Vedeți ce trebuie inclus în meniu pentru a vă face să vă simțiți mai fericiți și mai echilibrați.

alimente

Dacă suntem stresați și dormim puțin, este destul de firesc dacă ne simțim deprimați. Mâncarea poate exacerba această afecțiune, dar invers - ne dă putere. Anumite alimente ne pot stabiliza starea de spirit, ne pot îmbunătăți bunăstarea mentală și emoțională și chiar atenția.


1. Chard

Chard, precum și alte legume cu frunze, are un conținut ridicat de acid folic, care poate avea un efect pozitiv asupra dispoziției noastre. Cercetătorii au găsit o legătură între nivelurile ei scăzute și stările de depresie.

2. Ciocolata calda

Consumul de ciocolată cu un conținut ridicat de cacao și, astfel, flavonoide ne calmează.

3. Ouă

Datorită acizilor grași esențiali, ouăle ajută corpul nostru să producă serotonină în mod natural. Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu depresia, anxietatea, insomnia și oboseala.

4. Migdale

Migdalele conțin numeroși nutrienți, inclusiv acid folic și magneziu. Magneziul este esențial pentru sănătatea creierului și poate reduce depresia. Din păcate, este modestă în dieta modernă.

5. Lintea

De asemenea, o sursă excelentă de acid folic, care este esențial pentru starea noastră de spirit. O cană de linte fiartă ne va oferi până la 90 la sută din doza zilnică recomandată. De asemenea, conține aminoacidul L - tirozină, pe care creierul nostru îl folosește pentru a produce neurotransmițătorii noradrenalină și dopamină, ajutând astfel creierul să lupte împotriva afecțiunilor depresive.

6. Semințele de dovleac

Deficiența de zinc poate provoca stări depresive, dar este ușor de obținut datorită acestor semințe. De asemenea, conțin L - triptofan, un „ameliorator al dispoziției” natural.

7. Făină de ovăz

Deși mulți consideră ca fulgi de ovăz să fie cel mai plictisitor aliment de pe planetă, de fapt, ne ajută starea mentală. Datorită nivelurilor ridicate de magneziu, care ne întăresc creierul în lupta împotriva depresiei și anxietății. Deoarece este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre solubile, ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, facilitând evitarea schimbărilor de dispoziție.

8. Med

Nutrienții din miere au un efect calmant. Ajută la sentimentele de anxietate, motiv pentru care mulți oameni îl amestecă într-o ceașcă de ceai înainte de a merge la culcare. De asemenea, are efecte energizante, așa că, dacă vă simțiți obosit, puneți o jumătate de lingură în gură.

9. Ulei de in

Dieta modernă conține cantități relativ mici de acizi grași esențiali omega-3, care pot avea un efect asupra incidenței crescute a depresiei. Sursele lor excelente includ, de exemplu, uleiul de in.

10. Apă

Un pahar cu apă este foarte util pentru starea noastră de spirit. S-a demonstrat că deshidratarea ușoară diminuează schimbările de dispoziție. Dacă vrem să ne simțim mai puternici din punct de vedere mental, trebuie să ne asigurăm o aprovizionare zilnică bogată.