1. Căutați
Gândiți-vă la motivele pentru care v-ați îngrășat. Mâncăruri prăjite și dulciuri la care nu poți rezista? Îți pierzi controlul când ceva sub dinte îți este la îndemână? Ești prea ocupat, obosit sau leneș pentru a pregăti mese sănătoase? Sau îți albi frigiderul ori de câte ori ești nervos? Pentru majoritatea oamenilor, este o combinație de mai mulți factori. Dacă le numiți, veți realiza de unde să începeți.
2. Mutați-vă
Reglarea dietei și a exercițiilor fizice - acesta este cel mai eficient mod de a slăbi și de a vă menține ulterior silueta dorită. Faceți sport sistematic și regulat, de trei până la patru ori pe săptămână. Încercați să vă deplasați cât mai mult posibil în viața de zi cu zi, de exemplu, urcând scările în loc de lift.
3. Planificați în avans
Toată lumea are momente slabe când este greu să iei decizii sănătoase. Gândește-te la situațiile în care eșuezi. Un prânz nesănătos la serviciu? Ia-l pe al tău de acasă. „Spărgi” tot ce găsești în frigider în zece minute după întoarcerea de la serviciu? Mănâncă ceva mic în drum spre casă și pregătește-ți mâncarea pe care tocmai o încălzești sau o gătești repede.
4. Fructe și legume
Vă puteți răsfăța cu porții mari de alimente fără a supradoza caloriile - dacă mâncați fructe și legume. Comparativ cu alte alimente, acestea conțin o mulțime de nutrienți, fibre și apă. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți fără să vă simțiți foame. Umpleți jumătate din fiecare farfurie cu alimente cu fructe și legume. În al doilea rând, puneți cereale integrale, carne slabă, leguminoase, tofu sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
5. Nu bea calorii
Preferă o băutură fără calorii, cum ar fi apă sau ceai fierbinte. Puteți obține 240 de calorii și 65 de grame de zahăr dintr-o singură cutie de băutură îndulcită.
6. Nu muri de foame
Dietele drastice, care vă forțează doar câteva alimente și vă distorsionează semnificativ aportul de calorii, pur și simplu nu funcționează. Chiar dacă slăbești, kilogramele probabil că te vor lipi din nou în timp (poate chiar mai mult decât înainte). Dacă doriți să slăbiți permanent, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și să perseverați în ele.
7. Trei mese
Trei mese pe zi mențin metabolismul în ritmul potrivit și previn foamea incontrolabilă. Dacă vă limitați mesele principale la mai puțin de trei, probabil veți mânca tot ce nu este legat la următoarea oportunitate. Valorile recomandate pentru femei sunt de 300 până la 500 de calorii pe masă principală, pentru bărbați de 400 până la 600 de calorii. Cu o zecime și un plumb, ar trebui să stoarceți între 100 și 200 de calorii.
8. Fii atent la calorii
Persoanele care monitorizează cantitatea de calorii consumate și valoarea lor nutrițională slăbesc mai eficient. Există motive pentru aceasta. Înțelegeți mai bine ce alimente conțin calorii goale - acestea sunt cele cu un minim de nutrienți.
9. Greutatea nu este o zeitate
Nu faceți o singură măsură a succesului dintr-o mulțime de kilograme pe care le pierdeți. Pantalonii tăi sunt mai slabi? Primești mai multe complimente? Ai mai multă energie? V-ați îmbunătățit tensiunea arterială și nivelul colesterolului? Pierderea a cinci kilograme în loc de zece nu înseamnă că ați eșuat.
10. Nu vă reproșați
Nu încerca să fii perfect. Dacă păcătuiești din când în când, este în regulă, se va întâmpla tuturor. O excepție nu vă va frustra eforturile. Prin urmare, nu vă simțiți vinovați sau furioși.