Cina este o preocupare pentru multe familii. Principalii factori sunt seara târzie, oboseala, reticența de a găti și lipsa ingredientelor din cămară. Ei bine, nu este atât de complicat.

ușoară

Urmați aceste sfaturi pentru a vă îmbunătăți digestia, dieta echilibrată și somnul:

  1. Compensați pierderile

În această seară vă va ajuta să vă umpleți toate nevoile nutriționale. Aveți ceva pentru seară pe care nu l-ați mâncat în timpul zilei.

  1. Adăugați proteine ​​și carbohidrați

Alimentele ar trebui să includă o cantitate suficientă de proteine ​​„slabe” (pește, ouă, păsări de curte etc.) și carbohidrați (alimente cu amidon, cum ar fi orezul, produsele de patiserie, pastele și leguminoasele). Adăugați legume pe care le puteți prepara în diferite moduri: tocană, gătiți în supă sau încercați piure de legume.

  1. Rotiți alimentele

Cina ușoară și rapidă nu înseamnă consum regulat de iaurturi cu cereale sau fructe. Acestea nu numai că nu vă ajută să pierdeți în greutate, ci dimpotrivă susțin dezechilibrele alimentare, deoarece acestea pot fi calorice și sărace în beneficii nutriționale.

  1. Consumați alimente ușor digerabile

Evitați alimentele grele și prăjite.

  1. Gatiti fara grasime

Alegeți tehnici culinare care nu necesită prea multă grăsime, precum tocănița, coacerea la cuptor sau la grătar.

  1. Uitați de condimente

Bucurați-vă de sosuri și sosuri cu alte mese în timpul zilei. Folosiți ierburi aromate pentru a gusta felurile de mâncare. Cu cât este mai proaspăt, cu atât mai bine.

  1. Evitați salatele

Salatele pot fi greu de digerat noaptea datorită conținutului ridicat de fibre.

  1. Nu beți alcool

Consumul unu sau două pahare de vin seara sună tentant, dar vă recomandăm să limitați cu totul alcoolul. Pur și simplu apă curată este suficientă.

  1. Cina la un moment rezonabil

Este ideal să luați masa până la ora 20:00. Dacă nu ajungeți din urmă, mâncați cu 2 ore înainte de culcare. Consumul târziu poate preveni somnul bun și crește pofta de mâncare după trezire.

  1. Planificați-vă meniurile

Pregătește meniuri pentru săptămână pentru a evita să mănânci tot ce „îți vine la îndemână”. Acest lucru vă va economisi bani, timp și veți fi mult mai bine. Sacrificați-vă la câteva minute de la siesta de duminică și planificați-vă meniurile.

Amintiți-vă că alimentația sănătoasă și gustoasă este cu adevărat posibilă!