Există o modalitate de a vă întări puterea de voință?

Această întrebare a fost pusă de cercetători atunci când au aflat despre știință dintr-o altă parte a sufletului uman. Diferite teste au arătat că voința umană este ca un mușchi. Poate fi epuizat prin utilizarea excesivă și necesită „hrană” ca supliment. Când îl luăm ca mușchi, îl putem întări și?

consolida

Mai multe studii spun că puterea de voință, ca și alți mușchi, poate fi întărită cu exerciții adecvate.

Un mic avertisment: la fel ca toate exercițiile, acestea pot fi provocatoare. Vei exercita la fel de mult cât ți-ai strânge picioarele în timp ce alergi. Dar este dovedit științific că rezultatele vor veni, deși nu va fi ușor pe termen scurt, în timp vei putea controla tentația.

1. 10 minute de meditație

Cu meditația, veți obține cele mai rapide rezultate din toate exercițiile pe care le menționăm. Meditația îmbunătățește concentrarea, crește încrederea în sine și ameliorează stresul. După el, te relaxezi și te descurci mai bine cu circumstanțele. Cercetările arată că după 2-3 zile de practicare a meditației, concentrarea ta se va îmbunătăți, vei avea mai multă energie și mai puțin stres.

Începeți cu exerciții mai ușoare. De exemplu:

  • Așezați-vă pe un scaun sau luați o poziție așezată cu picioarele încrucișate. Închideți ochii, relaxați-vă corpul și respirați normal.
  • Concentrați-vă asupra respirației. După fiecare expirație, înainte de a inspira, numărați în tăcere: „una” (expirați), „doi” (inspirați) și continuați la „cinci”, apoi începeți să numărați de la „una”.
  • În curând veți descoperi că mintea vrea să vă detașeze de la numărarea cu gânduri diferite. De fiecare dată când îți dai seama că atenția ta slăbește, readuce-ți ușor mintea înapoi. Când ați terminat, ieșiți încet din meditație și deschideți ochii.

2. Lucrați la postură

Pentru a testa dacă puterea de voință ar putea fi de fapt consolidată, cercetătorii au cerut unui grup de participanți să lucreze la postura lor timp de două săptămâni. De fiecare dată când se prindeau cocoșați, trebuiau să se stabilească. Practica ușoară cu diferite exerciții de forță și voință, precum aceasta, le-a îmbunătățit semnificativ rezistența.

De la început, corectează-ți pur și simplu postura ori de câte ori te găsești cocoșat. Sună foarte simplu, dar este nevoie de o voință fermă. De fiecare dată când o faci, este ca o rundă de exersare a voinței tale.

3. Păstrează-ți meniurile

Același studiu susține că cei care își înregistrează dietele cu un program zilnic pe care l-au mâncat vreodată și-au îmbunătățit puterea de voință. Majoritatea dintre noi nu înregistrează toată mâncarea pe care o consumăm și este nevoie de o voință fermă pentru a o urmări. Orice înregistrare de informații va funcționa, dar recomand jurnale alimentare. Jurnalul alimentar numără caloriile pe care le câștigi în timpul zilei sau le arzi prin exerciții fizice. Astăzi veți găsi o serie de aplicații pe care le puteți descărca pe telefonul mobil sau pe tabletă.

4. Folosiți cealaltă mână

Utilizând aceeași metodă ca și pentru practicarea posturii, cercetătorii au efectuat studii suplimentare. Unul dintre ei a lucrat foarte bine. Folosiți mâna opusă. Creierul este setat să folosească mâna dominantă și își dorește o voință puternică de a o folosi pe cealaltă.

De la început, alegeți partea zilei în care veți folosi doar cealaltă mână. Doar o oră pentru a obține rezultate. Și din experiența personală, dacă va dura mai mult de o oră, vă veți sătura de forța-va mușchi.

5. Corectează-ți discursul

Într-un alt test, cercetătorii s-au concentrat pe schimbarea expresiei naturale a actorilor. Înseamnă de ex. limitați înjurăturile sau spuneți „salut” în loc de „salut”. Din nou, vrea ca voința să meargă împotriva instinctelor voastre.

De la început, alegeți partea zilei și cuvintele pe care le veți schimba. La fel ca toate exercițiile menționate, două săptămâni sunt suficiente și vă veți îmbunătăți semnificativ puterea de voință.

6. Respectă termenele limită

Ne amintim cu toții de vremurile școlare, așa cum am făcut totul în ultimul moment. Dacă trebuie să facem ceva și să-l lăsăm în ultimul moment, suntem distrași de alte lucruri, slăbindu-ne voința fermă. Cercetătorii au descoperit că, dacă încercăm să fim excesiv de productivi și să respectăm termenele, vom practica o voință puternică.

Asumă de la început sarcinile pe care le-ai amânat și stabilește un termen până la care îl vei finaliza. Oferă-ți un termen real pentru a te asigura că îl îndeplinești. Participanții care au urmat acest sistem timp de cel puțin 2 săptămâni nu numai că și-au completat lista „de făcut”, dar și-au urmat dietele, au încetat să mai bea și să fumeze.

7. Urmăriți-vă cheltuielile

Așa cum majoritatea dintre noi nu urmărim mâncarea pe care o consumăm, nu urmărim banii pe care îi cheltuim. Chiar dacă nu doriți să vă reduceți cheltuielile, potrivit oamenilor de știință pentru a întări voința puternică, urmați-le.

De la început, puteți descărca o aplicație care se poate conecta la contul dvs. bancar, carduri de credit etc. și urmăriți automat achizițiile dvs. Dacă îl urmăriți în mod regulat, veți afla de ce risipiți bani inutili și că puteți refuza anumite lucruri mărunte.

8. Folosiți un amplificator pentru încheietura mâinii

Pentru cei care doresc cu adevărat să crească rezistența, îți poți întări antebrațele strângându-ți brațul de încheietură până la epuizare. Dacă l-ai mai încercat vreodată, știi că arde antebrațul. Este nevoie de perseverență pentru a îndura.

De la început, pur și simplu cumpărați un rapel pentru încheietura mâinii și apăsați-l cu fiecare mână până când este epuizat. Dacă perseverezi în ciuda faptului că te va răni, îți vei crește perseverența pentru alte sarcini mai solicitante.

9. Gândește-te la deciziile automate

Gândește-te la deciziile tale pe tot parcursul zilei. Suntem adesea atât de pierduți în gânduri încât facem niște pași în mod automat. Procedând astfel, dacă vă luați timp să vă gândiți la motivele pentru care luați deciziile zilnice, v-ați crește capacitatea de concentrare și de a rezista tentației.

De la început, trebuie să iei o decizie automată și să te întrebi de ce o faci. De exemplu. de ce ai pus cereale în loc de ouă la micul dejun sau exact 2 cuburi de zahăr în cafea. Orice mod de gândire conștientă la comportamentul automat vă va crește concentrarea și autocontrolul.

10. Poartă cu tine ceva ispititor

O altă ocazie de a spune „nu”. Cercetătorii au dat participanților sarcina de a transporta ceva ce le place cu ei toată ziua. Cei care au știut să reziste tentației și nu au mâncat dulceață toată ziua, au putut rezista tentației în viață. De la început, trebuie să învățați cum să rezistați dorinței. Apoi, poartă cu tine ceva mic, dar tentant. Nu trebuie să fie toată ziua, dar cel puțin atât timp cât ești tentat. Continuând să spui „nu”, îți vei crește capacitatea de a rezista tentației și de a ignora tentația.

Concluzie

Cu exerciții fizice adecvate, o voință puternică poate fi întărită ca orice alt mușchi. Vă oferim 10 instrucțiuni despre cum să vă consolidați autocontrolul, concentrarea și perseverența. Nu încercați să le faceți pe toate 10 deodată. Gândiți-vă la practicarea unei voințe puternice ca la un maraton. Nici prima cursă de antrenament nu trebuie să aibă o lungime de 20 km. Așa că alegeți doar unul dintre exercițiile de top și adăugați-l la rutina zilnică.

Stabiliți care dintre exerciții este cel mai practic și mai eficient pentru obiectivul dvs. și începeți să lucrați. Dacă rămâi, vei fi pe calea cea mai bună spre a deveni puternic mental.