Există anumiți hormoni în corpul uman despre care oamenii de știință au arătat că sunt responsabili de dependență. Mâncarea în exces este, de asemenea, o dependență, așa că unii nu reușesc să dețină controlul asupra a ceea ce și cât mănâncă. Acest lucru duce nu numai la obezitate, ci și la tulburări mentale, cum ar fi consumul excesiv de alimente sau chiar depresia.

dependența

Dacă sunteți unul dintre acei oameni pentru care este foarte dificil sau chiar imposibil să se controleze atunci când mănâncă, încercați sfatul experților în nutriție și a specialiștilor în alimentație de pe portalul brightside.me.

1. Înlocuiți alimentele procesate și îndulcitorii cu alternative mai hrănitoare

Produsele care conțin cantități mari de zahăr, îndulcitori artificiali și grăsimi creează dependență, provocând mai multe reacții chimice în organism. Alimentele procesate conțin de obicei aproape toate aceste ingrediente. Experții vă sfătuiesc să nu vă înfometați niciodată să cumpărați alimente și să aveți cu voi o listă exactă a ceea ce cumpărați.

2. Verificați porțiile de mâncare

Dacă nu puteți elimina complet lucrurile nesănătoase din meniul dvs., experții spun că vă puteți reduce dependența mâncând doar o anumită cantitate. De exemplu, dacă nu poți sta fără cartofi prăjiți, cumpără-i o dată pe săptămână, dar într-un pachet mai mic decât înainte. Dacă simți că ai nevoie să mănânci altul după ce ai mâncat o porție (orice în afară de cartofi prăjiți), ia o pauză de 30 de minute. Pofta de mâncare va trece probabil pe lângă tine.

3. Răsfățați-vă cu mâncare sănătoasă în mod regulat

Dacă vă satisfaceți nevoile nutriționale cu mese echilibrate, veți avea mai puțin poftă pentru diete nesănătoase. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, iar unii profesioniști din domeniul sănătății mintale spun că consumul unei mese echilibrate la începutul zilei va facilita, în general, încorporarea alimentelor sănătoase în rutina ta.

4. Schimbați obiceiurile sociale

Experții spun că, la fel ca persoanele cu orice dependență, persoanele dependente de alimente trebuie să întrerupă ciclul. Înseamnă schimbarea obiceiurilor de zi cu zi. Încercați să petreceți mai mult timp în activități care nu implică mâncare. De exemplu, în loc să mergi la cină cu prietenii, poți merge la film.

5. Când mâncați, stați întotdeauna la masă și mestecați încet

Hormonii sunt responsabili pentru controlul aportului alimentar. Durează aproximativ 20 de minute pentru ca semnalele să fie trimise către creier că suntem deja plini și că nu mai trebuie să mâncăm. Astfel, consumul mai lent reduce semnificativ probabilitatea de a mânca în exces sa a priberania.

6. Acordați atenție mâncării emoționale

Mulți oameni ajută la mâncare sub stres sau în situații tensionate. Cu toate acestea, acest lucru nu rezolvă problema și este un aport de calorii complet inutil. Consumul emoțional este de obicei asociat cu o selecție de alimente nesănătoase, cum ar fi dulciurile, produsele de patiserie, pizza și altele asemenea. Căutați modalități mai sănătoase de a face față stresului. Meditația, yoga, pilates, alergarea, vorbirea cu prietenii sau chiar citirea sau vizionarea la televizor, dacă se face în mod regulat, pot ajuta foarte mult la reducerea stresului. și în același timp reducerea greutății.

7. Evitați cofeina

Un somn bun este foarte important pentru menținerea sănătății bune și gestionarea stresului zilnic. Cofeina, care este un stimulent, vă poate perturba în mod semnificativ odihna necesară. După cum arată cercetarea, Există o corelație între privarea de somn și creșterea în greutate. Deci, dacă cofeina are un efect stimulant asupra dumneavoastră și aveți probleme cu somnul, limitați în orice caz consumul de cafea.

8. Gatiti mancarea acasa

După cum spun experții, a mânca acasă este mai sănătos pentru tine, deoarece vă oferă mult mai mult control asupra a ceea ce pregătiți. Știi exact câtă sare, zahăr sau grăsime ai pus în mâncare, ceea ce nu se poate spune despre mâncarea pe care chelnerul ți-o va aduce.

9. Bucurați-vă de o recompensă pentru fiecare progres al pierderii în greutate

După o săptămână de exerciții fizice regulate, vă puteți recompensa cu o vizită la cinema sau un masaj, de exemplu. Alternativ, stabiliți un obiectiv de alimentație sănătoasă pentru o lună și, dacă reușiți să-l păstrați, sărbătoriți cu o excursie de weekend cu prietenii. Experții cred că acest sistem de recompensă chiar ajută la depășirea dependenței alimentare.

10. Ai grijă de corpul tău și mișcă-te

Studiile sugerează că Masajul picioarelor poate fi o parte utilă a unui program de slăbire. De exemplu, masajul suedez este foarte bun pentru circulația sângelui și a mușchilor, afectează zonele cu probleme ale corpului și îmbunătățește senzația generală de bunăstare. Puteți aplica creme speciale pe zone cu probleme precum abdomenul, șoldurile și picioarele. Mișcarea ar trebui să fie o parte naturală a vieții. Nu trebuie să transpiri în sala de gimnastică sau să alergi maratonuri, trebuie doar să faci o plimbare de 30 de minute pe zi într-un ritm alert.

11. Dacă nu puteți face față unei dependențe, căutați ajutor profesional

Nu este o rușine și este vorba despre calitatea vieții tale, a nimănui altcuiva. Nu trebuie să vă faceți griji pentru asta. Consilierii în nutriție lucrează și în policlinici.