca respirația potrivită să fie momentul potrivit. Doar o astfel de respirație vă va oferi suficient oxigen pentru a furniza cantitatea necesară de energie pentru următorul exercițiu.
Dacă respirația nu este suficientă, încetinește. Nu exersați atât de repede, repetați exercițiul de mai puține ori, DAR cu eficiență maximă. Rezultatele SE vor apărea după mai multe exerciții.
Întărirea cu gantere
Dacă vă angajați în gantere pentru a face mișcare, faceți aceste exerciții de antrenament de forță fără probleme, nu rapid unul în spatele celuilalt. Mișcarea lină previne leziunile care întind mușchii Principala formă adecvată a procedurii întărește vaza părții musculare. CIM cu cât ganterele sunt mai lente, cu atât mai mult angajezi mușchiul în această mișcare. Mutați ganterele în sus de la Mel plat la 2 secunde în sus și 2 secunde în jos.
Întrebare: Care este Zumba ® sau alt exercițiu de fitness?
Trebuie întotdeauna să-ți stabilești obiective. Depinde de tine dacă vrei să slăbești într-un costum de baie, să întărești părțile mâinilor sau feselor sau doar să exersezi pentru bucuria întâlnirii cu prietenii despre tine. Este important ca acest lucru să fie întotdeauna determinat doar de tine.
Cu toate acestea, atunci când îl determinați, acordați atenție tuturor pro și contra, care este legat de exercițiu. Nu supraestimați Resetați forțele pe care nu doriți să le obțineți performanțe eroice timp de 2 săptămâni. Acest lucru este nerealist, te va distruge. Îți pot construi o antipatie pentru orice activitate fizică. Urmați-vă întotdeauna vaza RKA, aveți și răbdare. Credeți că Forța perseverenței VAM va aduce rezultatul dorit.