S-a vorbit mult despre antrenamentul de forță, chiar și despre oameni care nu au experimentat niciodată efectul acestuia asupra propriei piele. Care sunt miturile cele mai comune și unde este adevărul? Citiți într-un articol de Andrey Fedora.
1. EXERCIȚI CU GREUTĂȚI, FEMEILE OBȚIN MUSCULI CA BĂRBAȚII
Una dintre cele mai frecvente preocupări pentru noi, femeile, care decidem dacă începem să ne exercităm cu greutăți sau mai degrabă nu - pentru că „vor deveni bărbați”. Greșeală, doamnelor și domnilor. Antrenamentul de forță are multe beneficii pentru corpul feminin și cu siguranță nu vom deveni bărbați. În comparație cu bărbații, avem cantități diferite de hormoni, genetica diferită și predispoziția genetică asociată. Ar trebui să ne antrenăm mult și să mâncăm o cantitate uriașă de alimente dacă dorim să realizăm o dezvoltare musculară excelentă. Într-un mod natural, oricum nu ar fi ușor. Și ce zici de acele fotografii ale martorilor de la competiții care au mai mult mușchi decât îți place? Este important să ne dăm seama că aceste femei sunt concurente și pentru a obține o astfel de formă competitivă, trebuie să facă cu adevărat totul. Aceștia sunt ani de muncă grea, antrenament și ajustare a dietei pentru a atinge aceste obiective. Dacă îți stabilești un obiectiv de a te simți bine și a arăta mai bine, cu un plan de antrenament bine conceput, antrenamentul de forță pentru a-ți îndeplini așteptările este cu adevărat cel mai bun lucru de făcut.
2. CÂND VREAU SĂ VED PROGRESUL, TREBUIE SĂ EXERCIT CÂT MAI MULT
Eroare. Mă doare foarte mult și se aplică și exercițiilor fizice. Mușchii au nevoie de o regenerare suficientă. De ce? Exercițiile fizice perturbă mediul intern al celulelor musculare, care sunt „reparate” prin procese de autoreparare - și astfel mușchiul devine mai puternic și mai rezistent la stres suplimentar. Aceasta este esența hipertrofiei, astfel încât un număr mare de antrenamente pentru a obține progrese mai rapide este destul de contraproductiv. Acest lucru este valabil mai ales pentru începători. Amintiți-vă - mușchii cresc în timpul odihnei.
3. TREBUIE SĂ CĂD DE LA ABRAZIE - TREBUIE SĂ EXERCIT NUMAI ABRASIVE
Grăsimea nu poate fi arsă local. Dacă vrei să slăbești din abdomen, nu înseamnă că trebuie doar să exerciți abdomenul. Dacă doriți să scăpați grăsimea din coapsele interioare, nu o puteți arde în serie interminabilă pe o mașină de aducție. Grăsimea este o sursă de energie pentru corpul nostru. Doar printr-un antrenament compilat sistematic, în care obținem arderea totală a caloriilor și o ajustare adecvată a dietei, ajungem la un deficit caloric, cu care ne putem aștepta la modificări sub forma „căderii din abdomen”.
4. PRIN EXERCIȚI VOM REALIZA CREȘTEREA MUSCULARĂ, CARDIO ESTE MAI BUN PENTRU COMBUSTIA ARSURILOR
Este posibil ca unii dintre voi să vă gândiți că nu aveți nevoie de mușchi și doriți doar să slăbiți și să fiți mai subțiri. Din această cauză, este mai bine să faceți cardio pentru a arde grăsimile. Dar adevărul este că antrenamentul anaerob de intensitate mai mare ajută la arderea grăsimilor mai bine pentru producerea de energie decât aerobic. Așa că antrenăm o mulțime de calorii în timpul antrenamentului de forță și, în plus, ne modelăm curbele. Cu toate acestea, nu ar trebui să excludem complet cardio-ul. Este un mecanism compensator al antrenamentului de forță în ceea ce privește ajustarea tensiunii arteriale și influențarea grosimii peretelui inimii. Este important să rețineți că, chiar și în timpul întinderii dinamice, sunt arse destul de multe calorii, deci să nu pierdem nici o încălzire.
5. FEMEILE TREBUIE SĂ EXERCEȚI CA BĂRBATI
Aceste vederi învechite circulă încă printre unii entuziaști ai centrului de fitness. Astăzi, însă, știm deja că corpul feminin este diferit de cel masculin și, prin urmare, ar trebui să-l abordăm diferit atunci când alcătuim antrenamentele. Care sunt principalele motive pentru care femeile ar trebui să exercite altfel decât bărbații? Femeile se confruntă cu mai multe repetări, cu un volum de antrenament mai mare, cu un ritm mai lent și controlat, nu au nevoie de pauze la fel de lungi ca bărbații și se regenerează mai repede. Discutăm mai detaliat diferența dintre pregătirea bărbaților și a femeilor Acest articol.
6. ÎNTÂRZIREA ANTRENAMENTULUI AVAREAZĂ ARTICOLELE
Antrenamentul de forță necesită mișcări lente și controlate spre deosebire de alte sporturi, de ex. și alergând. Ce se întâmplă cu sistemul nostru locomotor dacă începem cu un antrenament de forță corect din punct de vedere tehnic? Treptat, mușchii, tendoanele, ligamentele și alte structuri articulare sunt întărite. În plus, antrenamentul de forță este asociat cu întinderea adecvată, care menține întreaga gamă de mobilitate, care ne lubrifiază articulațiile și duce astfel la o mai bună formare a lichidului sinovial. Cu tehnica corectă de exercițiu, care este asociată cu o greutate adecvată, fixarea corectă a poziției și conștientizarea mușchilor care urmează să facă exerciții, ne întărim articulațiile și reducem astfel riscul de osteoartrita.
7. EXERCITAREA CU GREUTĂȚI ESTE NUMAI PENTRU CULTURIȘTI ȘI FITNESSES
Dacă credeți că doar sportivii care se pregătesc pentru o competiție merg la centrele de fitness, este adevărat opusul. Săli de sport nu mai sunt doar pentru culturisti și, pe lângă aparatele de fitness, sunt echipate și cu o gamă de ajutoare potrivite pentru sănătate și exerciții compensatorii. Prin urmare, centrele de fitness sunt din ce în ce mai vizitate de către populația generală pentru a se simți mai bine. În plus față de formatori, chiar și kinetoterapeuții și-au găsit un loc de muncă, care, prin antrenamentul de forță, au un efect vizat asupra stării de sănătate a clienților lor.
8. DACĂ VREAU PROGRES, TREBUIE SĂ AVEM MUSCULUI DUPĂ FORMARE
Până în prezent, un mit relativ răspândit, care nu a fost confirmat. Mușchiul corect nu indică o creștere musculară mai mare sau un antrenament mai bun. Cercetările arată, de asemenea, că acidul lactic, așa cum cred oamenii, nu este cauza bolilor musculare, ci perturbarea deja menționată și autorepararea mediului intern - mușchiul muscular este de fapt o inflamație cu care corpul face față și mai târziu este mai puternic și mai rezistent. Prin urmare, corpul nostru se obișnuiește treptat cu un anumit plan de antrenament, iar mușchii mușchilor sunt mai mici. Cu toate acestea, fiecare dintre noi este diferit și, de asemenea, experimentăm o intensitate diferită a durerii musculare după antrenamentul de forță. Deci nu, un mușchi muscular nu este necesar și puteți practica un antrenament bun fără el.
9. AM ÎNCEPUT EXERCITUL, AșA că trebuie să cumpăr proteine
O propoziție pe care o puteți auzi mai ales de la fete nebune (dar și băieți). Nu, nu trebuie, vei face mai bine dacă mănânci alimente sănătoase în cantități suficiente și cu un conținut nutrițional suficient. Proteinele nu sunt un supliment suplimentar care să-ți crească mușchii. Este o proteină care absoarbe mai rapid, care servește ca supliment alimentar. Baza meniului ar trebui să fie formată din alimente valoroase.
10. FORMAREA PUTERNICĂ NU ESTE ADECVATĂ PENTRU BĂTRÂNII
Dar este. Desigur, acum nu spunem că trebuie să-ți duci bunicii la sală și să vrei ca ei să facă mișcare cu tine. Antrenamentul de forță este un mijloc sigur și eficient de prevenire și tratare a unei game largi de boli. Acestea cresc forța musculară și mențin starea fizică. Previn osteoporoza, deoarece susțin creșterea și rezistența oaselor. Acest lucru reduce riscul de rănire în caz de cădere. Desigur, instruirea pentru persoanele în vârstă ar trebui, de asemenea, să fie adaptată și configurată corespunzător.
După cum se spune, cel mai bun medicament este exercițiul. Antrenamentul de forță are o serie de beneficii, pentru care merită cu siguranță încercat. Nu există niciun motiv pentru care să ne temem de el. Ar trebui să ne temem mai mult că am putea fi slabi.