Zdravoschudnut.sk

Majoritatea oamenilor suferă supraponderalitatea și obezitatea combate apetitul excesiv și adesea incontrolabil. Întrebările frecvente ale clienților noștri sunt în special cele legate de suprimarea poftei de mâncare nu numai în timpul dietei, ci și după încetarea acesteia.

O dietă bine echilibrată este foarte importantă pentru menținerea unui stil de viață sănătos continuu, astfel încât să nu vă regăsiți într-o situație de a mânca fără cap și de a mânca frigiderul și astfel o întrerupere ulterioară a dietei sau a funcționării sănătoase în sine. Prin urmare, am decis să vă aducem 18 supresoare naturale ale poftei de mâncare pentru a minimiza riscul abaterii de la calea dorită.

18 inhibitori naturali ai apetitului

Avocado

inhibitori

Avocado conține grăsimi mononesaturate sănătoase care ne ajută să rămânem saturați mai mult. Încercați rețeta noastră cu avocado sub formă de curcubeu.

Lămâi

Am descris deja multe despre lămâi și știți că, deși au un gust acru, acestea se numără printre alimentele alcaline care ne scad pH-ul. Puteți folosi cu ușurință lămâile în apă curată ca băutură răcoritoare pe tot parcursul anului sau pur și simplu să le mâncați curățate, ceea ce este uneori o problemă datorită acidității lor. Pe de altă parte, ajută la suprimarea gustului dulce și, în același timp, ajută la menținerea unei senzații de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. La fel ca merele, lămâile conțin pectină, o fibră care ajută la digestia alimentelor mai încet și, astfel, te ajută să slăbești mai ușor.

Fasole

Fasolea este o sursă foarte bună de fibre și proteine ​​cu conținut scăzut de calorii. Așadar, este ideal dacă sunteți în căutarea unui aliment natural care să fie preparat rapid și care să vă satisfacă suficient și pentru o lungă perioadă de timp. Există nenumărate tipuri de fasole, precum și rețete. Încercați altele și includeți-le pe cele care vi se potrivesc cel mai bine pentru consum regulat.

semințe chia

Semințele de chia, precum semințele de in, conțin o mulțime de acizi grași omega 3, fibre și proteine. Aceste trei ingrediente te vor ajuta cu siguranță să rămâi saturat mai mult timp. Nu trebuie să le consumi, le poți adăuga la smoothie

Merele

Merele sunt printre cele mai potrivite alimente pentru rachiul al zecelea și de prune. Acestea conțin suficiente fibre pentru a vă ajuta să rămâneți plin între mesele principale, adică între micul dejun și prânz, precum și între prânz și cină. De asemenea, conține multă apă, care vă ajută să vă umple stomacul și astfel să suprimați senzația de foame. Mărul conține pectină, care ajută la scăderea zahărului din sânge și astfel previne foamea.

Iaurt

Iaurtul alb cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă de proteine ​​care are beneficiile sale în arderea grăsimilor. Dieta noastră cu proteine ​​PROTISSIMO se bazează pe principiul cetozei, care este început în corpul uman datorită consumului crescut de proteine ​​și este ideal pentru persoanele care suferă nu numai de obezitate morbidă, ci și pentru cei care au nevoie să reducă doar câteva kilograme.

Mulți oameni nu consideră cafeaua o băutură sănătoasă. Desigur, dacă îl bei ca apă, mai mult decât ar trebui, poate provoca insomnie, bătăi rapide ale inimii și hipertensiune arterială. Dar, pe de altă parte, dacă îl consumi max. De 2-3 ori pe zi, cofeina pe care o conține vă va ajuta să vă suprimați pofta de mâncare pentru o perioadă scurtă de timp.

Piper

Multe studii au arătat că alimentele picante și condimentate ajută organismul să rămână sățioasă mai mult timp și, în același timp, consumul lor accelerează metabolismul uman. Un studiu a concluzionat că persoanele care au consumat alimente condimentate au consumat în medie cu până la 60 de calorii mai puțin decât cele care au consumat alimente non-condimentate.

Somon

Somonul conține multe proteine ​​și este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega 3. Acizii grași Omega 3 contribuie la creșterea senzației de sațietate și în același timp reduc nevoia unui consum mai mare de alimente în timpul zilei.

Seminte de in

Semințele de in conțin acizi grași omega 3 și 6 naturali, care cresc nivelul unui hormon numit colecistochinină, care ajută la reducerea poftei de mâncare și la suprimarea nevoii de îndulcire. O lingură de semințe de in conține până la 2,3 grame de acizi grași omega 3 și 3 grame de fibre. Prin urmare, acestea sunt o sursă naturală uimitoare de suprimare a poftei de mâncare. Adăugați-le în iaurt alb, fulgi de ovăz sau băutura dvs. preferată de smoothie.

Mirosul de mentă nu numai că are efecte liniștitoare, dar funcționează perfect și ca „supresor al apetitului” natural. Încercați să aprindeți în mod regulat o lumânare cu miros de mentă sau consumați ceai de mentă și veți descoperi că acestea vă ajută într-un mod inconștient să preveniți supraalimentarea și îndulcirea nesănătoasă.

Oțetul ajută la „golirea” mai lungă a stomacului. Prin scăderea indicelui glicemic, ajută la menținerea unor semnale mai lungi către creier că nu este încă necesar să „ceri” mâncare. Dacă consumați în mod regulat oțet de cidru de mere, veți consuma și o cantitate relativ mare de vitamine, pe care le conține și care vă vor ajuta să suprimați senzația de foame.

Nuci

Nu numai că nucile conțin grăsimi sănătoase care ajută la scăderea colesterolului, ci sunt și o sursă excelentă de fibre, care ajută la suprimarea poftei de mâncare și, de asemenea, ajută la digerarea alimentelor consumate mai lent, asigurând astfel o sațietate mai lungă. De exemplu, 1/4 cană de migdale conține până la 4 grame de fibre.

Fulgi de ovăz

Am scris de multe ori pe blogul nostru că fulgi de ovăz este cel mai ideal aliment pentru micul dejun. Sunt ideale, deoarece conțin multă fibră. Un castron cu fulgi de ovăz naturale, desigur neîndulcit, conține până la 10 grame de fibre. Prin urmare, este o masă de început adecvată pentru a rămâne plină toată dimineața.

Ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine. Ele ajută la controlul gustărilor și al apetitului până la 36 de ore după consum!

Apa curată este foarte eficientă în combaterea foametei. Mulți oameni cred în mod eronat că este timpul pentru o altă masă atunci când își „stompă” prima dată stomacul. Cu toate acestea, adesea astfel de semnale pot arăta doar sete. Prin urmare, dacă muzicienii din stomac încep să câștige în continuare, încearcă mai întâi să bei mult, dacă nu ți-e sete. Dacă „muzica” continuă, ai un răspuns clar că ți-e foame și trebuie să mănânci.

Frunze verzi

Prin frunze verzi înțelegem în principal legumele care conțin multă apă și fibre. Acest grup include în special kale, spanac și salată verde.

Ceai verde

Ceaiul verde este potrivit pentru conținutul său de antioxidanți. Nu vă recomandăm să îl beți chiar înainte de culcare, deoarece este un stimulent natural. Este ideal dimineața sau după-amiaza în timpul plumbului. Ceaiul verde vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp și în același timp suprimă dorința de a vă sufoca.