Înotul și efectul său asupra pierderii în greutate și a tuturor mușchilor corpului.
Înotul este o modalitate excelentă de a construi nu numai, ci și de a regenera mușchii. Exercițiul în apă este, în general, considerat cel mai eficient sport din punct de vedere al sănătății. Este, de asemenea, un antrenament cardio eficient care intră în forma fiecărei persoane.
Aveți nevoie de mai multe motive? Iată-le.
1. Înotul este un exercițiu cardiac și de forță.
Apa este de aproximativ 800 de ori mai densă decât aerul. Prin urmare, atunci când înotați, trebuie să vă mișcați constant, astfel încât să nu vă scufundați. Aceasta înseamnă că mușchii tăi sunt în permanență rezistenți în timp ce încerci să rămâi pe linia de plutire. Oricare ar fi metoda de înot și ritmul pe care îl alegeți, este o modalitate excelentă atât pentru cardia cât și pentru antrenamentul de forță.
2. Înotul permite regenerarea maximă.
Înotul este cât mai blând cu oasele și articulațiile. Prin urmare, este, de asemenea, considerat unul dintre cele mai bune sporturi potrivite chiar și pentru persoanele rănite. De asemenea, puteți înota regulat cu intensitate crescută, luând nu te vei simți obosit și nu vei pierde puterea. Fie că aveți un antrenament solicitant în sala de sport, a doua zi nu veți avea nicio problemă să mergeți la înot și să vă regenerați. Înotul este chiar considerat un mod mult mai bun de regenerare decât odihna obișnuită la domiciliu. Mușchii trebuie să se încălzească și să se miște după un antrenament greu. Dacă mușchii se răcesc prea repede, se vor rigidiza, ceea ce va provoca ulterior mușchii neplăcuti.
3. Este minunat pentru plămânii tăi.
Dacă fața se află sub apă, pe de altă parte, corpul tău se adaptează la o utilizare mai eficientă a oxigenului. În plus, vor învăța să lege mai mult aer proaspăt cu fiecare respirație și, de asemenea, să elimine mai mult dioxid de carbon cu fiecare respirație. Studii recente au confirmat chiar că înotătorii au o capacitate pulmonară mult mai bună (cantitatea de aer care se mișcă în și din plămâni în timpul respirației normale) în comparație cu alergătorii. Acest lucru are ca rezultat valori ale inimii în repaus mai mici, tensiune arterială mai mică și performanțe mai bune.
4. Înotul te face un alergător mai bun.
Prin creșterea capacității de absorbție și utilizare eficientă a oxigenului, înotul crește și capacitatea de rezistență. Aceasta înseamnă că poți parcurge încă mulți kilometri fără a fi la capătul forței tale. În plus, întărește mușchii picioarelor, în special fesele și ischișorii, umerii și miezul corpului. Toate aceste fapte sunt foarte importante pentru a vă îmbunătăți performanța și puterea.
5. Înotul poate fi făcut de oricine.
Indiferent dacă vă recuperați de la o vătămare, sunteți gravidă sau nașteți sau pur și simplu încercați să faceți ceva pentru corpul dumneavoastră și sănătate, înotul vă poate ajuta. Înotul ar trebui, desigur, să fie corect din punct de vedere tehnic. Ritmul, intensitatea și puterea pe care le puneți depinde de dvs.
6. Înotul ajută la reducerea stresului.
În timpul fiecărui exercițiu și, prin urmare, înotului, se secretă o cantitate mare de endorfine, care ajută la reducerea nivelului de stres din organism. Dacă vă scufundați în apă, o mulțime de informații senzoriale deranjante care vă bombardează corpul vor dispărea. Endorfinele ajută la aducerea liniștii minții și la ameliorarea simptomelor asociate cu stresul cronic.
7. Înotul „înfășoară” ceasul biologic.
Înotătorii obișnuiți sunt biologic cu 20 de ani mai tineri decât arată vârsta lor reală. Exercițiul în apă scade și colesterolul din sânge și tensiunea arterială. În plus, crește performanța cardiovasculară, sănătatea sistemului nervos central și funcția cognitivă.
8. Corpul folosește toți mușchii atunci când înoată.
În timpul înotului, corpul folosește fiecare mușchi din corp. Chiar și cele pe care nu le folosești în antrenamentele și antrenamentele obișnuite. Când înoți, cel mai important lucru este să menții un echilibru care să te țină pe linia de plutire. Procedând astfel, angajați toți mușchii brațelor, picioarelor și nucleului corpului.
9. Înotul te face mai inteligent.
S-a descoperit că în timpul înotului, fluxul sanguin către creier a crescut cu până la 14%. Cercetătorii au descoperit că presiunea apei pe piept îmbunătățește fluxul sanguin către creier.
10. Înotul oferă noi oportunități.
Dacă decideți să înotați regulat și tehnic corect, puteți deveni un înotător excelent în câteva luni. Acest lucru vă ajută să deschideți noi posibilități, cum ar fi scufundările în mare, săriturile dintr-o barcă sau participarea la diferite competiții de înot.
Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l pe Facebook.