1. Cumpărați cool.

Mai bine eviți cumpărăturile dacă ai stomacul gol. Ceea ce nu cumperi, nu mănânci. Pregătește-ți lista de cumpărături. Dacă știți exact de ce aveți nevoie, vă va fi mult mai ușor să ignorați dulciurile și chipsurile de cartofi. De asemenea, planificați cantitățile de porții individuale și ajustați achiziția în consecință. Dacă trebuie să aveți o „sursă de fier”, pre-aprovizionați-vă cu orez și paste. Durează mult și nu pot fi zdrobiți în fața televizorului.

moduri

2. Contează pe criză.

Încă ar trebui să puteți obține ceva cu consum redus de energie, cum ar fi morcovii curățați. Mănâncă des, dar puțin. Cel mai bine după două sau trei ore, chiar și atunci când nu ți-e foame. Este optim să mănânci de cinci până la șase ori pe zi. Mănâncă regulat în același timp. Când mâncați, stați la o masă și concentrați-vă doar pe mâncare. Puneți porții pe farfurii mici. Când veți decora o bucată mică de carne albă cu o garnitură bogată de salată, veți crede că aveți o porție mare. dieta Lupta atentă și eficientă cu grăsimi în Mănâncă încet, mestecă bucățile bine de cel puțin zece ori. Cel care devorează este de două ori mai mult.

3. După ora șase, încearcă să nu mănânci.

Sau cel puțin evitați mesele copioase. Nici nu plătește prea mult timp, deoarece metabolismul trece la „modul de economisire” și arde mai puțin decât atunci când mâncăm mai des. În orice caz, mâncați cu modă seara.

4. Bea mult.

Se spune că foamea este sete deghizată - și este adesea adevărat. Bea 2 până la 3 litri de lichide pe zi. Cu toate acestea, ferește-te de zmeura dulce, care conține o cantitate mare de zahăr. Preferă apa simplă, ceaiul neîndulcit și apa minerală.

5. Mănâncă mai multe fibre.

Bea fiecare porție cu cel puțin trei decilitri de apă. Deoarece atunci fibrele se umflă, umple stomacul și astfel își îndeplinește scopul. Fibrele sunt conținute în diferite bare de cereale, musli și în cea mai mare parte a ceea ce se numește nutriție rațională.

6. Distingeți între grăsimile bune și cele rele.

Alimentele cu grăsimi nesaturate precum tonul, macroul sau somonul furnizează organismului nostru acizii grași care sunt necesari pentru buna funcționare a acestuia. În schimb, grăsimile saturate din diverse salamuri, deserturi sau cartofi prăjiți sunt depozitate în organism și încetinesc procesul de slăbire.

7. Slăbește încet.

Imaginați-vă că, dacă ați pierde doar un kilogram pe lună, ați fi mai ușor cu douăsprezece kilograme pe an. Nu este o idee minunată? Nu trebuie să urmați o dietă drastică pentru a slăbi un kilogram pe lună, trebuie doar să vă schimbați obiceiurile alimentare și de exerciții fizice.

8. Preferă alimentele din făină integrală.

Pâinea integrală oferă organismului multe vitamine, minerale și fibre. Și datorită fibrei, senzația de sațietate durează mai mult decât atunci când mănânci pâine albă. Cu toate acestea, valoarea energetică este aceeași cu cea pentru pâinea albă.

9. Mănâncă mai multe fructe și legume.

Nu uitați de caisele uscate. Au mai puțin zahăr și, prin urmare, kilojoule, decât, de exemplu, stafide uscate sau curmale. Acestea alimentează organismul cu suficient zahăr, fără acesta suntem nervoși și cedăm cu ușurință dorinței de a goli frigiderul.

10. Creșteți treptat activitatea fizică.

Mișcarea regulată este o modalitate ideală de a vă întări silueta și de a pierde câteva kilograme. Alegeți un exercițiu care vă place și faceți-l de cel puțin trei ori pe săptămână după o jumătate de oră. Înotul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau dansul sunt eficiente.

11. Reglarea greutății nu înseamnă doar matematică.

Necesită decizie, motivație, schimbare de gândire și stil de viață. Învață să mănânci pentru a trăi, nu să trăiești pentru a mânca.

12. Feriți-vă de kilojoule!

Aflați în tabelele valorilor energetice ale alimentelor și meselor individuale. Asigurați-vă că venitul dvs. nu vă depășește cheltuielile.

13. Păstrează un jurnal.

Cel mai bun mod de a sparge cercul vicios al „pierderii în greutate” este să notezi tot ceea ce mănânci. Vei fi uimit de ceea ce vei colecta în caiet după câteva săptămâni. Și slăbiciunile tale vor fi dezvăluite.

14. Stabiliți obiective realiste.

Vă puteți îmbunătăți corpul, dar nu îl puteți schimba de la capăt. Gândește-te la succesele tale, nu la neajunsurile tale. Evitați cuvintele „întotdeauna” și „niciodată”.