1 2

Subiectul unui prânz sănătos pentru pierderea în greutate poate fi, de asemenea, asociat cu această conversație foarte obișnuită.

prânz

- Ce i-ar plăcea la prânz? Soțul își întreabă soțul.

„Nu știu, ți-o las pe tine. Știi că tot ce gătești are gust pentru mine. ” Soțul răspunde.

Stimate doamne, de câte ori v-ați confruntat cu acest răspuns? Și de câte ori ai „literalmente sânge fiert în vene?”

Alegerea unui prânz sănătos care să se potrivească soțului, partenerului, copiilor și chiar dvs. poate să nu fie o sarcină ușoară. Mai ales dacă căutați ceva în plus. Un bonus care te-ar ajuta să slăbești. Un bonus care vă va arăta cum să pregătiți un prânz sănătos pentru pierderea în greutate și să vă beneficiați în continuare personajul.

Oamenii caută sfaturi sănătoase pentru prânz pentru pierderea în greutate din unul sau mai multe motive. Esti unul dintre ei?

  1. Ați epuizat deja toate ideile care ar fi potrivite pentru un prânz gustos?
  2. Nu vă va mai plăcea să mâncați aceleași salate în restaurante sau produse de patiserie, chiar și la prânz, pentru că nu puteți ține pasul?
  3. Ați dori să vă planificați pregătirea prânzului cu mult timp în avans, astfel încât să aveți clar ce veți mânca în următoarele zile.?
  4. Căutați inspirație care să aducă mai multă varietate și arome noi în sala de mese?

Și nu vrei să te ocupi de întrebarea „ce am de gătit din nou în weekend?” Pentru a suta oară. Atunci acest articol este pentru tine.

Atunci când pierdeți în greutate este obiectivul dvs. (sau când nu este), planificarea și pregătirea unui prânz sănătos pentru pierderea în greutate poate fi o parte foarte importantă a puzzle-ului dietei zilnice.

Dar rețineți că un prânz sănătos pentru pierderea în greutate nu este totul. La întrebarea cum să slăbești în mod eficient trebuie să răspunzi în mod cuprinzător. Și gândiți-vă cum va arăta dieta dvs. toată ziua. Nu doar pentru prânz.

Iată câteva recomandări cu privire la modul în care ar trebui să vă setați dieta zilnică pe baza recomandărilor universale și validate științific:

Consumați cantități mari de proteine ​​și fibre

Mesele care conțin proteine ​​și fibre te ajută să te simți mai plin de mult timp. În plus, reduc apetitul pentru dulciuri și vă ajută să vă mulțumiți cu porții mai mici. (1, 2, 3)

Limitați alimentele procesate industrial și zaharurile adăugate

Alimentele care au fost produse industrial au o cantitate mare de energie. Nu este o idee prea bună. În principal, deoarece vă pot crește aportul caloric zilnic și vă pot sabota eforturile de a pierde în greutate. În plus, aceste alimente au și o valoare nutritivă redusă. Deci, consumul lor practic nu vă aduce multe beneficii. Nu sunt sănătoși și nu te vor ajuta să slăbești.

Un alt dezavantaj al acestor alimente este că nu te pot hrăni deloc. Practic, nu reușesc să stimuleze centrele „saturate” din creier și, prin urmare, vă îngreunează slăbirea eficientă. (4, 5)

Consumați o varietate de fructe și legume

Fructele și legumele nu dezamăgesc niciodată. Motivul principal este conținutul lor ridicat de apă și fibre, ceea ce duce la sentimente de sațietate. Practic, nu vă vor lăsa să mâncați mai multe alimente din aceste motive, chiar dacă încercați din greu. Celălalt mare lucru pozitiv al lor este că, datorită consumului de fructe și legume, prânzul sănătos pentru pierderea în greutate va fi plin de substanțe nutritive importante de care organismul dumneavoastră are nevoie.

Deci, a existat suficientă teorie. Să intrăm în practică.

Iată 10 sfaturi pentru un prânz sănătos pentru pierderea în greutate împreună cu rețete complete.

1. Salată de pui Caesar

Rețeta completă pentru salată de pui Caesar poate fi găsită aici.

2. Risotto de pui cu legume

Rețeta completă pentru risotto de pui cu legume se găsește aici.

3. Pizza cu făină de migdale

Rețeta completă pentru Pizza cu Făină de Migdale o puteți găsi aici.

4. Somon cu orez și broccoli

5. Chifteluțe cu piure de cartofi

Ești curios despre o altă rețetă pentru un prânz sănătos pentru scăderea în greutate?