Foamea persistentă este greu de ignorat. Când ai o pată în stomac, este greu să te concentrezi pe altceva și nu-ți pasă dacă ai luat prânzul acum o oră sau este miezul nopții și nu ar trebui să mai mănânci.

acizi grași

La final, cel mai probabil vei merge la frigider și vei mânca mult mai mult decât ar trebui. Nu, cu siguranță nu ar trebui să vă satisfaceți toate pofta de mâncare, dar reducerea foametei la început într-un mod sănătos și eficient dă roade. Vă vom sfătui cu privire la ce alimente vă vor ajuta.

Migdale

Deși sunt bogate în calorii, trucul este că nu sunt suficiente. O mână - adică o mulțime de antioxidanți, vitamina E și magneziu și, în același timp, veți tăia stomacul cerând hrană. Dar cu nuci, trebuie să vă amintiți că o mână pe zi este suficientă.

Avocado

Veți găsi o cantitate mare de fibre și acizi grași mononesaturați sănătoși. Cei din creier trimit un semnal că stomacul este suficient. Desigur, fibrele sunt, de asemenea, extrem de importante pentru senzația de sațietate.

Ouă

Un ou în orice formă pentru micul dejun vă va satisface pentru o perioadă mult mai lungă decât, de exemplu, pâinea sau prăjiturile. În ou veți găsi o mulțime de proteine ​​de înaltă calitate și puține grăsimi.

Supa de legume

Supele umple stomacul înainte de a începe felul principal și ajung să mănânce mai puțin. Aveți grijă doar la supele cremă sau sărate. Cea mai bună alegere este un bulion de legume care are un minim de calorii. Și dacă mâncați vreodată o porție bună de supă și săriți felul principal, cu siguranță vă va ajuta să luptați pentru kilogramele în plus. Dacă nu doriți să gătiți, încercați suc de legume, funcționează similar.

Ciocolata neagra

Amintiți-vă că cu siguranță nu ar trebui să mâncați toată masa. Bucurați-vă de un cub sau de două bomboane de ciocolată cu cel puțin 70% cacao. Trucul este în gustul amar, care trimite un semnal către organism pentru a-și calma apetitul. Acidul stearic, care încetinește digestia, este, de asemenea, un ajutor important - cineva se simte plin mai mult timp.

Tofu

Dacă percepi tofu ca pe un „confort” sumbru pentru vegetarieni, este timpul să te răzgândești. Da, tofu în sine nu este foarte tentant, dar are o capacitate unică de a absorbi aromele și aromele alimentelor sau condimentelor cu care îl preparați. Merită să-ți placă tofu, deoarece conține, printre altele, genisteină care suprimă pofta de mâncare.

Porridge

Această masă tipică de dimineață se află pe această listă, în ciuda conținutului ridicat de carbohidrați. Făina de ovăz este digerată încet de corp, astfel încât foamea nu se rezolvă nici măcar la câteva ore după micul dejun. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să evitați alinierea excesivă.

Somon

Și nu doar asta, ci toți peștii care conțin o mulțime de acizi grași omega-3. Datorită lor, nivelul hormonului leptină, care suprimă foamea, crește în organism.

Leguminoase

Un alt aliment cu conținut scăzut de calorii este leguminoasele. Fasolea, mazărea sau linte sunt bogate în proteine ​​și, de asemenea, în fibre. Această combinație vă garantează că veți alunga sentimentele de foame și veți fi mulțumiți chiar și la câteva ore după masă. În plus, leguminoasele sunt și antioxidanți naturali, așa că nu ezitați și adăugați-le în supe, salate și feluri de mâncare principale.

măr

Un măr între feluri de mâncare este o alegere ideală. Acest fruct este plin de apă și fibre și are un minim de calorii. Merele sunt unul dintre puținele fructe care conțin pectină, care încetinește în mod natural digestia și favorizează senzația de sațietate.