Acțiune

Metabolismul este toate reacțiile chimice care au loc în organism. Este adesea confundat cu viteza de digestie sau cantitatea de calorii arse. Cu toate acestea, adevărul rămâne că cu cât metabolismul este mai eficient, cu atât este mai ușor să slăbești.

În același timp, metabolismul eficient este o condiție prealabilă pentru a vă simți mai bine datorită mai multă energie. Prin urmare, veți găsi mai jos 10 moduri încercate de a accelera metabolismul. Când înțelegeți cum funcționează metabolismul corpului, acestea vor fi și mai eficiente.

metabolismul

1. Mănâncă proteine ​​în fiecare masă

Consumul de alimente crește metabolismul timp de câteva ore. Corpul cheltuiește energie în mușcături, mestecări, înghițire, digestie ulterioară, absorbție și, de asemenea, în procesarea nutrienților. O numim profesional efect termic, fiind una dintre cele 3 părți ale metabolismului (cealaltă este metabolismul bazal și metabolismul activ).

Proteinele determină o creștere a efectului termic. Prin urmare crește rata metabolică cu 15-30% - pentru comparație, este de 5-10% pentru carbohidrați și 0-3% pentru grăsimi. Prin urmare, proteinele vă vor aduce o senzație de sațietate și, astfel, vor preveni alimentarea în exces.

Un mic studiu a arătat că, dacă dieta dvs. este alcătuită din 30% proteine, veți mânca cu aproximativ 440 de calorii mai puțin pe zi.

Prin urmare, atunci când mâncați alimente bogate în proteine, puteți reduce și scăderea metabolismului asociată adesea cu pierderea de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că vă ajută să preveniți pierderea musculară, care este un efect secundar obișnuit al unei diete de slăbit.

Rezumat: Consumul de mai multe proteine ​​este o modalitate excelentă de a vă accelera metabolismul, în timp ce ardeți și mai multe calorii. În același timp, vei mânca mai puțin fără a fi nevoie să mori de foame.

2. Bea mai multă apă rece

Oamenii care beau apă curată în loc de băuturi cu zahăr au mai mult succes în a slăbi și a-și menține greutatea. Motivul este că bauturile dulci contin calorii, deci înlocuirea lor cu apă înseamnă în mod automat reducerea aportului de calorii.

Studiile au arătat că consumul de 0,5 litri de apă este, de asemenea, o opțiune accelerează metabolismul cu 10 - 30% timp de aproximativ o oră. Cu toate acestea, apa potabilă va accelerează metabolismul doar temporar.

Acest efect de ardere a caloriilor poate fi și mai mare dacă bei apă rece. De asemenea, corpul tău folosește energie pentru a menține temperatura corpului. Merită să urmați un regim de băut atunci când pierdeți în greutate!

Rezumat: De asemenea, apa te va ajuta să slăbești mai repede. O vreme, îți accelerează metabolismul și te ajută să te umple înainte de a mânca.

3. Faceți exerciții de mare intensitate

Antrenamentul la intervale de intensitate mare implică exerciții explozive rapide, foarte intense. Următorul videoclip este o mare inspirație pentru cum să faceți acest lucru:

Este un alt mod excelent de a vă accelera metabolismul și de a arde mai multe grăsimi. Chiar și după antrenament. Dovada acestui fapt este faptul că studiul la bărbați tineri obezi. În timpul a 12 săptămâni de exerciții de intensitate ridicată, aceștia și-au redus grăsimea corporală cu 2 kg și grăsimea abdominală cu până la 17%.

Rezumat: Găsiți câteva minute în fiecare zi pentru câteva exerciții video. În timp, nu va mai trebui să întrebați cum să vă accelerați metabolismul și să vă ardeți grăsimile pe abdomen și șolduri.

4. Întărește și construiește mușchiul

Mușchiul este metabolic mai activ decât grăsimile și construirea mușchilor vă poate ajuta, de asemenea, să vă inițiați metabolismul. Aceasta înseamnă că arzi mai multe calorii în fiecare zi - chiar și în pace.

Ridicarea greutății corecte vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți masa musculară și să combateți scăderea metabolismului care poate apărea în orice moment în timpul pierderii în greutate.

Recent a fost efectuat un experiment interesant cu 50 de femei. Baza dietei lor a fost pentru o dietă paleo de 1 lună și meniurile acesteia și au fost împărțite în două grupuri în funcție de exercițiile fizice sau nu.

Femeile care au fost, de asemenea, implicate în întărire și-au menținut masa musculară, forța și metabolismul rapid. Fetele din cel de-al doilea grup au slăbit și ele, dar a existat o pierdere a masei musculare și le-a încetinit metabolismul.

Rezumat: Întărirea regulată este importantă pentru construirea și menținerea masei musculare. Mai mulți mușchi vor avea ca rezultat un metabolism rapid.

5. Stai mai mult și nu te așeza

Probabil știți deja că a sta prea mult timp și a sta greșit (de exemplu la serviciu) este rău pentru spate. Dar este și rău pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Unii medici se referă chiar la a sta drept „fumatul modern”. În moduri de a accelera un metabolism lent, îl menționăm pentru că arzi mai puține calorii în timpul unei sesiuni lungi. Acest lucru duce la creșterea în greutate.

Dacă lucrați la birou sau stați adesea acasă la computer, ridicați-vă o vreme din când în când. Întrerupeți timpul petrecut așezat cel puțin o vreme. De exemplu, mergi după apă curată sau mergi la prepararea cafelei, pe care o vom menționa mai jos.

Exercițiu interesant și simplu:

Rezumat: Ședința lungă dăunează sănătății și pierderii în greutate. Încercați să construiți regulat sau să investiți într-un scaun de calitate.

6. Bea ceai verde

Ceaiul Matcha ceaiul verde este o băutură de calitate și populară la nivel mondial, care a fost dovedită creșterea metabolismului cu 17%.

În plus, ceaiul verde ajută la transformarea grăsimii stocate în organism în acizi grași liberi, ceea ce la rândul său crește doar arderea grăsimilor. Consumul de ceai este, prin urmare, bun pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea.

Avantajul incontestabil al consumului de ceai verde este că au un număr imens de efecte benefice. Efectul lor benefic asupra corpului uman a fost remarcat în trecutul îndepărtat de călugării budisti.

Rezumat: Consumul de ceai verde va asigura un metabolism ceva mai rapid. În plus, ceaiul Matcha conține substanțe nutritive și antioxidanți importanți.

7. Mănâncă și alimente picante

Deci ardeii conțin capsaicină, o substanță care știe exact cum să accelereze metabolismul și să provoace arsuri în gură.

Deși efectul este relativ mic, poate fi oarecum mai util în combinație cu metodele menționate mai sus de îmbunătățire a metabolismului. Am scris și despre așa-numitele dieta cu ardei iute, care are încă un lung șir de susținători. Mai ales persoanele care iubesc înțepăturile.

Pe de altă parte, există și cei care nu suportă arderea. Dacă sunteți unul dintre aceștia și doriți să încercați efectele capsaicinei, atunci iată o soluție.

Este Chilliburner - un preparat natural de ardei iute. Luarea capsulelor nu provoacă arsuri și iritații neplăcute, dar veți furniza suficientă capsaicină cealaltă parte a corpului.

Rezumat: Alimentele picante pot fi benefice nu numai pentru metabolism, ci și într-o măsură mai mică pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

8. Nu subestimați somnul de calitate

Știați că lipsa de somn poate fi asociată cu un risc de obezitate? Acest lucru se datorează parțial efectelor negative ale lipsei de somn asupra metabolismului.

Lipsa somnului este, de asemenea, asociată cu niveluri ridicate de zahăr din sânge și rezistență la insulină, ambele fiind asociate cu un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2.

Acest lucru ar putea explica și de ce persoanele cu lipsa de somn simt foame mai des și nu reușesc să slăbească pe termen lung.

Rezumat: Lipsa somnului poate reduce numărul de calorii arse și poate afecta negativ modul de procesare a zahărului din sânge.

9. Dacă bei cafea, preferi „verde”

Un alt sfat despre cum să vă accelerați metabolismul este să beți pur și simplu cafea. În special recomandată este cafeaua verde care poate crește activitatea metabolică cu până la 11-18%.

Cafeaua verde are efecte benefice asupra organismului - similar cu ceaiul verde, poate susține și arderea grăsimilor.

Din păcate, un efect ușor mai mare va fi resimțit de femeile mai subțiri, la care cafeaua verde poate crește arderea grăsimilor cu până la 29%.

Rezumat: Cafeaua verde merită încercată. Consumul său poate îmbunătăți semnificativ procesele digestive și vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme în plus.

10. Începeți să folosiți ulei de cocos

Încheiem în moduri simple, sau mai bine zis sfaturile noastre, cu grăsimi și uleiuri. Trebuie să știți că floarea-soarelui și uleiul de palmier sunt nesănătoase. Dar cum să le înlocuiți în bucătărie?

Raspunsul este ulei de cocos care conține o cantitate mare de grăsimi care au un „lanț mediu”. Aceste grăsimi sunt speciale prin faptul că pot afecta pozitiv metabolismul în mod semnificativ mai mult decât, de exemplu, grăsimile din unt.

Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că există un lanț mediu-lung de grăsimi eficientizează digestia metabolică cu până la 12% în comparație cu grăsimile cu lanț lung. Îl vor îmbunătăți doar cu 2% slab.

Datorită profilului unic al acizilor grași din uleiul de cocos, puteți obține multe beneficii atunci când pierdeți în greutate de partea dvs.

Rezumat: Înlocuirea uleiurilor și grăsimilor clasice cu ulei de cocos virgin de calitate poate îmbunătăți activitatea întregului metabolism. Cu adevărat puțin este suficient.

De asemenea, veți ști un sfat despre cum să vă accelerați metabolismul?

În primul rând, credem că metodele prezentate mai sus v-au ajutat, sau mai bine zis vă vor ajuta. Așteptăm cu nerăbdare să vă împărtășim experiențele personale și sfaturile cu alți cititori cu metabolism slab.

Vă mulțumim și ne vedem data viitoare în următorul articol! 🙂