sfaturi

Vrei să faci mișcare în mod regulat, dar nu te poți forța? Nu dispera! Iată 10 sfaturi despre cum să-ți depășești aversiunea de a exercita:

1) Fă-ți un obicei

Ați putea face mișcare zilnică timp de 5 minute? Desigur ca da. Așa că începeți cu cinci minute pe zi, chiar dacă știți că puteți face mai mult. Dacă vă setați 30 de minute pe zi de la început, este posibil să nu îl puteți urmări și veți fi rapid descurajat și frustrat de eșec. Prin urmare, începeți cu mic poartă, pe care știi că le poți descurca.

Încercați să urmați acest regim cel puțin o lună. Credeți că după câteva zile de exerciții fizice regulate, va fi o jucărie completă pentru dvs. să faceți mișcare în fiecare zi. Se va intampla obicei ca periajul zilnic sau dușul.

2) Distrează-te

Cu excepția cazului în care vă face plăcere să faceți mișcare, nimic din lume nu vă va obliga să faceți mișcare în mod regulat. Prin urmare, alegeți o activitate în care să vă angajați. Gândiți-vă la ce sport v-a plăcut copilărie. A fost gimnastică, dans, înot? Așa că rămâneți la el și redescoperiți-vă bucuria de mișcare.

3) Implică-i și pe alții

De asemenea, vă puteți distra practicând sport implicând pe alții. Daca ai copii, ai câștigat. Dacă jucați fotbal cu ei, alergați cu bicicleta sau pur și simplu înșelați, credeți că vă veți distra foarte bine și copiii vă vor fi extrem de recunoscători. Este o dublă victorie. Nu numai că vei transpira abundent, copiii tăi te vor adora pentru că ai grijă de ei.

Puteți avea, de asemenea, propriul dvs. însoțitor partener. Vei aprecia amândoi cât de plăcut petreci timpul împreună. Și când nu este nimeni care să ți se alăture, cunosc un alt tovarăș care va fi convins să alerge la șase dimineața. Cainele.

4) Spune-le tuturor

Este mai ușor să încalci o promisiune despre care nimeni nu știe. Mai rău, unul despre care toată lumea știe. Și exact despre asta este vorba! Spune-le tuturor despre obiectivul tău și continuă să vorbești despre el. Vrei să fugi în fiecare dimineață? Deci, spuneți tuturor că alergați în fiecare dimineață, chiar dacă este posibil să nu fie complet adevărat. Imaginați-vă că sunteți deja la linia de sosire, chiar dacă nu este încă. Este cel mai ușor drumul către succes.

5) Nu aveți așteptări mari

Nu vă așteptați să pierdeți un kilogram după primul antrenament. Nu luați mișcare ca instrument de slăbire. Luați-o ca pe bucuria mișcării. Este bine să ai propriul tău obiectiv, pe care vrei să-l atingi cu exerciții. Cu toate acestea, calea este mai importantă pentru că Exercițiul regulat este un stil de viață.

6) Nu așteptați condițiile ideale

Mulți oameni susțin că nu au condiții ideale pentru exerciții fizice. Gimnasta Věra Čáslavská, cel mai bun atlet ceh din secolul trecut, după invazia trupelor aliate, a trebuit să fugă în pădure într-o cabană de erici. A transformat natura într-o sală de sport. De exemplu, a împins cărbune în pivniță pentru a ține calusurile pe mâini. Sau se exersa la aruncarea grinzilor, ca și cum ar fi o grindă.

Nu așteptați condițiile ideale, pentru că nu se vor întâmpla niciodată. Ai doar ceea ce este aici și acum. Adidași vechi și pantaloni de trening rupți? Și ce dacă! Cel puțin poți să faci jogging în orice vreme fără remușcări pentru distrugerea noilor adidași.

7) Dieta este, de asemenea, importantă

Cu siguranță va fi dificil să începi sportul după un prânz consistent și gras. Am un sfat pentru tine. Include-i pe cei din dieta ta corect grăsimi A corect glucide și vei fi plin de energie. Nu uitați să eliminați zahărul rafinat din dietă. Acest lucru duce la oboseală și reticența de a efectua orice activitate. Și bineînțeles că nici nu trebuie să uiți de asta apă! Amintiți-vă întotdeauna să luați o sticlă de apă pentru activitatea dvs.

8) pretinde că nu faci mișcare

Unii oameni au aversiune în momentul în care se gândesc la exerciții. Este ca un cerc vicios. Știi că ar trebui să faci mișcare, dar nu vrei. Și astfel ai remușcări și te simți rău. Ulterior, cu orice gând de exercițiu, gândurile tale sunt asociate cu sentimente negative. Pentru a depăși acest lucru, pretindeți-vă că nu faceți mișcare. Mergeți la fugă pentru că doriți să priviți lacul nu departe de voi. Du-te cu bicicleta la întâlnire prietene. Dansează, pentru că există o melodie la radio care îți place. Nu vă complicați inutil activitățile sportive. Este important să vă distrați.

9) Nu investiți

Nu aveți nevoie de adidași de marcă pentru 100 de euro, de patine pentru 500 de euro sau de o bicicletă pentru 5000 de euro care vă vor pleca. Exercițiul este în tine și nu în echipamente. Dacă ți-e rușine să alergi în adidași rupți și pantaloni de trening, mergi să faci jogging înainte de ora șase dimineața. Cu siguranță nu veți întâlni niciun vecin la un astfel de moment.

Înainte de a-mi cumpăra propriul snowboard, am călărit un tânăr de 15 ani și cu 10 cm mai lung decât ar trebui. Și știi ce? chiar mi-a plăcut bucurat! Adidașii mei de alergat sunt mâncați de iepurii mei domestici, iar pe bicicletă schimbătorul face ceea ce consideră potrivit, chiar dacă nu este potrivit. Alerg și merg cu bicicleta. Pe de o parte, nu am timp să schimb echipament și, pe de altă parte, nici măcar nu mă deranjează, pentru că îmi place sportul 🙂

10) Zâmbește

Ai reușit să găsești adidași vechi sau să-ți faci praf bicicleta în garaj? În acest caz, sunteți gata! Nu uita să zâmbești la final, vei vedea că picioarele tale vor alerga singure și roțile se vor roti pentru tine.