Mulți oameni suferă de lipsa de somn, chiar dacă crește riscul de probleme de sănătate. Afectează totul - de la o dispoziție proastă, o scădere a performanței, supraponderalitatea până la deteriorarea memoriei pe termen scurt și pe termen lung. Prin urmare, ar trebui să acordăm atenția cuvenită problemei somnului. Și în loc să luăm câteva tipuri de somnifere, avem câteva trucuri pentru a vă trezi odihnit și reîmprospătat dimineața.
Temperatura camerei este proastă
Aceasta este o problemă obișnuită pentru oameni. Știm că este plăcut să adormiți într-o cameră caldă, mai ales dacă temperaturile exterioare sunt mult sub zero. Cu toate acestea, adevărul este că temperatura ideală la care ar trebui să dormim este de 15 până la 23 de grade Celsius.
Exercițiu
Activitatea fizică stimulează sistemul nervos și te stimulează la continuarea activității. De aceea, mulți oameni au probleme să meargă la sală de noapte târziu și apoi să adoarmă. Este mult mai bine să faceți mișcare cu cel mult 3 ore înainte de a dori să mergeți la culcare.
Lipsa de timp
Nu este suficient pentru câteva ore și nu somn regulat în weekend pentru ca tu să te relaxezi perfect și corpul tău are timp să se relaxeze. Este ideal să te culci cam la aceeași oră, între orele 22:00 și 01:00, pentru a dormi suficient. Cu toate acestea, depinde și de cât de devreme dimineața trebuie să vă ridicați.
Lumina
Chiar și o lumină mică de la o lampă sau luminile intermitente de pe un laptop pot deranja corpul. Cu cât ești mai întunecat, cu atât vei dormi mai bine. Prin urmare, încercați să opriți toate aparatele inutile înainte de a merge la culcare, care ar putea deranja noaptea liniștită.
La fel ca și cu lumina, este cu zgomot. Dacă vecinul tău are o petrecere în sufragerie sau un membru al familiei încearcă să facă o carieră în industria muzicală, încearcă să folosești dopuri pentru urechi sau să-ți faci propria sursă de zgomot. Nu vrem să vă facem propria discotecă, uneori sunetele ploii sau furtunii vă pot ajuta.
Folosirea patului într-un scop rău
Mulți oameni și-au transformat paturile în micul lor studio. Munca în dormitor nu ar trebui să-și aibă locul, acolo ar trebui să vă relaxați și să nu reduceți calitatea somnului.
Cofeină
Nu este o surpriză faptul că cafeaua ar trebui să împiedice somnul, deoarece adesea ne răsfățăm cu ea la locul de muncă. Cu toate acestea, cafeaua nu este singura care conține cofeină. O puteți găsi și în ciocolată, ceai și alte produse.
Forțează-te să adormi
Mulți dintre noi mergem la culcare fără să dorim cu adevărat să dormim și sperăm că somnul va veni de la sine. Cu toate acestea, acest lucru nu este de obicei cazul. Dacă nu ați dormit după 20 de minute, încercați să citiți cartea, dar nu de pe tabletă, ar face și mai mult daune. Dacă nu sunteți un fan al cărților, încercați orice altă activitate cu care vă puteți relaxa.
Alcool
Deși este adevărat că după câteva pahare adormi mai repede, alcoolul îți afectează negativ somnul REM și te trezești obosit și o faci cu o maimuță adevărată. Regula ar trebui să fie că nu trebuie să beți alcool cu 2 ore înainte de culcare și este ideal să nu beți niciunul.
Prea multe probleme în cap
Acest lucru este deosebit de dificil, mai ales dacă vă confruntați cu o criză la locul de muncă și în privat. În acest fel, creierul tău nu are timp să se închidă și rezolvi toate problemele chiar și în timp ce adormi. Ar trebui să puteți distrage atenția de la problemele cotidiene făcând ceva - de exemplu, numind nume sau țări care încep cu aceeași literă. Puteți număra și oi.
Lipsa obiceiurilor
Obiceiurile sau ritualurile dvs. personale pe care le efectuați în mod regulat înainte de culcare vă pot determina automat să dormi în timp. Uneori este suficient să vă spălați dinții, puteți încerca și un duș sau o baie, dar nu fierbinte. Vă va accelera metabolismul și vă va îngreuna adormirea.
Locație greșită
Încercarea de a adormi într-o poziție incomodă este aproape imposibilă. Fie că rătăcești în jurul partenerului tău sau vrei să adormi pe spate, chiar dacă nu ți-a ieșit niciodată, îți stresezi corpul și nu te odihnești. Prin urmare, găsiți o poziție care vă este confortabilă și încercați să nu o schimbați până când nu adormiți.