Vara este la colț - a sosit momentul să renunți la toate kilogramele în plus, nu? Desigur, puteți încerca dieta obișnuită și sperați să funcționeze, dar avem ceva și mai bun: 13 cele mai bune trucuri de dietă din toate timpurile!

cele

Vara este la colț - a sosit momentul să renunți la toate kilogramele în plus, nu? Desigur, puteți încerca dieta obișnuită și sperați că va funcționa, dar avem ceva și mai bun: cele mai bune 13 trucuri dietetice din toate timpurile!

1. Niciodată, niciodată foame

Când vine vorba de pierderea în greutate, foamea pune două probleme majore. La început, corpul cade în șoc cu el și pune un „mod de amenințare” - și va începe să stocheze excesul de grăsime cu toată puterea, pentru că va crede că este în pericol. În al doilea rând, oamenii flămânzi tind să ia decizii stupide. Este foarte probabil ca după o lungă grevă a foamei să reușiți cumva să vă împiedicați toate eforturile.

2. Nu vă înșelați

Este în regulă dacă am o bucată de tort acum - mâine o să-mi aduc corpul. Nu vreau să merg astăzi la sală, tușesc despre asta - doar deocamdată. Ți-e familiar? Adevărul este că fiecare om sărac a avut probleme similare. Încetează! Înșelarea pe sine este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care majoritatea dietelor eșuează!

3. Calculați

Este în regulă să mănânci un con de ciocolată dacă mergi apoi la o oră de mers pe jos, nu? La urma urmei, puteți arde cu ușurință caloriile pe care le consumați prin activitate fizică. Gresit! Puteți arde doar 200 de calorii într-o oră de mers (ritm alert!), În timp ce un astfel de con de ciocolată conține mai mult de 300. Ați ști dacă ați avea timp să vă calculați echilibrul caloric.

4. Mănâncă trei mușcături mai puțin

Dacă mănânci cu 3 mușcături mai puțin din fiecare masă, îți poți reduce aportul zilnic de energie cu până la 200 de calorii. Asta înseamnă aproape 100.000 de calorii pe an sau, dacă îți plac mai mult - mai mult de 11 kilograme pe an!

5. Bea multă apă

Consumul de multă apă - nu numai în timpul anotimpurilor mai calde, ci și iarna - este bun din două motive. La început, umple stomacul, lăsând mai puțin loc pentru mâncare. În al doilea rând, va permite corpului dumneavoastră să lucreze eficient și astfel să ardă calorii.

6. Includeți alimentele picante în dieta dumneavoastră

Mulți oameni cred că dieta este egală cu înfometarea sau consumul de alimente complet lipsite de gust. Și ghici ce - greșesc! Există multe alegeri sănătoase, consistente și gustoase, iar una dintre ele este mâncărurile picante. Ei ajută suprimă foamea și arde caloriile mai repede.

7. Păstrează un jurnal

Nu că arzi o cantitate de calorii scriind, ci vei fi cu adevărat uimit de lista a tot ceea ce ai mâncat într-o singură zi. Păstrarea unui jurnal vă va ajuta cu siguranță să vă reduceți caloriile ...

8. Mănâncă încet

Oamenii care mănâncă încet au de obicei mai puține probleme cu excesul de greutate decât cei care își „înghit” mâncarea. De ce? Pentru că consumă mai puține alimente într-un anumit interval de timp și asta permite corpului să trimită un semnal că s-a saturat.

9. Nu săriți niciodată de o masă

O săriți peste mese vă poate reduce aportul caloric pe termen scurt, bine pe termen lung, acest lucru te va determina în cele din urmă să mănânci mai mult. Amintiți-vă doar toate acele momente în care ați luat o cină uriașă pentru că ați ratat prânzul.

10. Nu mâncați pentru televizor

Nenumărate studii au arătat că hrănirea în fața unui ecran de televiziune provoacă probleme cu greutatea. Același lucru este valabil și pentru navigarea pe internet sau pentru citirea revistelor la prânz sau cină. Mâncarea ar trebui să fie totul despre mâncare și ar trebui să aibă loc la un loc desemnat - la masa bucătăriei (sau mesei).

11. Mănâncă o varietate de feluri de mâncare

Dieta nu se referă doar la consumul de alimente ușoare, cu conținut scăzut de calorii: este, de asemenea, la varietatea alegerii dvs. de dietă. O dietă echilibrată vă va ajuta să rămâneți motivați mai mult timp și vă va îmbunătăți, de asemenea, starea generală de sănătate.

12. Evitați sarea

Sarea este ingredientul aromat alimentar, fără îndoială. În plus, organismul are nevoie de el în anumite cantități; pe de altă parte, vă poate pune în pericol semnificativ eforturile de a deveni mai subțiri, deoarece umflă corpul și crește senzația de foame și sete. Prin urmare, sare cu moderatie și același lucru ar trebui să aducă rezultate vizibile - fără a fi nevoie să vă schimbați în mod semnificativ obiceiurile alimentare.

13. Mănâncă preparate colorate

Nu pentru o impresie artistică, ci pentru un fapt simplu - multă culoare înseamnă adesea o mulțime de ingrediente sănătoase. Acest lucru lasă mai puțin spațiu pentru toate acele alimente grase, nesănătoase, care sunt de obicei responsabile pentru kilogramele în plus. Culorile înseamnă legume, fructe și condimente, adică alimente foarte hrănitoare, dar cu conținut scăzut de calorii.