Mă ridic dimineața, mă urc în mașină, autobuz sau tren. Mă duc la serviciu, unde stau pe un scaun încă 8-10 ore. După serviciu, stau din nou în transportul public sau în mașină. Acasă, „în sfârșit” mă așez să mă uit la televizor toată ziua.

Ți se pare familiar?

Atunci nu poți fi surprins corpul tau „Plâns” și vrea să schimbe ceva.

Majoritatea oamenilor decid să meargă corect la sală. Acest lucru în sine ar fi în regulă, cu excepția faptului că o mare parte din ei au făcut-o merge la sala de sport pentru a se „așeza” din nou. Gimnaziile de astăzi sunt perfect adaptate pentru asta.

întărire

Dacă ai veni la sală pentru a procesa e-mailuri sau pentru a petrece timpul pe rețelele de socializare, ai putea rămâne acasă

Dacă doriți să vă antrenați picioarele, spatele, pieptul sau brațele, există mașini cu un scaun confortabil pentru orice.

Acest articol este doar pentru tine

... Dacă sunteți unul dintre acei oameni care:

  • trebuie să stea la locul de muncă (pe un scaun în spatele unui computer, la volan sau în orice alt loc)
  • suferiți de dureri de spate de care doriți să scăpați

Durerile de spate sunt de obicei cauzate de mai mulți factori. Nu este doar o slăbire a mușchilor, care ar trebui să aibă cu siguranță tensiune, ci și o scurtare a acestor mușchi, care, dimpotrivă, ar trebui să fie relaxați.

Astăzi ne-am pregătit pentru tine antrenament ușor pe TRX, pe care într-adevăr toată lumea se poate descurca și cu practică regulată pentru dvs. de la durere chiar ajută.

Exercițiile de întindere și întărire vă vor ajuta cu dureri de spate

Se numește „Training pentru birou”, deoarece îl poți practica în timpul pauzei de prânz la birou. Ideea o combinație de antrenament de forță A Exerciții de întindere, care ajută la menținerea unei bune posturi.

Antrenament simplu pe circuit

Începeți cu o singură repetare, adăugând treptat până la trei repetări.

Timp de încărcare Timp de odihnă Numărul de repetări Intensitate
30 s
numai pentru setările TRX
1 - 3
conform posibilităților fizice
1. Drep (TRX Squat)

2. Intindere a spatelui inferior TRX
4. Accident vascular cerebral (TRX Supine Plank)
5. Arc (TRX Stand Hip Hip Drop)
6. Canotaj (TRX High Row)
7. Lunge Forward cu TRX Hip & Chest Stretch
9. Greutatea înclinată (balama TRX pentru șold (un picior))
10. TRX Figura 4 Stretch

Concluzie

Faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână și încercați să vă limitați ședința la timpul necesar.

Corpul tău îți mulțumește.

Cum se montează un TRX acasă sau la birou?

Există mai multe moduri de a atașa TRX.

Balamaua va fi plasată între cadrul ușii și ușa. Când ușa este închisă, este un accesoriu 100% sigur al echipamentului de exerciții.