• Dieta sănătoasă și pierderea în greutate
  • Dieta
      • Cum funcționează o dietă cutie
      • Cum să alegeți furnizorul potrivit?
      • Despre noi
        • Andrea Coddington
      • Întrebări frecvente și sfaturi
      • Calculator IMC
      • Povești de oameni
    • Blog
      • Sfaturi de sănătate
      • Rețete
      • Magazin alimentar
      • ȘTIRI
      • Exercițiu
      • Sfaturi pentru dietă
  • Programe
    • Dieta cutie de reducere
      • Dieta clasică
      • Dieta gourmet
      • Dieta vegetariana
      • Dieta celiacă
      • Dieta diabetică
      • Dieta rapidă - Turbodieta
    • Detoxifiere
      • Detox Începeți 3 zile
      • Detox Ideal 7 zile
      • Detox Max 28 de zile
      • Suc de detoxifiere Începător
      • Juice Detox Advanced
      • Suc de dezintoxicare Profík
    • MAMĂ
      • Dieta pentru mamele care alăptează
    • Corp bine făcut
      • Dieta de fitness STARTER
      • Dieta de fitness BUILDER
    • Mâncat sănătos
    • Sfaturi dietetice
    • Meniuri personalizate
    • Voucher cadou
  • Meniul
    • Elită culinară
  • Livrare
    • Cum au loc plata și livrarea
    • Întreruperea consumului de alimente
    • Schimbarea adresei de livrare a alimentelor
    • Ordin non-obligatoriu
  • a lua legatura
    • Francizarea
    • eDiéta și Easydiet
  • Comanda rapida
    • Listă de prețuri

01/08/2018 | Vestibulul molestie tortor pregnant eget.

01/01/2018 | Nicăieri facilitate augue consequat et.

  • Articole
  • Blog
  • Elită culinară
  • Cum să faci cumpărături
  • Condiții de afaceri
  • Daniel Hrivňák
  • Mário Žužič
  • Tomas și Petra
  • Eva
  • Miriam
  • Irena
  • Dominica
  • Andrea Coddington
  • Ada Straková
  • Marek Majeský
  • Alexandra Gajdošíková
  • Vlado Černý
  • Patrik Herman
  • Alenka Kompasova
  • Stanka
  • Kristina Červenková
  • Emil Galánek
  • Erika Krestaňková
  • Supravegherea profesională
  • Kristínka Kovešová
  • Petra Marko
  • pierdere în greutate
  • viata activa
  • Nu am timp
  • detoxifiere
  • pravo-jest-zdravo
  • Danka
  • Listă de prețuri
  • Adriana Ilavská
  • Tomas Bulej
  • Barbora Amarente
  • Lucia Medeková
  • Barbara Sviežená
  • Ursula
  • Barbora Demovičova

moduri

Mulți oameni se confruntă astăzi cu o problemă relativ comună, care este insomnia.

Combinând o dietă slabă, lipsa exercițiilor fizice sau uitându-ne la nesfârșit la ecran, ne-am răsturnat bioritmul somnului. Anul trecut, m-am adâncit în lumea obiceiurilor sănătoase și am găsit o cantitate uriașă de informații din surse precum BulletProof și Omul care arde grăsime. Acești „profesori” alternativi în domeniul sănătății folosesc tehnologie și știință de ultimă generație pentru a vă ajuta să vă „spori” și sănătatea.

Și slavă Domnului că nu trebuie să facem atât de mult ca să dormim mai bine. Folosește aceste 15 gadget-uri simple în rutina ta zilnică și vei dormi atât de bine încât te vei trezi proaspăt dimineața.

1. Îndepărtați băuturile dulci

Gah. problema zaharului. Am putea vorbi despre asta toată ziua, deoarece fructoza din porumb, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sau băuturile carbogazoase ne afectează sănătatea. Cu toate acestea, dacă dorim să ne concentrăm pe îmbunătățirea calității somnului, anularea și eliminarea acestor bombe de zahăr poate face minuni.

Dacă beți mai mult de 3 băuturi carbogazoase pe zi, tăiați-l în cel puțin jumătate și nu mai consumați zahăr clasic după ora cinci după-amiaza. Acest lucru va permite organismului să curețe și să metabolizeze (sau să stocheze) toate aceste zaharuri simple. Șocul cu insulină chiar înainte de culcare este foarte nepotrivit dacă doriți să dormiți bine.

2. Reduceți cofeina

La fel cum zahărul îți aruncă insulina, cofeina îți mărește adrenalina. Dacă sunteți un consumator mare de cafea, reduceți numărul de cafele și încercați să nu beți niciunul după cinci după prânz.

3. Dimineață cardio

Cum vă ajută exercițiile de dimineață să dormiți mai bine? Pentru cei care încep, este necesar să se construiască o rutină puternică care să aibă un impact direct asupra ritualurilor de seară. Antrenamentele cardio dimineața vă vor oferi un motiv pentru a vă ridica din pat și a vă depăși înainte de a apăsa butonul de oprire de pe ceas. În același timp, vă va permite să vă culcați în noaptea următoare. Încercați o plimbare sau un trap de cel puțin 30 de minute sau plimbați câinele sau mergeți cu bicicleta puțin.

4. Mănâncă fructe

O cantitate mică de carbohidrați la culcare te va ajuta să faci melatonină în corpul tău. Încercați câteva fructe de pădure, portocale sau orice cantitate mică de alte fructe, vă va ajuta să adormiți frumos și să aveți vise frumoase J

5. Încercați un supliment de melatonină

Dacă ceasul tău intern are nevoie de o „resetare” reală, începând cu un supliment de melatonină, vei aduce minuni. Luați acest supliment cu aproximativ o oră înainte de culcare. Acest lucru îți va oferi timp pentru pregătirile de seară, pijamale și vei adormi mai repede decât îți dai seama.

6. Bea ceai de plante

Nu zahăr. Nu cafea. Da, ceai de plante neindulcit!

Ceaiurile din plante sunt o modalitate excelentă de a vă relaxa din întreaga zi și de a vă răsfăța cu multă relaxare. Menta sau mușețelul este o alegere excelentă.

7. Citiți mai multe

Dacă mâncarea și exercițiile fizice contribuie la somn, la fel și liniștea sufletească. Ia acel ceai de plante și așează-te cu puțină lumină la cartea ta preferată. Mintea ta se va odihni.

8. Începeți să scrieți un jurnal

Pentru o persoană care vrăjește toată ziua ca o veveriță, lectura de seară este aproape imposibilă. Cu toate acestea, în schimb, vă puteți așeza la o masă și puteți face o listă, un jurnal scurt cu toate lucrurile pe care ați reușit să le realizați într-o zi și o listă scurtă de lucruri pe care doriți să le realizați mâine. Acest lucru vă va permite să fiți mai puțin stresați și să vă concentrați asupra relaxării.

9. Ridicați cântarul

Dacă cardio este bun pentru dimineață, un pic de creștere în greutate este minunat pentru seară. Vă puteți antrena puțin mai târziu seara. Dacă nu aveți gantere sau greutăți, încercați câteva exerciții „Crossfit”, ce este? nu toată lumea știe? sau pur și simplu aveți câteva genuflexiuni și mânere. Încălzirea mușchilor vă va ajuta să ardeți zahărul pe care îl mai aveți în sânge și să vă puneți la culcare fără probleme.

10. Fără electronice lângă pat, niciodată

Un alt lucru enervant despre ritmurile tulburătoare de somn este un telefon mobil sau o tabletă lângă pat. Mai bine vă setați telefonul la „avion” sau „modul de noapte, opriți la 22:00”, ceea ce înseamnă că nu îl porniți decât după șapte dimineața. Acest sfat poate preveni simțul muncii și insomnia mult mai mult decât alte sfaturi.

11. Faceți mai mult sex

Dormitorul ar trebui să fie un loc sacru. Este un loc în care tu și partenerul dvs. vă puteți ocupa de probleme intime. Orgasmul este o modalitate excelentă de a scăpa de stres și de a elibera hormonii oxitocină și serotonină. Ambele ajută la simțirea relaxării și a somnolenței. Profitați de prezența partenerului dvs. și grăbiți-vă imediat.

12. Nu faceți niciodată clic pe modul amânare

Dacă setați alarma să amâne, va suna din nou peste 10 minute. Acest lucru vă va duce într-o călătorie „grozavă” pentru a vă agrava ciclul de somn. Te culci târziu pentru că spui că dimineața poți fi sigur că ceasul cu alarmă, chiar și după apăsarea butonului pentru a cincea oară, te va trezi în cele din urmă.

Mai bine te ridici dimineața chiar la primul inel. S-ar putea să fii puțin „rupt” la început, dar acest lucru te va duce să te culci mult mai devreme.

13. Ia unt adevărat la micul dejun

Una dintre cele mai bune modalități prin care poți folosi pentru a dormi mai bine este că ultimul lucru pe care îi spui partenerului tău înainte de culcare este: „Îți voi face o omletă cu ouă și șuncă dimineața. „. Zilele astea te vei ridica atât de repede încât o vei mânca, cred, înainte să o poți face.

Nu numai că este un mare motivator să te culci devreme, dar este și un motivator să te ridici din pat la timp. Iar în această dimineață doza de proteine ​​și grăsimi va ajuta creierul să se miște mai repede decât un mic dejun plin cu zahăr. Puteți încerca, de asemenea, o combinație de cafea și grăsimi (sub formă de unt).

14. Bea mai multă apă

Logic, nu? Nu atât de mult din nou. Acum aveți câteva sfaturi și, așa cum am menționat, mulți dintre noi ne plac zahărul sau cofeina (și unii oameni chiar au o băutură carbogazoasă înainte de culcare). Dacă nu beți ceai, beți un pahar de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare. Acest lucru va ajuta organismul să se detoxifice și să îmbunătățească digestia.

15. Opriți luminile

Dacă juri să oprești atât televizorul, cât și tableta de lângă pat, tot trebuie să te miști în apartament. Este recomandabil să folosiți lămpi de noapte pentru acest lucru. Simulează apusul și vă ajută să vă reglați ceasul intern.